Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Балет, балет...

Балет, балет...

Наверное, каждая из нас в детстве грезила балетом. Для меня эта мечта так и осталась несбыточной. И каково же было мое удивление, когда я случайно наткнулась на комплекс движений, целиком, состоящий из балетных па. Честно признаюсь, что, раз попробовав проделать все упражнения, я долго потом не могла сидеть на ягодицах. Эффект был потрясающим. Ведь в балете все движения идут от ягодиц, и хотите верьте, а хотите нет, балетный класс —. лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Именно упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. И, что самое важное, концентрируясь на выполнении балетных движений, вы сможете почувствовать, как работает каждая клеточка вашего тела. Это волшебное ощущение. А осанка, грация, пластика — все это не приобретешь только лишь фитнесом.

Кстати, балетная хореография давно уже с успехом используется во многих направлениях спортивной индустрии. Хотите стать изящной, гибкой и грациозной, тогда смело включайте данный комплекс упражнений в свои тренировки.

Выполняйте его либо отдельно, либо как дополнение к вашей обычной силовой или кардиопрограмме.

Начните с 5 минут энергичной ходьбы или, не спеша, проделайте все упражнения комплекса, чтобы разогреться и разучить движения. После разминки обязательно растяните мышцы ног и бедер.

Выполнение любого упражнения начните с одного подхода из 16 повторов с каждой ноги (в случае прыжка гранд-плие выполните всего 16 повторов, так как в этом упражнении задействованы обе ноги). Не отчаивайтесь, если вам покажутся ваши движения неуклюжими, — красота придет с практикой. Для увеличения нагрузки увеличьте количество подходов до 2—3, чередуя ноги и отдыхая по 30 секунд между подходами.

В конце обязательно проведите разминку — растяните те же мыщцы, что и в конце разминки, удерживая каждую растяжку до 1 минуты.

Во время выполнения балетных упражнений очень важно следить за осанкой. Шея всегда должна быть прямой, живот втянут, ягодицы напряжены, плечи опущены назад и вниз, ребра максимально сжаты.

В положении стоя вы должны ощущать, как все тело тянется вверх — к потолку макушкой головы, и вниз — к полу; как при этом вытягивается позвоночник, а тело похоже на вертикальную прямую.

Во время выполнения упражнений колени должны располагаться строго над носками ног.

Упражнение 1.

Пассе.

Лягьте на правый бок, прямые ноги вытянуты вдоль линии туловища. Для опоры положите левую руку согнутую в локте, на пол. Вытянув правую руку, над головой, положите на нее голову. Напрягите мышцы пресса и подтяните ребра: между вашей талией и полом должна проходить ладонь. Не смещая таз, согните левое колено и подтяните носок на уровень колена. Напрягите ягодицы и разверните ноги: левое колено разворачивается вверх, правое — в пол.

Затем напрягите мышцы внутренней поверхности бедра и поверните ноги внутрь: левое колено опускается к полу, правое — вверх (при этом таз неподвижен).

Выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы, затем, перевернувшись на другой бок, повторите упражнение.

Упражнение 2.

Встаньте на четвереньки, кисти рук точно под плечами, колени — под тазобедренным суставом. Руки прямые, локти не напряжены. Голова, шея, туловище и таз должны образовывать одну прямую линию. Подберите живот и подтяните правое колено к груди. Одновременно поднимите над полом скругленную левую руку. При этом опустите голову вниз к коленям и округлите спину. Вдохните и медленно вытяните правую ногу и левую руку так, чтобы они и туловище были параллельны полу. Медленно вернитесь в исходное положение тем же путем. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.

Упражнение 3.

Арабески.

Встаньте в третью позицию: носки ног развернуты в стороны, правая нога сзади левой, левая пятка касается свода правой стопы. Поднимите округленные руки перед собой чуть ниже уровня груди.

Перенесите вес тела на левую ногу и немного согните левое колено. Одновременно, не отрывая носка от пола, отведите прямую правую ногу назад. Вытяните перед собой на уровне носа правую руку, а левую — в сторону на уровне плеча. В этом положении напрягите ягодицы и усилием их мышц поднимите правую ногу. Вы должны представить, как тянетесь ею к стене за вашей спиной. При этом слегка подайте корпус вперед, мышцы пресса напряжены. Опустите носок на пол и вернитесь в третью позицию. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.

Упражнение 4.

Фонлю-купе пассе назад.

Встаньте в первую позицию: пятки вместе, носки и бедра максимально развернуты в стороны. Руки (слегка округленные) опущены вдоль тела. Не отрывая носок от пола, отведите левую ногу в сторону, а руки разведите в стороны чуть ниже уровня плеч. Согните правое колено и отведите левую пятку за правую лодыжку, при этом носок должен быть оттянут. Выпрямите правую ногу, затем, согнув левую, поднимите ее так, чтобы вытянутый носок был за правым коленом. Снова чуть согните правое колено и опустите левую стопу к правой лодыжке, затем вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.

Упражнение 5.

Аттитюд назад.

Встаньте в первую позицию: пятки вместе, носки врозь. Руки вытянуты в стороны. Мышцы пресса напряжены, позвоночник в нейтральном положении. Не отрывая носка от пола, отведите правую ногу в сторону, развернув бедро наружу. Продолжая поворачивать правую ногу в тазобедренном суставе, согните правое колено и поставьте правую стопу с оттянутым носком позади левой лодыжки. Одновременно слегка согните левое колено. Из этого положения отведите правую ногу назад и вверх, не разгибая колено.

Мышцы ягодиц напряжены и разворачивают ногу в тазобедренном суставе, когда вы выполняете движение. Вернитесь в исходное положение. Выполните все повторы сначала с одной, затем с другой ноги.

Упражнение 6.

Прыжок гранд-плие.

Поставьте прямые ноги шире плеч, колени и носки развернуты в стороны под углом 45 градусов. Округленные руки опущены вниз, кисти перед собой. Согните колени, втяните живот и медленно опуститесь, не меняя положение тела. Копчик при этом направлен в пол, бедра и колени поворачиваются наружу. Поднимите руки в стороны немного ниже уровня плеч. Возвращаясь в исходное положение, напрягите мышцы ягодиц и невысоко подпрыгните вверх, при этом ноги едва отрываются от пола. Мягко приземлившись, сразу же опуститесь в гранд-плие. Выполните все повторы.


Ваши комментарии
Автор:
Николь
гость
16.02.2010 20:05:02
Embarassed Я сама балерина!Занимаюсь в Мариинке уже 10 лет!Написанно проффессионально!Мы так делаем. Very Happy Arrow
Ответить на это
Автор:
маша
гость
13.03.2010 11:25:19
не верю 3 или 4 минимум :в маринки
Ответить на это
Автор:
маша
гость
13.03.2010 11:26:57
не верю
Ответить на это
Автор:
балериночка*
гость
20.08.2011 18:26:47
а я на пуантах год стою так ножки болят ууу што даже плачу Embarassed Embarassed Confused: Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad
Ответить на это
Автор:
ясмина
гость
19.01.2012 14:18:50
а я верю Cool Arrow
Ответить на это
Автор:
Анатолий
гость
28.07.2011 22:36:10
от знатока
я с 6 лет занимаюсь балетом.учился в Вагановском училище.за девушек не скажу,а вот мужчины того,что здесь написано точно не делают.аттитюд назад вообще не правильно изображен-опорная нога ведь должна быть выпрямлена,а это похоже на французкую школу.
Ответить на это
Автор:
гость
11.03.2010 23:15:12
жаль,слишком мало упражнений описано
Sad
Ответить на это
Автор:
маша
гость
13.03.2010 11:26:19
согласна
Ответить на это
Автор:
гость
06.05.2011 09:19:01
да,я тоже согласна.Я тоже занимаюсь балетом,мне 10 лет
Ответить на это
Автор:
втота
гость
19.01.2012 14:22:28
да Crying or Very sad
Ответить на это
Автор:
маша
гость
13.03.2010 11:22:39
коленки вперёд плохо сама занимаюсь в московском 3 с половиной в 3 классе лучше делают не могу смотреть
Ответить на это
Автор:
Вероника
гость
18.12.2010 16:00:35
ответьте*
Люди,мне 14 лет и я очень хочу заняться балетом,это возможно?
Ответить на это
Автор:
Кейт
гость
18.01.2011 21:52:57
возможно)
возможно, мне тоже 14 правда занимаюсь с 3 лет профессионально, есть школы поищи в своем городе школы балета и ходи себе спокойноSmile
Ответить на это
Автор:
дашка
гость
30.01.2011 22:55:52
мне тоже 14 я собираюсь поступать. считаю,если очень захотеть, можно достичь нереального! по себе знаю!!! удачи!
Ответить на это
Автор:
майя
гость
30.01.2011 23:09:09
как быстрее всего наработать подъём,помогите!
Ответить на это
Автор:
гость
21.06.2011 16:57:52
подъем чего?
Ответить на это
Автор:
аграния(огрина)
гость
23.10.2011 11:23:58
от знатока
на носочках подьем Laughing
Ответить на это
Автор:
блум
гость
19.01.2012 14:20:46
а я нет Laughing
Ответить на это
Автор:
Лера (Лика)
гость
09.01.2012 11:00:27
Даша!!
Смотря куда поступать если в балетную школу то тебя туда не примут! ПОтому что тебе 14 лет а берут туда только в 4-5 лет. Мне 9 лет и я бы хотела бы пойти на художественную гимнастику, но меня тоже не возьмут изо возраста. Но зато ты веришь в себя это хорошо. НО говорю тебя не возьмут изо ВОЗРАСТА!
УДАЧИ!
Ответить на это
Автор:
Соня
гость
10.01.2012 04:43:34
а ты в какое поступатть собираешься?
Ответить на это
Автор:
Мариша Ларина
гость
22.04.2011 03:42:56
ответ)
если есть огромное желание. но это очень больно!
Ответить на это
Автор:
dikaro4ka
гость
04.10.2011 02:14:49
а я делала эти упражнения и мне очень они помогли Smile мужчины головы сворачивали,а женщины просили совета Embarassed Embarassed
Ответить на это
Автор:
полина
гость
23.10.2011 11:19:43
балет
я учюсь в балетной школе но у нас балет а не ерунда как тут Mad
Ответить на это
Автор:
аграния(огрина)
гость
23.10.2011 11:22:10
от знатока
балет это движение а не ерунда посмотри боди-балет
Ответить на это
Автор:
Рудяк Галина
гость
05.11.2011 12:01:13
Не сбывшаяся мечта!
А как мне быть? Мне 21 год, в детстве я занималась балетом(5лет) потом его бросила, о чом досих пор очень сильно желею.Балет для меня остался только мечтой!!!!!! Почему интиресно нету любительского балета? Я бы занималась!
Ответить на это
Автор:
Villisa
гость
12.11.2011 00:11:36
Галина,есть балетные школы для взрослых,которые не занимаються с детства!
В большой театр конечно врятли возьмут,хотя все возможно!Было бы желание.Удачи))
Ответить на это
Автор:
мария
гость
23.12.2011 12:31:57
если вы в москве живете, то прекрасный педагог есть в детском центре соколята на соколе. сама 10 лет в детстве занималась в студии и через 10 лет снова встала на пуанты. СЧАСТЬЕ!)
Ответить на это
Автор:
Соня
гость
10.01.2012 04:51:23
есть например: я занимаюсь в студии при театре и там многие занимаются просто любительски но некоторые целенаправленно. У нас можно если хорошо заанимался труппу попасть
Ответить на это
Автор:
анька
гость
28.04.2012 13:17:04
Соня,пожалуйста,поделитесь информацией,о какой студии и городе идет речь! Мне действительно очень важно - ищу место,где можно было бы серьезно заниматься,прийти в форму и иметь возможность хоть в самом провинциальном кордебалете.Прошу вас,расскажите!
Ответить на это
Автор:
Анька
гость
28.04.2012 13:21:54
В Питер точно есть!
Галина,у меня та же проблема,нигде пока ничего не нашла,только в Питере.Если интересно,сообщу подробности.А сама ищу серьезные занятия,чтобы была практика и возможность хоть в какую-нибудь труппу пробоваться...Иначе совсем не могу,пробовала без балета - не могу,точно.
Ответить на это
Автор:
Лика
гость
08.01.2012 21:47:09
мои коментарии
Я занимаюсь танцами мне 9 лет и я пока еще новичек в танцах я не танцую балет а джаз модерн. Но у нас в неделю 1 раз бывает классический танец и таких у нас упражнений не было но последнение упражненьеце сложноватеькое. И пасе лежа это вообще ен сложно даже очень легко, а вы попробуйте у стонка. Cool
Ответить на это
Автор:
Лера (Лика)
гость
09.01.2012 10:51:11
Джаз модерн
Почему у каждой девочки да что там девочки, женщины! Мечта именно стать балериной есть же и другие танцы на пример джаз модерн. Я занимаюсь джаз модерном и это так же сложно есть одно движение надо так хорошо расправить спину чтобы она была ровноя как кухоный столик, нам так наш преподаватель говорит. Очень хорошый преподователь очень хорошо всех растягивает я начала лучше садиться на шпагат.
Ответить на это
Автор:
Женечка
гость
20.01.2012 19:45:21
Очень ужасные изображение ужасно все не правильно! Я занимаюсь танцами хореографией 6 лет, а балетом только начала но я немало знаю!
Confused:
Ответить на это
Автор:
лиля
гость
30.01.2012 18:39:33
Здравствуйте,мне 13 и я закончила хореографическое отделение ДШИ с красным дипломом.Имею большую практику с танцами на пуантах.Не представляю свою жизнь без классики.Возможно попасть в какую-нибудб балетную труппу?
Ответить на это
Автор:
Татуаж
гость
24.04.2012 20:31:34
м. Китай-город
Скорость работы – далеко не всегда показатель качества, скорее даже наоборот. Поэтому лучше правильно рассчитать м. Китай-город свое время, так чтобы Вам не пришлось опаздывать или торопить мастера. Делаем процедуру. Evil or Very Mad
Ответить на это
Автор:
Дариночка
гость
01.05.2012 08:35:20
привет всем помогите мне найти сайт где больше упражнений балетных. А то я уже 6 лет занимаюсь, но мы только отсюда арабеско и атитюд делаем.Помогите. Rolling Eyes Confused: Exclamation Wink
Ответить на это
Автор:
Полина
гость
29.08.2012 18:28:37
Вообще-то балет есть разный, есть детский(с 4 до 9) есть средний (с 10 до 13) а есть взрослый (с 14 до 21)
ЕСЛИ ВЫ НЕ ЗНАЛИ!
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 57755
Оценка пользователей: 4.2 баллов.
Голосов: 1193
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования