Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Положение покоя

Цель

Укрепить и вытянуть пояснично-крестиовый, грудной и шейный отделы позвоночника. Проработать внутренние мышцы бедер. В полную силу использовать легкие, направляя дыхание в спину

Внимание. Старайтесь не выполнять это упражнение при проблемах с коленными суставами, так как возможно их сдавле-ние. Чтобы уменьшить давление на колени, можете попробовать подкладывать под них подушечки.

Выполнение

  1. Обычно положение покоя следует за каким-либо упражнением, выполняемым лежа на животе
  2. Станьте на четвереньки, сведя стопы и разведя колени.
  3. Медленно потяните спину к ягодицам. Не поднимая голову и руки, сядьте на ноги - не между ног -и округлите спину.
  4. Расслабьтесь и отдохните в таком положении, вытягивая руки вперед для максимального удлинения позвоночника Почувствуйте, как рас ширяется задняя сторона грудной клетки, когда вы делаете глубокий вдох.
  5. Чем больше разведены колени, тем сильнее растяжка на внутренней стороне бедер.
  6. При еще большем расстоянии между коленями вам с полным основанием может казаться, что грудь вот-вот провалится в пол.
  7. Вы можете также немного свести колени, чтобы растянуть поясничный отдел позвоночника Мы не рекомендуем этот вариант тем, кто перенес травму спины
  8. Сделайте в этом положении 10 вдохов и выдохов
Положение покоя

Выход из положения покоя

На последнем выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и медленно раскручивайтесь Думайте о том, как копчив опускается вниз, а лобковая кость подается вперед. Выпрямляйте спину позвонок за позвонком.



Ваши комментарии
Автор:
студия красоты
гость
04.12.2011 15:34:27
студия красоты
Изменения в нашей внешности кардинально влияют на стиль и образ нашей жизни. Короткую стрижку мы хотим мгновенно превратить в длинную в Москве студия красоты Жулебино, а обладательницы длинных волос постоянно грозятся подстричься В«под мальчикаВ». Кто-то отрезает, кто-то наращивает. Very Happy
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 9656
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования