Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Плечевой «мост» с подушкой

Цель

Научиться отрывать от пола позвонок за позвонком с использованием стабилизирующих мышц, обретая полный контроль над отдельными сегментами позвоночника. Проработать приводящие мышцы бедер, расположенные на их внутренней стороне.

   Это очень важное упражнение, поскольку утрата сегментами позвоночника гибкости - это довольно распространенное явление.

Принадлежности

Большая подушка.

Исходное положение

Плечевой «мост» с подушкой
  • Лягте на спину, поставив чуть разведенные ступни параллельно друг другу на расстоянии 30 см от ягодиц.
  • Зажмите подушку между коленями.
  • Руки расслаблены и лежат вдоль туловища ладонями вниз.
  • Научившись правильно выполнять это упражнение, вы можете попробовать делать его, держа руки на ширине плеч за головой.
Плечевой «мост» с подушкой

Выполнение

Плечевой «мост» с подушкой
  1. Сделайте подготовительный вдох.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и, сжимая подушку коленями, немного оторвите копчик от пола.
  3. Вдохните, а затем, выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и медленно опуститесь на пол, вытягивая позвоночник.
  4. Сделайте вдох, а на выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и оторвите от пола чуть больший сегмент спины.
  5. Вдохните, выдохните и вновь опускайтесь, выкладывая на пол позвонок за позвонком.
  6. Продолжайте подниматься и опускаться, на выдохе отрывая от пола с каждым разом все большее число позвонков. Вдыхайте, находясь в верхнем положении, а затем на выдохе раскручивайте позвоночник, выкладывая его на пол позвонок за позвонком и при этом удлиняя. Глубокие мышцы живота постоянно подтянуты. Постоянно сжимайте подушку.
  7. Закончите упражнение растяжкой мышц - сгибателей бедер.

Основные моменты

  • Не прогибайте спину. Держите в уме образ поджавшей хвост собачонки, которую только что наказали!
  • Равномерно распределяйте вес на обе ступни и не позволяйте стопам поворачиваться ни внутрь, ни наружу.
  • Шея вытянута и расслаблена.


Ваши комментарии
Автор:
наращивание ресниц акция
гость
11.11.2011 16:22:55
наращивание ресниц акция
Технология наращивания ресниц состоит из нескольких этапов:
С глаз снимается макияж. Затем основание ресниц обезжиривается специальным средством наращивание ресниц акция.
Далее мастер подбирает подходящие по длине реснички, которые собраны в пучки из 3-7 волосков и приступает к наклеиванию. Confused
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 9944
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 2
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования