Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Фитнес, Аэробика, Шейпинг. Fitn.ru

Подъем плеча и диагональный подъем плеча
Цель Избавиться от напряжения в верхней части спины. Чудесное упражнение, позволяющее вам избавиться от напряжения в области шеи и плеч. Исходное положение  Примите позицию релаксации. Выполнение 1. Поднимите обе руки прямо над плечами, обратив ладони друг к другу. 2. Сделайте широкий и глубокий вдох и тянитесь к потолку одной рукой.
Просмотров: 13818 Оценка пользователей: 5.
Поднимаем колени
• Станьте прямо, вытяните руки по швам, по ставьте ноги вместе. • Как можно выше поднимите левое колено и обхватите его обеими руками. • Потяните колено на себя, при этом держа спину прямо. • Опустите ногу на пол. • Повторите упражнение с правой ноги. • Повторите все упражнение еще 3 раза. • Через неделю увеличьте количество упражнений до 6, а затем, постепенно, до 10 раз.
Просмотров: 13264 Оценка пользователей: 5.
Новости этой недели: отжимания
Отжимания помогут вам поддержать правильную работу сердца, пока вы наращиваете бицепсы и грудные мышцы — те самые, которые могут сделать вашу грудь высокой. Встаньте на четвереньки, соединив колени, расставив ладони на ширину плеч. Сожмите ягодицы, зажмите таз и вытолкните его чуть вперед и втяните мышцы живота, чтобы защитить спину от растяжения. Перенесите ваш вес вперед, на руки.
Просмотров: 5811 Оценка пользователей: 5.
Разминка
Начнем с нашей обычной — и такой уже знакомой и привычной! — разминки. Вытяните руки перед собой на уровне плеч и по очереди поднимайте ноги. Старайтесь достать ногой до кончиков пальцев. Сделайте шестьдесят раз это упражнение — по тридцать раз на каждую ногу. Продолжайте поднимать ноги и добавьте движение руками, чтобы заставить сердце лучше работать.
Просмотров: 4880 Оценка пользователей: 5.
Подтяжка нехирургическим путем
Лягте на левый бок и плотно прижмите левую руку к полу перед грудью. Ноги должны быть вытянуты и составлять с телом угол в девяносто градусов. Зажмите и отпустите таз, снова зажмите и отпустите. Теперь зажмите таз и закрепите это положение.
Просмотров: 6229 Оценка пользователей: 5.


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования