загрузка...

Упражнения с гантелями для укрепления мышц рук и груди
Вес гантелей подбирается индивидуально от 0,5 до 2 кг, так, чтобы можно было выполнить минимум 10 повторений каждого упражнения. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки из-под лимонада емкостью 0,5—1,0 литр, наполненные водой.
Просмотров: 61821 Оценка пользователей: 1697615.5.

Упражнения с гантелями
Это наиболее популярное отягощение используют особенно часто при занятиях силовой гимнастикой. Гантели самого разного веса и формы можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Они удобны в применении и при хранении не требуют много места. Помимо традиционных гантелей существуют еще и специальные, для начинающих. Внутри они полые.
Просмотров: 330678 Оценка пользователей: 456038.1.

Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией
Цель Комбинировать правильную осанку с боковым дыханием и стабилизацией. Исходное положение  Примите позицию релаксации. Выполнение 1. Положите руки на таз так, чтобы кончики пальцев касались лобковой кости, а запястья располагались на тазовых костях. Убедитесь. что таз занимает свое естественное нейтральное положение.
Просмотров: 11937 Оценка пользователей: 5.

Подъем плеча и диагональный подъем плеча
Цель Избавиться от напряжения в верхней части спины. Чудесное упражнение, позволяющее вам избавиться от напряжения в области шеи и плеч. Исходное положение  Примите позицию релаксации. Выполнение 1. Поднимите обе руки прямо над плечами, обратив ладони друг к другу. 2. Сделайте широкий и глубокий вдох и тянитесь к потолку одной рукой.
Просмотров: 13904 Оценка пользователей: 5.

Поднимаем ноги
Отодвиньтесь от стены и лягте на правый бок. Вытяните ноги перед собой, согнув их в бедрах так, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Левая рука должна плотно прилегать к полу перед грудью. Зажмите таз, потом отпустите. Зажмите, отпустите, зажмите и задержите зажим. Зажмите теперь так, чтобы держать это положение все время. Это даст вам необходимые силы и сформирует ваши ягодицы.
Просмотров: 9014 Оценка пользователей: 5.