Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Вытягивание и подтягивание носков

На протяжении всей книги мы часто просим вас то вытянуть, то подтянуть носки. Важно делать это правильно, чтобы сохранить необходимый баланс мышц стопы и голени.

Вытягивание носков

Исходное положение

Это упражнение можно выполнять сидя или лежа в позиции релаксации. Одна нога остается согнутой и удерживается за колено.

Выполнение

  1. Постарайтесь мягко вытянуть носок, чтобы он создавал одну линию с голенью, коленом и тазобедренным суставом.
  2. Часто совершают ошибку, чрезмерно вытягивая носок, и в этом случае стопа поворачивается внутрь. Тяните стопу, но пальцы не поджимайте.
  3. Повторите 10 раз каждой ногой.
Вытягивание и подтягивание носковВытягивание и подтягивание носков

Подтягивание носков

Выполнение

  1. Теперь попробуйте мягко подтянуть носок, оттягивая от себя пятку. Пальцы ноги тянугся к вам, но, опять же, они не должны загибаться. Держите их прямо, «удаляя» от себя пятку.
  2. Повторите 10 раз каждой ногой.

Слева неправильное вытягивание, справа - правильное вытягивание

Вытягивание и подтягивание носков



Ваши комментарии
Автор:
м. Полежаевская
гость
27.04.2012 19:54:36
татуаж бровей
Рекомендуется: – пользоваться специальными ранозаживляющими мазями. Наносить мазь приблизительно 4 раза в сутки на область стрелки, избегая попадания в глаза м. Полежаевская
- умывать кожу теплой кипяченой водой, без применения моющих средств
- использовать охлаждающие повязки.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 11336
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 1
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования