Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Растяжка приводящих мышц бедер

Цель

Растянуть мышцы внутренней стороны бедер, сохраняя нейтральное положение таза.

Приводящие мышцы на внутренней стороне бедер

Растяжка приводящих мышц бедер

Исходное положение

  • Примите позицию релаксации.
Растяжка приводящих мышц бедер

Выполнение

  1. Сделайте глубокий подготовительный вдох.
  2. Выдыхая, подтяните к груди сначала одно колено, потом другое. Дышите спокойно. Медленно разводите колени, положив на них руки. При этом натягиваются мышцы внутренней стороны бедер (приводящие мышцы). Удерживайте ноги в напряжении в течение 2 минут, не позволяя спине прогибаться.
  3. Через 2 минуты, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», медленно сведите ноги и по одной опустите их на пол.

Основные моменты

  • Оставайтесь в нейтральном положении.

Продвигаемся дальше...

Растяжка широко разведенных ног у стены

Цель

Более сложная растяжка для мышц внутренней стороны бедер. Когда ноги подняты, это улучшает кровообращение и работу лимфатической системы. предупреждая варикозное расширение вен и помогая выводить токсины.

Исходное положение

Растяжка приводящих мышц бедер

  • Займите позицию, показанную на фото.
  • Положите под голову плоскую подушку.
  • Туловище должно располагаться под прямым углом к стене.
  • Можно подложить руки под ягодицы, если так будет удобнее. Если есть проблемы со спиной, сделайте это обязательно. Если подколенные мышцы у вас укорочены, немного отодвиньтесь от стены. Копчик должен быть прижат к полу, иначе таз утратит нейтральное положение.

Примечание. Немедленно прекратите выполнение упражнения, если в ногах появятся необычные ощущения.

Выполнение

  1. Медленно разводите ноги, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы внутренней стороны бедер. Позвольте ногам немного согнуться или повернуться, если так удобнее. Для поддержания правильного баланса ступни должны находиться на одном уровне. Старайтесь расслабиться в этой растяжке - ни в какой другой части тела напряжения быть не должно. Руки можете положить на живот, разводя лопатки и расслабляя локти.
  2. Чтобы выйти из этого состояния, можете свести ноги руками.
  3. Прежде чем вставать, перекатитесь на бок.


Ваши комментарии
Автор:
NITAKI
зарегистрированный пользователь
23.05.2010 14:28:30
Цитата: Примечание. Немедленно прекратите выполнение упражнения, если в ногах появятся необычные ощущения.
О каких необычных ощущениях здесь говорится? когда я растягиваюсь, то чувствую зажим и дрожь в мышцах. Иногда начинает сильно покалывать в ступнях. Это нормально?
Ответить на это
Автор:
Люберцы
гость
29.07.2011 16:54:53
салоны красоты в Люберцах
Прежде всего, необходимо сразу отметить, что это не только окрашивание волос в традиционном понимании, но и, чрезвычайно интенсивное восстановление структуры волоса. Кроме того, процедура Шелковое Окрашивание отличается тем, что в ходе нее не разрушается волос и не травмируется фолликул (луковица) волоса салоны красоты в Люберцах. Это происходит благодаря тому, что для окрашивания используется только краска для волос без аммиака, действие которой основано применении натурального шелка, беспримесной керамики CHI 44, и ионных технологий. Уникальность данного способа безаммиачного окрашивания состоит еще и в том, что в ходе процедуры многократно усиливается подкожное кровообращение, за счет чего улучшается состояние кожи головы и стимулируется процесс роста волос.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 21432
Оценка пользователей: 3.4 баллов.
Голосов: 61
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования