Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Удары пяткой

Цель

Улучшить координацию движений. Научиться вытягивать позвоночник. Аккуратно растянуть четырехглавые мышцы и укрепить подколенные.

Это упражнение может выполняться либо в позе сфинкса с приподнятым корпусом, либо с головой, опушенной на сложенные руки. Прежде чем приступать к этому упражнению, хорошо усвойте упражнения «Ромбовидный пресс» и «Стрела».

Внимание! Если вы перенесли травму позвоночника или колена, посоветуйтесь со специалистом.

Исходное положение

Удары пяткойУдары пяткой

  • Лягте на живот.
  • Если вы предпочитаете позу сфинкса, сложите руки ромбом, как в упражнении «Ромбовидный пресс».
  • «Застегнувшись и подтянувшись» и опираясь на предплечья, приподнимите над полом верхнюю часть корпуса. Локти остаются прижатыми к полу. Убедитесь, что шея вытянута. грудь тянется вперед, плечи опушены. Таз и лобковая кость остаются на полу, пупок подтянут к позвоночнику на протяжении всего упражнения. Вам должно быть удобно в этом положении -если чувствуете дискомфорт в спи-не. займите альтернативное исходное положение - опустите голову лицом вниз на сложенные руки.
  • В альтернативной позиции положите голову на сложенные руки. Следите за тем, чтобы верхняя часть спины все время оставалась широкой и расслабленной.

Выполнение

Удары пяткойУдары пяткой

  1. Слегка разведя ноги и вытянув носки, подтяните пупок к позвоночнику и ударьте правой пяткой по ягодице. Затем слегка расслабьте ногу, подтяните носок и повторите удар.
  2. Повторите движение другой ногой.
  3. На протяжении всего упражнения дышите спокойно.
  4. Повторите 8 раз каждой ногой.

Основные моменты

  • В позе сфинкса не прогибайте спину, оставайтесь «застегнутыми и подтянутыми».
  • В любом положении оба тазобедренных сустава находятся в гармоничном контакте с полом.


Ваши комментарии
Автор:
мастер по наращиванию ресниц
гость
11.11.2011 16:14:13
мастер по наращиванию ресниц
Наращивание ресниц в салоне - это решение проблемы. Стать счастливой обладательницей этого чуда можно, обратившись в наш салон наращивания ресниц в Москве.
Каждая настоящая женщина мечтает о прекрасных выразительных глазах мастер по наращиванию ресниц, глубоких, сияющих, подобно ночному морю при свете звезд. А ресницы, непременно, должны быть густыми, длинными, пушистыми. Smile
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 10175
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования