Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения для рук

Упражнения для рук

Упражнение 1.

Укрепляем дельтовидные мышцы плеч.

Для выполнения вам понадобятся гантели весом 2,5 —5 кг (в зависимости от вашей физической подготовленности). Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Руки свободно опущены вдоль тела, локти слегка согнуты, ладони направлены к бедрам, Из этого положения напрягите пресс, расправьте грудную клетку и соедините лопатки. Выполните вдох. На выдохе усилием мышц плеч поднимите руки в стороны. В конечной точке подъема руки и плечи, кисти и локти должны располагаться на одной прямой линии. Ладони должны быть направлены вниз. Верните руки в исходное положение и выполните 12 повторов.

Внимание! Упражнение выполняйте в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук. Подъем рук выполняйте только на выдохе.

Упражнение 2.

Укрепляем бицепсы.

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, мышцы пресса напряжены, грудная клетка расправлена, руки свободно опущены вдоль тела, ладони направлены вперед. Выполните вдох. На выдохе, не смещая локти вперед, согните руки и поднимите гантели к плечам, напрягая только бицепсы. Слегка задержитесь в конечной точке, затем медленно верните руки в исходное положение. Выполните 12 повторов.

Внимание! Упражнение следует выполнять в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук. Сгибание рук выполняйте только на выдохе.

Упражнение 3.

Укрепляем бицепсы.

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки с гантелями свободно опущены вдоль туловища. Напрягите мышцы пресса. Не сгибая спину (сохраняйте естественный изгиб), наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу. Согните руки под прямым углом, при этом руки от плеча до локтя должны быть параллельны полу. Вдохните, напрягите мышцы пресса и на выдохе усилием трицепсов разогните руки и выпрямите их назад. Причем, руки выше локтя должны быть неподвижны. Задержитесь в конечной точке и, медленно сгибая руки, вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторов.

Внимание! Упражнение выполняйте в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук. Разгибание рук в локтевом суставе выполняйте только на выдохе.

Упражнение 4.

Укрепляем все мышечные группы рук.

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, ладони направлены к бедрам. Из этого положения поднимите прямые руки вперед до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение, немного согните локти и поднимите руки через стороны вверх до уровня плеч, ладони направлены вниз. Снова вернитесь в исходное положение, согните колени и наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу, руки в этот момент должны быть опущены вниз. Из этого положения поднимите руки снизу через стороны вверх до уровня плеч. Снова вернитесь в исходное положение. Данное упражнение состоит из трех движений. Каждый повтор упражнения должен включать в себя выполнение этих трех движений. Выполните 12 повторов.

Внимание! Подъем и разведение рук выполняйте только на выдохе. Упражнение следует выполнять в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук.

Упражнение 5.

Укрепляем бицепсы.

Возьмите в руку гантель, сядьте на стул или скамью (если выполняете упражнение в фитнес-зале). Упритесь этой рукой чуть выше локтя во внутреннюю поверхность бедра. Слегка наклоните туловище вперед, спина прямая, мышцы пресса напряжены. Сгибая руку в локтевом суставе, подтяните гантель к плечу. Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала одной, затем другой рукой. В общей сложности сделайте три подхода по 12 повторов. Можно уменьшать вес гантелей в каждом следующем подходе.

Внимание! Сгибание рук выполняйте только на выдохе. Упражнение следует выполнять в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук.

Упражнение 6.

Укрепляем трицепсы, бицепсы, эффективно задействуем грудные мышцы.

Отжимания.

Обопритесь коленями о диван, кресло, скамью или любую устойчивую поверхность; можно выполнять упражнение на полу. Руки поставьте на пол на ширине плеч. Сохраняйте прямое положение спины. Согните локти и опустите грудную клетку вниз так, чтобы плечи и локти располагались примерно на одном уровне. Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 10—15 отжиманий в каждом из трех подходов.

Внимание! Отжимание выполняйте только на выдохе, возврат в исходное положение — вдох.



Ваши комментарии
Автор:
gastin206
зарегистрированный пользователь
21.11.2008 13:18:00
Проблема толстых рук!!!!!
У меня толстые руки.Что мне сделать чтобы они были тонше и стройнее.Подскажите! Crying or Very sad
Ответить на это
Автор:
Хрен
гость
25.11.2008 16:58:04
надо меньше жрать Confused
Ответить на это
Автор:
Нин4а
гость
19.12.2008 00:03:46
А тебе меньше грубить!!! Mad
Ответить на это
Автор:
яна
гость
14.01.2009 09:44:41
вот и поговорили Very Happy
Ответить на это
Автор:
гость
27.01.2010 14:55:28
а он не грубит
Ответить на это
Автор:
рома
гость
18.10.2011 11:11:38
дадада
рпррпррп
Ответить на это
Автор:
дима
гость
25.01.2010 16:29:23
не ври я много ем а норм накачен Very Happy
Ответить на это
Автор:
гость
27.01.2010 14:54:12
все нормально жрут
Ответить на это
Автор:
яся
гость
10.04.2010 10:16:24
диета и гантели
Ответить на это
Автор:
Killer
гость
21.12.2010 22:21:11
ахах Laughing
Ответить на это
Автор:
Стася
гость
30.05.2011 21:35:13
Very Happy я согласна
Ответить на это
Автор:
Икпуктраляля
гость
11.09.2011 15:22:52
аххаха
Ответить на это
Автор:
Ксюня
гость
16.05.2013 20:09:42
Ой самто поди сидишь и жрёшь только молчи если доброго сказать не чего не можешь!!!! Cool Cool Cool
Ответить на это
Автор:
качек
гость
04.07.2009 18:37:07
жрать меньше надо!!! Very Happy
Ответить на это
Автор:
MaryBone
гость
28.06.2010 19:33:25
При чем тут !жрать меньше надо"!????Это строение такое...
у меня тоже руки полноваты,но с фигурой у меня все идеально...я худенькая и высокая,но руки-это строение...!
Гантели берите и упражняйтесь..!самый лучший способ))
Ответить на это
Автор:
Сергей
гость
17.12.2009 12:44:17
Занимайтесь с гантелями, они Вам помогут.
Ответить на это
Автор:
гость
27.01.2010 14:58:03
Сергей ето знают все
Ответить на это
Автор:
Женя
гость
10.06.2011 22:09:15
просто роботай : Confused:
Ответить на это
Автор:
сука!
гость
23.11.2011 12:26:35
похудей !!! ты хуяришь там одни пончики а потом ноешь сука что у тебя толстые руки!
Ответить на это
Автор:
Vall-e
гость
01.04.2013 00:03:15
Не в жрачке дело, ублюдина
Ответить на это
Автор:
AK-47
гость
14.01.2009 10:31:54
нуну
выполняя упражнения с такими "гантелями" как на рисунках,вы добьётесь результата лет через 5 Laughing
а вот про жрать,я соглашусь,а женщины которые говорят,что мужчинам нравятся полные,просто поощряют собственные недостатки,так что следите за собой дамы и господа. Surprised
Ответить на это
Автор:
Я
гость
14.01.2009 20:21:59
Да нет!
ЗА НЕДЕЛЮ РУЧКИ ПОДТЯНУЛИСЬ!!!
Это же для ЖЕНСКИХ рук;-)
Ответить на это
Автор:
гость
27.04.2011 17:07:36
для начала сойдут!

а потом можно увеличивать нагрузку!!!

недоперло? Very Happy
Ответить на это
Автор:
азак
гость
23.11.2011 12:29:00
Ты чмо ебанное!! ты сначло вывори в спотре!!! потом ебло своё открывай!)
Ответить на это
Автор:
гость
19.01.2009 10:30:30
Razz а у мя с телом все ок,час в день с 2мя по 8........и нормуль Wink
Ответить на это
Автор:
TERMINATOR
зарегистрированный пользователь
07.03.2009 16:48:46
НУ И ГДЕ ТАКИЕ ТУПЫЕ ГАНТЕЛИ ВОЗЬ Idea МЕШ
Ответить на это
Автор:
гость
27.04.2011 17:05:12
оо боже! здесь ты тупой.

