Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Поясничная стабилизация (центрирование)

Цель

Выделить и мобилизовать глубокие стабилизирующие мышцы таза и позвоночника - поперечную мышцу живота. многораздельные мышцы и мышиы тазового дна.

   Чтобы обеспечить оптимальную стабильность корпуса, вам нужно уметь включать в работу мышцы тазового дна, подтягивая одновременно низ живота, чтобы мобилизовать поперечную мышцу живота.

Поясничная стабилизация (центрирование) Поясничная стабилизация (центрирование)

   Выделить и мобилизовать мышцы тазового дна нелегко; для этого необходимо сконцентрироваться. Мы говорим о мышцах мочеиспускательного канала у мужчин и женщин и мышцах влагалища у женщин. На данном этапе мы пока не говорим о мобилизации мышц, окружающих задний проход, потому что здесь легко ошибиться и подключить вместо них мышцы ягодиц.

   Как ни странно это прозвучит, чтобы вам легче было выделить нужные мышцы, подтягиваясь, нужно сосать большой палец. Странно, но эффективно!

   После того как вы обнаружите мышцы тазового дна, найти поперечные мышцы живота будет намного легче. Чтобы подтянуть их на необходимые 30 процентов, мысленно предъявляйте себе, как:

  • Живот впадает;
  • Углубляется;
  • Подтягивается к позвоночнику;
  • Втягивается.


Ваши комментарии
Автор:
м. Щёлковская
гость
17.11.2011 19:52:01
м. Щёлковская
после прокола уши нуждаются в тщательном уходе, пока канал полностью не заживет, на что обычно уходит около месяца. Этот уход сопряжен с неприятными ощущениями, от которых малыш, вернее, малышка не будет в восторге. Соответственно м. Щёлковская, обработать должным образом место прокола отчаянно сопротивляющемуся ребенку – задача не самая простая. Laughing
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 15383
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 7
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования