загрузка...

На бочок!
Отодвиньтесь от стены и лягте на правый бок на пол. Вытяните правую руку и подложите ее под голову. Левую руку плотно прижмите к полу перед собой. Теперь зажмите таз. Закрепите этот зажим, чтобы мышцы не расслаблялись. Поднимите ногу в два приема, потом так же, в два приема, опустите. Не поднимайте ногу выше, чем на уровень бедра, а когда вы опускаете ее, не касайтесь ею другой ноги.
Просмотров: 4612 Оценка пользователей: 82595524.8.

Тренинг для достижения нескольких целей: часть 1
Зачастую, у людей, занимающихся фитнесом, имеется больше одной цели. Человек может хотеть увеличить мышечную массу, одновременно сжечь лишний жир и при этом еще и увеличить мышечную выносливость. Я твердо уверен в том, что вы просто обязаны тренироваться для достижения нескольких целей одновременно.
Просмотров: 13310 Оценка пользователей: 56512727.5.

Руки-крылья
Цель Научиться правильно выполнять движения плеч, стабилизируя лопатки при помощи нижней части трапециевидной и передней зубчатой мышц. Мы нацелены на минимизацию нагрузки на верхнюю часть трапециевидной мышцы, которая часто перетруждается, что приводит к накоплению напряжения в области шеи и плеч.
Просмотров: 15347 Оценка пользователей: 45691141.4.

Преимущества вступления в клуб любителей бега
Многие любители бега, особенно те, кто только начинают заниматься и проводят свои тренировки на стадионе или в парке, ищут единомышленников. Я и сам прошел через это. Однако, это так трудно – найти тех, кто подходит вам по стилю бега, а еще лучше найти подходящий вам клуб любителей бега. Узнать, подходит ли вам данный клуб, можно, только став его членом.
Просмотров: 8734 Оценка пользователей: 31580641.8.

Первая позиция
Давайте начнем нашу работу у станка в первой позиции, пятки вместе. Пятки приподняты над полом на три сантиметра. Держитесь за станок левой рукой. Втяните живот и зажмите таз. Колени согните до первого уровня на пять сантиметров. Проверьте осанку и поднимите руку над головой. Это поможет вам сохранить равновесие, чтобы вся работа приходилась на долю нижней половины тела.
Просмотров: 6371 Оценка пользователей: 21474836.4.