любые сойдут..ахъахахах Twisted Evil Very Happy
Ответить на это
Автор:
гость
10.03.2009 19:25:07
вот меня в школе тренер гонял Evil or Very Mad
так что я 23-раза подтягивался Razz
Ответить на это
Автор:
...
гость
04.01.2011 20:17:55
Laughing У меня одноклассники по 40 подтягиваются и че
Ответить на это
Автор:
Алексей
гость
06.04.2009 20:28:30
Хах) я полюбил опять спорт!
Сейчас первый день я с гантелями по 13 кг начал! Год не курю .пить бросил! пишите кто желает! Ко мне [http://life-health.clan.su>Сайт мой
Ответить на это
Автор:
Алексей
гость
06.04.2009 20:30:11
В общем Вы поняли) http:life-health.clan.suhttp:life-health.clan.su
Ответить на это
Автор:
Вася
гость
03.06.2009 10:33:13
Проблема волос наладонях. Пытался стереть гантелями не получается. ПОМОГИТЕ!!!!! Crying or Very sad
Ответить на это
Автор:
Странник
гость
17.06.2009 13:38:25
менше надосам сабою да левую рукою)))))терь не как не убрать волосы))))
Ответить на это
Автор:
гость
21.08.2009 22:21:11
Надо меньше дрочить Very Happy
Ответить на это
Автор:
Vall-e
гость
01.04.2013 00:00:45
охуенный юморист
Ответить на это
Автор:
гость
30.07.2009 13:13:17
проблемы толстых рук часто бывет не из-за избыточного питания, а от особенностей телосложения. я "жру" не так уж и много, как бы не худела, руки всегда остаются полные. необходымы упражнения на растягивание мышц
Ответить на это
Автор:
Carlos
гость
05.08.2009 13:40:23
Ребята вы не знаете,что такое настоящая тренировка.200 отжиманий,50 подтягиваний без рывков и ещё 200 пресс
Ответить на это
Автор:
гость
21.09.2009 11:52:57
зачем себя так мучать ?))
лучше блинчик 25-50 кг поцепи больше толку будет ))
ато мышцу в холостую гоняешь)
выносливость ето хорошо но если нету массы и вид костлявенький это не дело )
Ответить на это
Автор:
гость
23.11.2009 14:44:45
у меня с телом все ок а с руками нет уже 2 года качаю никаких улучшений
Ответить на это
Автор:
Натали
гость
16.07.2010 13:43:07
Мало белых волокон в тканях ,попить протеин и работать шоком.т е. мало но большим весом
Ответить на это
Автор:
гость
27.01.2010 15:01:16
вобщето нет
Ответить на это
Автор:
гость
01.02.2010 06:48:54
rкупи крем максифал для увиличения члена и маж проблемные места.удачи
Ответить на это
Автор:
Лиса
гость
10.05.2010 17:23:00
Я не полная и руки тоже, но они дряблые, хотя работа у меня физически тяжелая. Какие упражнения помогут исправить эту беду???
Ответить на это
Автор:
Натали
гость
16.07.2010 13:44:50
Аэробика с легкие гантельки в руки и работать ,работать,работать,махать,махать,махать
Ответить на это
Автор:
Иван
гость
25.07.2012 19:52:57
Можно порвать мышечную сумку, потом уже ничем не поможешь
Ответить на это
Автор:
heggy
гость
21.03.2011 11:08:50
такими гантелями можно накачать мышцы и не за 5 лет ведь чувствуется напряжение
Ответить на это
Автор:
Блонди
гость
29.03.2011 13:37:18
у меня вопрос!что мужики могут делать на женском сайте???И причём тут крем для увилечения члена???обьясните глупой блондинке и её подруге брюнетке?? Shocked
Ответить на это
Автор:
фиолетовая
гость
31.03.2011 08:23:08
а руки похудеют или наоборот накачаются,если делать упражнения с гантелями? Confused
мужикам делать нечего,вот и снуют тут) Exclamation
Ответить на это
Автор:
гость
27.04.2011 17:02:52
идиоты. Very Happy

есть наоборот надо часто, но в меньших количествах.

и только здоровую пищу, еду после 18:00 исключать.

+ физическая нагрузка, через неделю будет заметен результат. Smileа ну и ещё конечно сила воли! P.S. Научитесь пользоваться мозгами.
Ответить на это
Автор:
Андрей
гость
16.05.2011 16:06:36
половина упражнений которые тут написаны они идут не на те группы мышц как тут описано!! сам тренер и просто ржу с етого!!!
сайт говно Cool
Ответить на это
Автор:
женечка
гость
16.05.2011 23:12:13
а как надо? Sad
Ответить на это
Автор:
парикмахерские
гость
30.11.2011 19:55:10
парикмахерские
Цены на биозавивку в салоне вас приятно удивят. Наши мастера бесплатно проконсультируют вас по всем вопросам в областипапирмахерские Люберцы, касающимся технологии бережной завивки (биозавивка) и дальнейшего ухода за волосами. Idea
Ответить на это
Автор:
парикмахерские
гость
01.12.2011 19:38:39
парикмахерские
Никто доподлинно не знает, когда именно зародилось искусство маникюра. Известно, что уже в Древнем Египте у фараона Нусера были придворные В«хранители и мастера ногтейВ». В наше время красивые руки г. Москва парикмахерские Авиамоторная, ухоженные ногти — являются непременным условием законченного образа успешного человека, а совсем не роскошью
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 99774
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 1858
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования