Аэробика

Аэробика в последние годы привлекает огромный интерес как специалистов, так и всех остальных людей, которые хотели бы оздоровить свое тело. Здесь изложены комплексы упражнений, в которых органично сочетаются элементы многих танцев, общеразвивающие движения, ходьба и бег, выполняемые под ритмичные эстрадные мелодии.

Почему же ритмическая гимнастика стала так популярна? Дa потому, что каждый комплекс ведет к достижению не одного, а нескольких результатов:

· стать сильным и гибким, стройным и подтянутым,

· получить ощущение физического и психического расслабления,

· улучшить координацию движений, развить чувство ритма,

· повысить физическую активность, а также совершенствоваться в различных видах спорта.

Комплекс, изложенный ниже, рассчитан на женщин и мужчин старше 20 лет. В этом возрасте заканчивается развитие сердечной мышцы - и нервная регуляция сердечно-сосудистой системы позволяет организму справляться со значительными физическими нагрузками.

Следует также учитывать, что сердечный ритм у женщин заметно чаще, чем у мужчин.

После 20 лет завершается развитие центральной нервной системы и совершенствуется деятельность коры головного мозга. Нервные процессы отличаются большой подвижностью, но побуждение преобладает над торможением.

Выполнять упражнения желательно под музыку, которая пользуется популярностью и представляет для нас интерес.

Представительницы женского пола делают главный акцент на сочетании к одном движении элементов нескольких танцев, например джазового с классическим. Мужчины же уделяют внимание развитию силы и ловкости, но вообще исключать танцевальные элементы не стоит.

Включайте в свои занятия движения, которые сложно координировать. Сначала будет трудно совмещать движения рук и ног, но этот навык приходит со временем, не забывайте и про элементы импровизации.

Занятия ритмической гимнастикой можно проводить раза в педелю по часу или 4 раза по 30-45 минут, а лучше всего выполнять упражнения ежедневно по 25-30 минут.

Далее идет серия упражнений, входящих в комплекс ритмической гимнастики.