Позиция релаксации

Принадлежности

Небольшая плоская и твердая подушка (пожеланию).

Цель

Подготовить к упражнениям разум и тело. Эта позиция может использоваться как исходное и конечное положение многих упражнений, а также завершать сеанс упражнений в целом. позволяя избавиться от нежелательного напряжения в разных частях тела. расширить корпус и вытянуть позвоночник.

Исходное положение

• Лягте на мат, подложив под голову, если так удобнее, маленькую плоскую и плотную подушку так, чтобы шея была параллельна полу. Расслабьте шею.
• Ступни поставьте на ширину бедер или, если удобнее, на ширину плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу. Носки должны находиться на одной линии - в первое время вам, возможно, понадобится сторонний наблюдатель, который следил бы за этим.
• Руки положите на живот.

Выполнение

1. Позвольте всему туловищу раздаться вширь и вытянуться в длину.
2. Отмечайте все участки напряжения и позвольте этому напряжению раствориться в полу.
3. Представьте, что у вас в задних карманах песок. Позвольте этому песку медленно высыпаться из карманов на пол.
4. Расслабьте бедра и мышцы вокруг тазобедренных суставов.
5. Расслабьте шею.