Положение покоя

Цель

Укрепить и вытянуть пояснично-крестиовый, грудной и шейный отделы позвоночника. Проработать внутренние мышцы бедер. В полную силу использовать легкие, направляя дыхание в спину

Внимание. Старайтесь не выполнять это упражнение при проблемах с коленными суставами, так как возможно их сдавле-ние. Чтобы уменьшить давление на колени, можете попробовать подкладывать под них подушечки.

Выполнение

1. Обычно положение покоя следует за каким-либо упражнением, выполняемым лежа на животе
2. Станьте на четвереньки, сведя стопы и разведя колени.
3. Медленно потяните спину к ягодицам. Не поднимая голову и руки, сядьте на ноги - не между ног -и округлите спину.
4. Расслабьтесь и отдохните в таком положении, вытягивая руки вперед для максимального удлинения позвоночника Почувствуйте, как рас ширяется задняя сторона грудной клетки, когда вы делаете глубокий вдох.
5. Чем больше разведены колени, тем сильнее растяжка на внутренней стороне бедер.
6. При еще большем расстоянии между коленями вам с полным основанием может казаться, что грудь вот-вот провалится в пол.
7. Вы можете также немного свести колени, чтобы растянуть поясничный отдел позвоночника Мы не рекомендуем этот вариант тем, кто перенес травму спины
8. Сделайте в этом положении 10 вдохов и выдохов

Выход из положения покоя

На последнем выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и медленно раскручивайтесь Думайте о том, как копчив опускается вниз, а лобковая кость подается вперед. Выпрямляйте спину позвонок за позвонком.