Диагональный подъем плеча

Научившись выполнять подъем плеча, попробуйте этот усложненный вариант. Здесь вам придется соблюдать устойчивость таза. поэтому не забывайте «застегнуться и подтянуться».

Исходное положение

• Как в предыдущем упражнении.

Выполнение

1. Сделайте подготовительный вдох.
2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь». Сохраняя таз ровным и неподвижным. потяните одну руку мимо другой в строну и вверх. Плечо должно оторваться от пола. голова медленно следует за рукой. Почувствуйте, как напрягаются мышцы между лопатками.
3. Вдохните и удерживайте напряжение.
4. На выдохе вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10 раз каждой рукой, сохраняя полную неподвижность таза.

Основные моменты

• Какой бы вариант вы ни выполняли. соблюдайте дистанцию между плечом и ухом.
• Лопатка отрывается от пола. но при этом остается прижатой к спине.