Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Растяжка мышц - сгибателей бедер

Цель

Мягко удлинить мышцы - сгибатели бедер.

Если вы целыми днями сидите за столом, мышцы - сгибатели бедер укорачиваются, что может негативно отразиться на положении таза - мышцы тянут его вперед.

Исходное положение

  • Примите позицию релаксации.

Выполнение

  1. Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь». Подтяните правое колено к груди: бедренная кость поворачивается в тазобедренном суставе.
  3. На вдохе обхватите подтянутую правую ногу руками за голень под коленом или, если есть проблемы с коленом,за бедро.
  4. Выдыхая, «застегнутые и подтянутые», тяните левую ногу от себя.

Нижняя часть спины должна оставаться в нейтральном положении. Если она прогибается, чуть-чуть согните левую ногу. Удерживайте растяжку в течение 5 вдохов-выдохов.

  1. Затем на выдохе верните левую ногу в исходное положение, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми».
  2. На вдохе, «застегнутые и подтянутые», удерживая мышцы живота в мобилизованном состоянии, опустите правую ногу на пол.
  3. Повторите 2 раза для каждой стороны. Лопатки сведены, шея расслаблена.

Основные моменты

  • Проверьте положение верхней части тела. Руки немного согнуты в локтях, лопатки сведены, шея расслаблена.
  • Таз в нейтральном положении.
Растяжка мышц - сгибателей бедер


Ваши комментарии
Автор:
татуаж губ у звезд
гость
10.11.2011 15:49:01
татуаж губ у звезд
Татуаж глаз делается таким, как попросит клиентка. Это могут быть стрелки, имитация густых ресниц, эффект карандаша на нижних веках татуаж губ у звезд. Цвет чёрный, синий, зелёный либо тёмно-коричневый.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 17017
Оценка пользователей: 2.9 баллов.
Голосов: 491
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования