Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Повороты коленей

Цель

Вращение позвоночника, сочетаемое со стабилизацией. Проработать косые мышцы живота (поясницу).

Исходное положение

* Примите позицию релаксации. Ступни на ширине бедер и параллельны другу другу.

* Разведите руки в стороны на уровне плеч.

* Позвольте туловищу «расплыться» в длину и ширину.

Выполнение

  1. Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поворачивайте голову в одну сторону, а колени - в другую.

Сначала угол наклона может быть небольшим, но если вы чувствуете себя комфортно, увеличивайте его каждый раз. Противоположное стороне наклона плечо прижато к полу.

  1. Вдохните, оставаясь «застегнутыми».
  2. Выдыхая, с помощью сильного центра вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 8 раз в каждую сторону. Думайте о том, что каждый сегмент позвоночника разворачивается последовательно: от пола сначала отрывается копчик, потом крестец, поясничный и грудной отделы. Возвращаясь в исходное положение, соблюдайте обратную последовательность.
Повороты коленей

Продвигаемся дальше...

Попробуйте выполнить то же самое упражнение, зажав между коленями теннисный мяч. Все выполняется точно так же, но мяч между коленями позволяет удерживать таз в правильном положении. Однако при этом требуется более интенсивная работа поясничных мышц.

Основные моменты

  • Сохраняйте нейтральное положение таза. не позволяйте спине прогибаться.
  • Мышцы живота постоянно работают. Ноги опускаются не просто под собственной тяжестью.
  • Вытягивайте поясницу с обеих сторон.
Повороты коленей



Ваши комментарии
Автор:
татуаж бровей волосковый метод
гость
10.11.2011 16:10:09
татуаж бровей волосковый метод
Татуаж держится – от 4 до 7 лет. Это процедура на которой ни в коем случае экономить нельзя татуаж бровей волосковый метод! Качественный татуаж не может стоить дешево!
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 9906
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 1
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования