Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Растяжка на боку

Цель

Укрепить мышцы талии при сохранении выравнивания. Укрепить мышцы, стабилизирующие лопатки. Укрепить мышцы, отводящие ногу.

Исходное положение

  • Лягте на бок, расположив нижнюю ногу так, чтобы бедро образовало с туловищем угол примерно 70 градусов, а голень была параллельна туловищу.
  • Голова и нижняя рука продолжают линию корпуса (если так лежать неудобно, вытяните нижнюю руку под прямым углом к туловищу, а голову положите на какую-то опору).
  • Плечо находится точно над плечом. бедро - точно над бедром.
  • Прорабатываемая нога прямая и продолжает линию туловища, носок подтянут.
  • Верхняя рука лежит на туловище. ладонь покоится на бедре.

Выполнение

Растяжка на боку
  1. Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох: прорабатываемая нога, продолжая носком ка

саться пола, тянется из тазобедренного сустава пяткой вперед.

  1. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и, оставаясь в таком положении, поднимите прорабатываемую ногу чуть выше уровня тазобедренного сустава. В то же самое время согнитесь в талии, верхняя рука, скользя по ноге, тянется к колену. В процессе этого движения голова поднимается. Не наклоняйте голову ни вперед, ни назад.
  2. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 8 раз на каждом боку.

Основные моменты

  • Не поворачивайте ногу в тазобедренном суставе внутрь или наружу.
  • Сосредоточьтесь на выравнивании тела - голова и прорабатываемая нога остаются в одной плоскости с туловищем.
  • Тянитесь в пояснице.
  • Если шея напрягается, чуть поверните голову к полу, не запрокидывайте ее - задняя сторона шеи вытянута.


Ваши комментарии
Автор:
татуаж глаз
гость
07.11.2011 19:51:06
татуаж глаз за и против
• Перманентный татуаж губ может придать им дополнительный объем, а сочетание технологии татуажа губ с процедурой увеличения губ методом контурной пластики или липофилинга позволяет добиваться самых смелых результатов!
• Перманентный татуаж глаз способен, при желании, визуально даже изменить их разрез. Тату на глазах придают им яркости и выразительности. Такой перманент и ресницы делает визуально более густыми татуаж глаз за и против.
• Перманентный татуаж бровей надолго придает им желанные, абсолютно естественные форму и цвет. Confused
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 10716
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования