Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Аэробика

Аэробика

Добро пожаловать Fitn.Ru - Путь к красоте

Здесь мы постараемся собрать все самое интересное о фитнессе, аэробике и шейпинге из книг, прессы и интернета.

Что такое аэробика? Само слово аэробика произошло от греческого корня аerо, имеющего значение воздух. Определение аэробный буквально переводится как живущий на воздухе или использующий кислород. Следовательно, аэробика - это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата.

Главное, пожалуй, в этих упражнениях - правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Например, в состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5-6л в минуту. При выполнении упражнений, физических нагрузках вентиляция увеличивается во много раз, в зависимости от вида движений, их интенсивности.

С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы.

Таким образом, любые упражнения, направленные на учащение дыхания, на активизацию работы различных мышц и легких, можно назвать аэробными. Ходьба, бег, прыжки, терренкуры (восхождения), гребля, плавание, поездки на велосипеде, прогулки на лыжах, даже танцы - аэробные упражнения.

Очень важно при аэробных тренировках правильно сочетать фазы дыхания с движениями. На занятиях в группах тренер постоянно фиксирует на этом внимание занимающихся, особенно начинающих, показывает, как нужно правильно дышать, когда делать вдох, а когда выдох.

Занимаясь дома, знайте, что, наклоняясь вперед, в сторону, приседая, нужно делать вдох, выпрямляясь - выдох. Поднимая руки перед собой, вверх, разводя их в стороны, делайте выдох, опуская - вдох. Поднимая ногу (или обе ноги в положении лежа) или отводя ее в сторону, делайте вдох, опуская - выдох. Для самоконтроля рекомендуется первые несколько занятий проводить перед зеркалом.

Упражнения можно делать в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением рук, ног, головы. Каждое из упражнений сначала необходимо отработать, т. е. научиться его выполнять: правильно двигаться и верно дышать. Новичкам можно повторять каждое из них по 3-5 раз, затем в течение 2-3 недель увеличивать количество до 8-10 повторений.

Увлекаться аэробными упражнениями тоже не стоит - форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к падению тонуса дыхательного центра: могут появиться головокружения, слабость и другие неприятные ощущения.

Поэтому интенсивные движения со специальными дыхательными упражнениями всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании. Но помните, что большое число таких упражнений, как бег, подскоки, приседания, а также быстрый темп значительно увеличивают нагрузку па сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Зная, в чем сущность и польза аэробики, вы понимаете теперь, почему любой комплекс физических упражнений, будь то шейпинг, калланетик или просто утренняя гимнастика, рекомендуется начинать именно с аэробного комплекса.

За счет аэробных упражнений лишние жиры в клетках сгорают. Однако считать аэробику радикальным средством борьбы с лишним весом нельзя, слишком малозаметны изменения, происходящие в результате этих занятий. Но поддержать себя в форме, не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах - с помощью аэробики вполне возможно. Лишь строжайшая диета и правильный режим дня, частые и интенсивные тренировки (количество занятий увеличивается почти в 2 раза) помогут вам похудеть. Данный вид физических упражнений в большей степени направлен на поддержание хорошего самочувствия человека, его жизненного тонуса. Главная задача аэробики - оздоровление организма. Именно поэтому она рекомендуется пожилым и молодым, взрослым и детям, здоровым и больным - всем, кто хочет поддержать свое тело в отличной форме, быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно. Мощность сокращении его сердечной мышцы намного больше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца, а в результате лучше питается сердечная мышца.

Подсчитано, например, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, на отдых предсердий за сутки уходит 16 часов, желудочков - 12 и всего сердца - 4 часа. Следовательно, за 60 лет жизни на отдых приходится 20 лет! Внушительно, не правда ли? Но ведь это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращений 70-72 удара в минуту. У того, кто регулярно занимается аэробикой, оно сокращается до 45-50 раз в минуту, и выигрыш для отдыха получается колоссальный.

Поскольку во время упражнений активизируются не только дыхание, вентиляция легких, но и все мышцы тела, то открывается большое количество капилляров, увеличивается их сечение, ускоряется кровоток. Улучшается венозное кровообращение, что положительно влияет на деятельность органов брюшной полости, особенно печени.

У тренирующегося человека ускоряются все обменные процессы организма, в том числе и гормональный. Физиологи спорта давно установили, что физические упражнения оказывают положительное регулирующее влияние на гормональную систему человека. Специальные нагрузки на выносливость (например, длительный бег в медленном темпе), занятия в коллективе стимулируют деятельность надпочечников и гипофиза, а через них воздействуют на белковый, жировой, углеводный и водно-солевой обмены. Кроме этого, гормоны обладают противовоспалительными свойствами, влияют на настроение человека.

Быстрая утомляемость при физической и умственной работе, снижение мышечной силы - первые признаки ослабления функций надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез. Однако для улучшения самочувствия и повышения работоспособности вовсе не обязательно принимать гормональные препараты.

Нормальный уровень функционирования желез внутренней секреции можно поддерживать и своевременно корректировать правильным режимом труда и отдыха, разумным чередованием умственной и физической работы. Активные занятия спортом, аэробикой в том числе, - залог надежной работы эндокринной системы, а значит, бодрости и здоровья вашего духа и тела.

С помощью аэробных упражнений вы легко избавитесь от утомления, которое наступает после умственной деятельности. Существует же термин активный отдых. Что он означает? Вы можете заниматься на приусадебном участке, бегать по утрам, регулярно плавать (даже зимой в бассейне), совершать пешие и велосипедные прогулки, т. е. нагружать мышцы, по ваше самочувствие при этом будет только улучшаться.

Дело в том, что физические упражнения, как средство активного отдыха, восстанавливают тонус нервной системы. Мозг и мышцы представляют собой функциональное единство: мышцы не могут сокращаться без нервных импульсов, а мозг, изолирован иый от влияния мышц, быстро теряет свою возбудимость, даже при наличии достаточного кровоснабжения.

Аэробный комплекс может быть составлен с учетом цели тренировок. Аэробика может быть игровой (для детей), атлетической (для желающих поддержать тело в форме), психорегулирующей (для тех, кто в процессе занятий желает расслабиться, избавиться от негативной энергии, взбодриться), танцевальной (общеоздоровительная, тренирующая мышцы и дыхание).

Нужно только помнить, что на мозговое кровообращение оказывают влияние не только характер самих упражнений (ходьба, медленный бег, наклоны, повороты, упражнения с произвольным расслаблением мышц, дыхательные), но и последовательность их выполнения, интенсивность, объем, место в режиме дня.

Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье.



Ваши комментарии
Автор:
OlkaB
зарегистрированный пользователь
25.09.2008 19:40:52
Мое мнение об аквааэробике
Я занималась на Семеновской, мне понравилось, классно, весело. Люблю воду во всех ее проявлениях Smile

Да, забыла: я из москвы
Ответить на это
Автор:
натали
гость
05.03.2009 18:24:47
Arrow
Ответить на это
Автор:
вова
гость
26.09.2008 01:55:00
Классный сайт!
Ответить на это
Автор:
Putin
зарегистрированный пользователь
26.09.2008 01:59:06
Согласен
Twisted Evil
Ответить на это
Автор:
Татьяна
гость
08.12.2008 20:19:06
высокий тем и частая смена управженений правильно ли это?
на протяжении нескольких месяцев хожу на занятия по аэробике в один из залов. По началу все было ок. Smile Но сейчас инструктор задает бешенный темп и при этом меняет управженения через 3-4 раза их выполнения (не цикла, а именно 3-4 раза), это в лучшем случае. В танцевальных эелементах уже следующее движение может быть совршенно другим,в результате чего возникает мысль - как мы его должны предвидеть? Из группы реально работают 3-4 человека. Остальные стараются поспевать, кто-то периодичеки останавливается, т.к. просто теряется. На нескольких занятиях, когда разучивались связки, практически вся группа просила медленных повторов, чтоб понять элементы. в итоге элементы показывались один раз и далее опять в бешенном темпе. Результат - у половины группы сбои и простои. Это мы такие тормознутые или инструктор бешенный? или так и должно быть? И как поспевать в таком случае? или может быть сменить инструктура, ну а поскольку он один, то и зал? или может быть перейти на что-то поспокойней, аэробика вся такая независимо от инструктура? Если честно, то у меня после сегодняшнего занятия уже появляется какой то комплекс неполнеценности, это при этом, что я человек очень быстро действующей и реагирующей. И на стриптизе, котрый проходит достаточно активно таких вопросов в группе почти не возникает (ведет другой тренер). В целом эффект от аэробики меня устраивает, мне хочется достаточно активных танцевальных движений, занятий, которые помогают держать все мышцы в форме, не набирать вес, и где то его корректировать. Что посоветуете? Буду благодарна за ответ.
Ответить на это
Автор:
Александра
гость
12.12.2008 15:10:43
Татьяна, Вам абсолютно не стоит переживать. Я, как преподаватель танцевальных направлений, хочу Вам сказать, что тренер просто обязан давать нагрузку, интенсивность и сложность урока в соответствии с уровнем группы. Если Вы просите медленнее и четче показывать какие-то элементы, движения, инструктор ДОЛЖЕН делать именно так. Так что никакие вы не "тормознутые". Я считаю, чо все занятия аэробикой и фитнесом вцелом должны доставлять море удовольствия,чтобы вы приходили домой и думали: "как же хорошо, что я сходила позаниматься! Как же прекрасно провела время!" А самое главное, чтобы при мысли о следующем занятии, о следующей тренировке, у Вас на лице появлялась улыбка, ведь Вы пойдете заниматься собой, совершенствоваться!!
Всего Вам самого хорошего и успехов на занятиях Smile
Ответить на это
Автор:
voland
гость
01.03.2009 16:02:46
какие упражнения отобраттть
Здравствуйте....я занимаюсь бодибилдингом то есть набираю мышечную массу но хотел бы добавить пару упражнений из аэробики не подскажите какие упражнения по аэробике мне нужно включить в свою программу заранее огромное спасибо Smile
Ответить на это
Автор:
гость
18.05.2011 12:16:52
Очень хорошо и грамотно написано. После такой хвалы действительно хочеться заниматься аэробикой.
Ответить на это
Автор:
новая Москва смотреть онлайн
гость
18.11.2011 19:52:19
новая Москва смотреть онлайн
Для погашения кредита Вам необходимо вносить средства на вклад В«До востребованияВ» в валюте кредита. Для экономии Вашего времени рекомендуем заранее новая москва смотреть онлайн согласовать с отделом обслуживания заемщиков намерение произвести любые действия, связанные с полученным ипотечным кредитом. Confused
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 86994
Оценка пользователей: 3.5 баллов.
Голосов: 3355
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования