Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Фитнес, Аэробика, Шейпинг. Fitn.ru

Серия 8
1. Сядьте на пол лицом друг к другу, ноги согните и прислоните их стопа к стопе. На счет раз, два выпрямите ноги вперед, на три, четыре вернитесь в исходное положение. На счет пять-восемь повторите предыдущие движения. На счет девять разогните правую ногу вперед, на десять согните правую ногу, а левую разогните вперед, затем все опять повторите. Проделайте 4 раза. 2.
Просмотров: 14446 Оценка пользователей: 5.
Серия 9
1. Встаньте, соединив ноги вместе, руки расставьте в стороны и держитесь за руки. На раз делайте скачок на правую ногу, левую согните, колено внутрь, не выворачивая, на два - скачок на две ноги. Повторите 8 раз и выполните скачки, начиная с другой ноги. 2. Встаньте, соединив ноги вместе, лицом друг к другу, взявшись за правую руку, левую руку согните в сторону.
Просмотров: 15934 Оценка пользователей: 5.
Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией
Цель Комбинировать правильную осанку с боковым дыханием и стабилизацией. Исходное положение  Примите позицию релаксации. Выполнение 1. Положите руки на таз так, чтобы кончики пальцев касались лобковой кости, а запястья располагались на тазовых костях. Убедитесь. что таз занимает свое естественное нейтральное положение.
Просмотров: 12103 Оценка пользователей: 5.
Разминка
Начнем с нашей обычной — и такой уже знакомой и привычной! — разминки. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и по очереди поднимайте ноги. Старайтесь достать ногой до кончиков пальцев. Сделайте шестьдесят раз это упражнение — по тридцать раз на каждую ногу. Продолжайте поднимать ноги и добавьте движение руками, чтобы заставить сердце лучше работать.
Просмотров: 4986 Оценка пользователей: 5.
Поднимаем ноги
Отодвиньтесь от стены и лягте на правый бок. Вытяните ноги перед собой, согнув их в бедрах так, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Левая рука должна плотно прилегать к полу перед грудью. Зажмите таз, потом отпустите. Зажмите, отпустите, зажмите и задержите зажим. Зажмите теперь так, чтобы держать это положение все время. Это даст вам необходимые силы и сформирует ваши ягодицы.
Просмотров: 9216 Оценка пользователей: 5.


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования