Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Три основных типа телосложения.

Три основных типа телосложения.

Наша внешность и фигура дается нам от Природы или нарабатывается тяжелым физическим трудом. Давайте сначала разберемся, что дала нам природа. Начнем с нашего телосложения.

Существует три основных типа телосложения: астенический, нормостенический, гиперстенический.

У женщин, имеющих астенический или тонкокостный тип телосложения продольные размеры преобладают над поперечными, конечности длинные, кость тонкая, длинная и тонкая шея, мышцы развиты слабо. Представительницы этого типа энергичны, подвижны, как правило имеют маленький вес, и даже обильное питание не сразу приводит к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают.

Нормостеники или нормокостный тип отличается пропорциональностью основных размеров тела и правильным их соотношением. Женщины этого типа телосложения, чаще других имеют красивую фигуру.

У представительниц гиперстенического или ширококостного телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников или астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. Женщинам данного типа следует помнить, что они очень склонны к полноте. Но существуют также и другие градации. Например, Рост: низкий — 150 см и ниже, ниже среднего — 151-156 см, средний — 157-167 см, высокий — 167- см, очень высокий — свыше 176 см.

Эти градации нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи: нормальным для нормо- и ширококостных считается рост от 166 до 170 см, для тонкокостных от 168 до 172 см. Во многом рост зависит от длины ног. Как правило, у высоких женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения длинные ноги, и наоборот, у невысоких чаще всего короткие ноги.

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Если длина ног несколько меньше нормы, изменить это соотношение можно с помощью обуви на каблуках. Ноги можно считать короткими, если их длина меньше половины роста. Чаще всего это встречается у невысоких женщин гиперстенического телосложения. Красивой можно считать фигуру если длина ног больше половины роста: у тонкокостных на 6-9 см, у ширококостных — на 2-4 см и более, у нормокостных — на 4-6 см.

Длину ног следует измерять от бугра бедренной кости (находится напротив тазобедренного сустава), до пола.

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека.

Чтобы дать оценку собственному весу, рекомендуем воспользоваться следующими двумя формулами, определяющими должный вес: должный вес в кг = 50 + (рост (см) - 150) . 0,32 4- (возраст (лет) - 21) : 5.

Отклонение вашей реальной массы тела от полученного результата должно варьироваться в пределах ± 10%, это считается нормой, так как может отражать ваш тип телосложения.

Если ваш вес меньше должного веса более чем на 10%, то наблюдается недостаток питания, если вес превышает величину должной более чем на 10% — это ожирение.

Вторая формула рекомендована экспертами «Всемирной организации здравоохранения» — это так называемый индекс Кетле или индекс массы тела: ИМТ = масса тела (кг) : рост (м)2 Он расшифровывается следующим образом:

для астеников:

недостаток питания меньше 18,5,

норма — от 18,5 до 23,0,

больше 23,0 — ожирение;

для нормостеников:

недостаток питания меньше 19,0,

норма — от 19,0 до 24,0,

больше 24,0 — ожирение;

для гиперстеников:

недостаток питания меньше 19,5,

норма — от 19,5 до 25,0,

больше 25,0 — ожирение.

Необходимо добавить, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, Должен быть меньше индекса массы тела на 10 - 15%.

Низкорослым девушкам до 20 лет желательно иметь вес на 3-5 кг меньше индекса массы тела или индекса Кетле.

Если вы считаете, что на вашей талии и животе скопилось слишком много жира, то простым и доступным способом измерьте так ли это. Захватите двумя пальцами складку на животе выше пупка, в 3 см от средней линии. Не забывайте, что при таком захвате берется двойная толщина. С помощью простой линейки замерьте эту складку. В норме вы должны получить от 5 до 12 мм, но так как мы берем двойную толщину, то нормой можно считать от 1 см до 2,5 см.

Если ваши показатели сошлись с предложенными цифрами, значит у вас все в норме. Если толщина складки меньше 1 см — вам явно недостает нескольких килограммов. Ну а если больше 2,5 см, значит пришло время задуматься над своей фигурой.

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер (имеется в виду таз) — также поможет вам определить правильность телосложения.

Для молодых женщин нормостенического типа телосложения можно назвать нормальными следующие показатели: окружность грудной клетки — половина роста плюс 2-5 см, бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, талии — рост стоя минус 105, бедер — больше окружности талии примерно на 30 см.

Для астеников или тонкокостных женщин нормой считаются: окружность грудной клетки в пределах 84-86 см, бюст плюс 4-6 см к указанным цифрам, талия 60-64 см, окружность бедер больше на 30 см.

У женщин имеющих ширококостный тип телосложения эти показатели значительно выше: окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см, окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а бедер — больше на 25-28 см.

После того, как вы определили к какому типу телосложения вы относитесь, а также выполнили все расчеты предложенные вам, возможно вам пришлось задуматься над формами своего тела и о том, что они далеки от идеала. Значит давайте всерьез поговорим о принципах правильного питания, которые помогут вам преодолеть половину пути к совершенству вашей фигуры.



Ваши комментарии
Автор:
Аська
гость
27.02.2010 00:15:57
Странно что-то
Я нормостеник, рост - 175, так что, я должна быть 100-70-100?! Это же явный перебор получится, у меня талия - 60, бедра - 90, и меня очень даже устраивает.
Ответить на это
Автор:
Олька
гость
08.05.2010 19:56:36
Интересно, а про грудь не сказала ничего))))
Ответить на это
Автор:
пусь
гость
31.07.2010 12:46:11
нееет,ну если конечно брать максимальные цифры в передложенном разбросе,то дааа...а иначе получается как раз нормально
Ответить на это
Автор:
Rina
гость
08.08.2010 02:34:42
У Вас как раз нормальное строение.
И жирной быть нельзя.
Ответить на это
Автор:
Rina
гость
08.08.2010 02:37:53
Нормостеник не имеет такой огромный объем грудной клетки как здесь предлагается.
Нормостеник определяется по межреберному углу. Если он 90 градусов - это нормостеник, если меньше 90 - астеник, больше 90 - гиперстеник.
А вот объем под грудью у нормостеника при росте 160 получается от 82-85 - это абсурд. Это широкая спина у гиперстеника. У номостеника обычно 75-80, но может быть так, что объем грудной клетки узкий, а по бедрам норма. Определяет межреберный угол.
Ответить на это
Автор:
цуцу
гость
19.11.2010 19:45:01
помогите!нечё не помогает!в школу хожу как 1 классница рост норм а ок.груди 64см!?я очень много ем но изменение ни какой...
я даж подумала не ходить не на какие праздники...(
Ответить на это
Автор:
Александра
гость
11.04.2011 10:24:43
Да ну,идиотизм тут какой-то написан. Rolling Eyes
Ответить на это
Автор:
Алекса
гость
30.05.2011 17:36:38
Бред
У меня слишком большие цифры!
Ответить на это
Автор:
Мира
гость
30.05.2011 17:41:54
Получается все идеально, но это не так! Так что задуматья надо
автору формул!
Ответить на это
Автор:
массаж в Кожухово, Косино, Некрасовка
гость
25.08.2011 16:33:05
массаж в Кожухово, Косино, Некрасовка
А сейчас это уже, к сожалению, правило, что мы и видим. Посмотрите статистику одиноких женщин у нас в стране. Мужчины не хотят жениться, ведь без проблем и обязательств за просто так могут получать ежедневный секс. У нас даже появилось мужское увлечение массаж в Кожухово, Косино, Некрасовка "Пикап", ведь спрос рождает предложение.
Ответить на это
Автор:
Алёнка
гость
29.09.2011 13:38:23
А у меня почти все отлично,прям такт в такт Правда в талии +2см,и в бедрах+2см!При росте 170!!!Ну мы это подредактируем!!! Smile Wink
Ответить на это
Автор:
Анастасия
гость
27.05.2012 14:45:44
Полный бред ,у меня рост-157,а вес-35, я что дистрофик,что ли??? Shocked
Ответить на это
Автор:
Лана
гость
13.06.2012 13:56:47
ДА!!! Shocked
Ответить на это
Автор:
Маша
гость
15.06.2013 15:18:21
Laughing Я при росте 162 вешу 47 кг и то себя худенькой считаю, а тут 35)))))
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 102487
Оценка пользователей: 2.5 баллов.
Голосов: 2126
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования