Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Правила питания

Правила питания

Три правила питания

  • Первое правило: рассчитывайте потребление калорий и их расход
  • Второе правило: ешьте все, но в меру
  • Третье правило: тщательно пережевывайте пищу

Гигиена питания

Десертные блюда, употребляемые вместе с основными блюдами, меньше способствуют ожирению, чем если они употребляются отдельно в течение дня.

Белки содержат 4 ккал на 1 грамм, углеводы содержат 4 ккал на 1 грамм, жиры содержат 9 ккал на 1 грамм. Чтобы избежать нехватки пищевых веществ, не следует исключать из рациона никакие блюда. В разработке меню не стоит слишком мудрить: просто некоторых продуктов употребляйте несколько меньше и старайтесь, насколько возможно, разнообразить рацион.

Не забывайте о том, что дефицит некоторых минералов и витаминов проявляется порой не сразу, а через достаточно большой промежуток времени.

Усвоение жиров

Вполне возможно прожить несколько дней без потребления жиров. Однако это отнюдь не полезно для организма. Кожа становится сухой, и кроме того, недостаток незаменимых жирных кислот может нарушить работу внутренних органов. Помните: жиры используются организмом не сразу. Лишь через полчаса после приема пищи они перенимают энергетическую эстафету у углеводов. Ненасыщенные жирные кислоты при чрезмерном употреблении могут повысить уровень холестерина в крови. Поэтому важно ограничивать употребление мясных и колбасных изделий. Полиненасыщенные жирные кислоты более полезны. Они помогают снизить уровень холестерина, разлагаются под действием кислорода и света. Диетологи рекомендуют употреблять их в сочетании с витамином С (фрукты, овощи).

Усвоение углеводов

При недостаточном потреблении углеводов организм начинает использовать свои жировые запасы. К сожалению, это также приводит к потере мышечной массы, что может в свою очередь ускорить процесс накопления жира. Различают растворимые сахара (мед, фруктовый сахар), которые очень быстро, за несколько минут усваиваются организмом, а также крахмал, который содержится в мучных изделиях, хлебе, рисе, макаронных изделиях, они усваиваются достаточно медленно.



Ваши комментарии
Автор:
Kilofon
гость
17.10.2011 17:05:49
Для тех кто впервые садится на диету - полезно для ознакомления.
Ответить на это
Автор:
где сделать перманентный макияж
гость
10.11.2011 16:34:54
где сделать перманентный макияж
Межресничный контур иили небольшие В«стрелкиВ». Продолжительность процедуры – 20мин – 1час. Обычно сразу после процедуры где сделать перманентный макияж, отек незначительный, он может стать более выраженным утром следующего дня, но довольно быстро пройдет. Mad
Ответить на это
Автор:
Артур
гость
09.03.2012 19:13:29
"Попса"!
Всем читать книги доктора Буланова Ю.Б.от души рекомендую!И будет вам счастье!Но слушайте свой организм - он ваш союзник!Богданова Н.здорово пишет о пи-тании и группах крови.Ищите - пробуйте!У меня в арсенале раздельное питание,питание по группе крови.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 33341
Оценка пользователей: 2.8 баллов.
Голосов: 749
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования