Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Ромбовидный пресс

Цель

Улучшить осознанное управление движением лопаток. Проработать мышцы, стабилизирующие лопатки, особенно нижнюю половину трапециевидной. Укрепить глубокие мышцы - сгибатели шеи. Удлинить позвоночник, прогибая спину.

Это потрясающе эффективное упражнение. Оно действительно помогает устранить последствия ежедневного сидения за столом. Когда включатся в работу стабилизирующие мышцы, вы сразу же почувствуете, как исчезает напряжение в шее.

Исходное положение

Ромбовидный пресс

  • Лягте на живот; ноги параллельны друг другу, стопы на ширине бедер.
  • Сложите пальцы подо лбом, создав руками форму ромба. Локти разведены, лопатки расслаблены.

Выполнение

Ромбовидный пресс

1 Вдохните и вытянитесь вдоль позвоночника.

2 Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и тяните лопатки к пояснице. Тяните туловище и шею вперед через макушку и приподнимите голову на несколько сантиметров над полом. Взгляд направлен в пол, задняя сторона шеи вытянута. Представьте, что вас тянут за веревку, прикрепленную к макушке головы. Установите контакт с поясницей - хоть вы давите на локти, представьте, что они соединены с поясницей.

  1. Вдохните и удерживайте это положение. Низ живота приподнят, но ребра прижаты к полу.
  2. Выдохните и. все еще «застегнутые и подтянутые», медленно опуститесь в исходное положение. Продолжайте вытягиваться во всю длину.
  3. Повторите 5 раз.

Основные моменты

  • Мышцы нижней части живота постоянно подтянуты к спине.
  • Не отрывайте взгляд от пола - откидывая голову назад, вы укоротите шею.
  • Продолжайте тянуться всем телом, от макушки до носков.

Неправильно

Ромбовидный пресс

Продвигаемся дальше...

Когда научитесь выполнять это упражнение, попробуйте удерживать это положение несколько дольше - делая дополнительный вдох-выдох.



Ваши комментарии
Автор:
татуаж бровей у звезд фото
гость
10.11.2011 15:47:49
татуаж бровей у звезд фото
Цвет подбирается согласно естественному либо по желанию клиентки. Сначала мастер рисует необходимую форму бровей в нескольких вариантах, дабы выбрать более гармоничный татуаж бровей у звезд фото. И только после одобрения формы клиентом мастер приступает к анестезии. Cool
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 13049
Оценка пользователей: 4.7 баллов.
Голосов: 6
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования