Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

В положении сидя (тазовый «лифт»)

В положении сидя (тазовый «лифт»)

Принадлежности

  • Стул.

Исходное положение

  • Сядьте на стул с прямой спинкой.
  • Убедитесь, что сидите ровно, равномерно распределяя вес на обе ягодицы.
  • Представьте, что тазовое дно - это лифт в доме. В ходе упражнения вам предстоит поднимать его на разные «этажи».

Выполнение

  1. Вдохните широко и глубоко в спину и бока, вытянитесь вдоль позвоночника.
  2. Выдыхая, подтяните вверх мышцы тазового дна, словно пытаетесь остановить процесс мочеиспускания, и поднимите «лифт» на «второй этаж».
  3. На вдохе верните «лифт» на «первый этаж».
  4. Выдохните и поднимите «лифт» на «третий этаж»; большинство людей при этом чувствуют, как мобилизуются мышцы нижней части живота.
  5. На вдохе расслабьтесь.
  6. На выдохе поднимите «лифт» на «четвертый этаж».
  7. Вдохните и расслабьтесь.

Основные моменты

  • Достигнув «третьего этажа», вы должны почувствовать, как начинают действовать глубокие мышцы живота (некоторые ощущают уже на «втором этаже»). Это в игру вступает поперечная мышца живота. Начиная выполнение снизу, вы вынуждаете прямую мышцу оставаться «вне игры». Если вы попытаетесь поднять «лифт» на «самый верхний этаж», вам придется мобилизовать мышцы более чем на 40 процентов, и поверхностная прямая мышца возьмет верх - поэтому не перестарайтесь.
  • В положении сидя (тазовый «лифт»)

  • Не позволяйте вступать в игру мышцам ягодиц.
  • Нижняя челюсть остается расслабленной.
  • Не поднимайте вместе с тазовым дном плечи - они остаются опушенными и расслабленными.
  • Старайтесь не напрягать мышцы вокруг тазобедренных суставов.
  • Сохраняйте неподвижность таза и позвоночника.

После того как вы отыскали мышцы тазового дна, вам нужно научиться включать их в работу в различных положениях. Одно из важнейших требований пилатеса - «застегнитесь и подтянитесь». Вам нужно представить, что вы застегиваете внутреннюю молнию, идущую от тазового дна вверх, и подтягивать низ живота к позвоночнику.

В положении сидя (тазовый «лифт»)

В положении сидя (тазовый «лифт»)

Освоив 3 следующих положения, вы научитесь правильно выполнять это движение, не допуская подмены мышц.



Ваши комментарии
Автор:
татуаж губ последствия
гость
10.11.2011 15:10:25
татуаж губ последствия
в среднем, за 3-5 лет. Уже через 2,5 года краситель начинает бледнеть, и тогда приходится вновь прибегать к декоративной косметике или же обновлять перманентный макияж.Cool
На срок жизни перманентного макияжа влияют индивидуальные особенности организма татуаж губ последствия, а также климатические условия проживания – замечено, что южанкам обновлять перманентный макияж приходится чаще, чем северянкам
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 18427
Оценка пользователей: 5 баллов.
Голосов: 398
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования