Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией

Цель

Комбинировать правильную осанку с боковым дыханием и стабилизацией.

Исходное положение

  • Примите позицию релаксации.

Выполнение

  1. Положите руки на таз так, чтобы кончики пальцев касались лобковой кости, а запястья располагались на тазовых костях. Убедитесь. что таз занимает свое естественное нейтральное положение. Лобковая и тазовые кости должны располагаться горизонтально.
  2. Переместите руки на нижний край грудной клетки и сделайте несколько глубоких вдохов, позволяя ей максимально расшириться, чтобы воздух наполнил бока и спину. Думайте о дыхании в нижнюю часть грудной клетки, представляйте, как легкие раздуваются, подобно кузнечным мехам.
  3. Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией

  4. Чтобы отыскать внутренние мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, сделайте вдох, а затем на выдохе подтяните мышцы тазового дна вверх, а мышцы нижней части живота - к позвоночнику. Не наклоняйте таз; он остается совершенно неподвижным. Вдохните и расслабьтесь.
  5. Овладев нижним грудным дыханием и научившись легко и комфортно «застегиваться и подтягиваться», старайтесь удерживать эти позиции как при вдохе, так и при выдохе. Следите за тем. чтобы мышцы нижней части живота оставались подтянутыми и не выпячивались.
Позиция релаксации в сочетании с дыханием и стабилизацией



Ваши комментарии
Автор:
фото татуажа у звезд
гость
10.11.2011 15:45:53
фото татуажа у звезд
Если это мешало принять решение о нанесении татуажа, есть повод передумать. Мастер Габараева Анжела, которая занимается только татуажем 7 лет, лично гарантирует фото татуажа у звезд
идеально выполненную работу в стерильных условиях, плюс сертификат на год и бесплатную коррекцию.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 11816
Оценка пользователей: 5 баллов.
Голосов: 11
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования