Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

В позиции релаксации

Выполнение

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их на ширину бедер. Убедитесь, что таз находите) в нейтральном положении.
  2. Сделайте подготовительный вдох и вытянитесь всем телом.
  3. Выдыхая, подтяните мышцы тазового дна вверх, а мышцы живота - к спине. «Застегнитесь и подтянитесь».
  4. В позиции релаксации

  5. Не подбирайте таз. Не давите на позвоночник. Копчик прижат к полу и вытянут.
  6. Вдохните и расслабьтесь.

   Это и есть создание сильного центра. В большинстве упражнений мы будем просить вас «застегнуться и подтянуться», поскольку все ваши движения должны идти именно из этого сильного центра.

   Особо следите за тем, чтобы не подбирать, т. е. не наклонять к «северу», таз. В этом случае вы теряете нейтральное положение, а это означает, что происходит подмена мышц -вместо поперечных и внутренних косых мышц живота их работу выполняют прямая мышца живота и мышцы - сгибатели бедер. Если вам достаточно удобно лежать, подложив руку под поясницу, вы можете таким образом проверять, нет ли давления на позво-ночник.

Примечание. Первоначально мы учим «застегиваться и подтягиваться» на выдохе, но, научившись выделять нужные мышцы, вы должны будете удерживать их в мобилизованном состоянии и на выдохе, и на вдохе.



Ваши комментарии
Автор:
салон красоты
гость
19.11.2011 16:09:32
салон красоты
В чем революционность и главное отличие CHI от остальных красителей, включая самые престижные и дорогие г. Москва салон красоты Выхино?
В основе любого стойкого окрашивания лежит реакция окислительной конденсации химических составляющих красителя при участии перекиси водорода. Smile
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 11677
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования