Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения с гантелями - «крылья»

Упражнения с гантелями - «крылья»

Цель

Раскрыть грудную клетку и научиться правильно использовать мышцы верхней части корпуса. Тонизировать мышцы плеч и рук. Проработать мышцы внутренней стороны бедер. Предупредить остеопороз.

Принадлежности

  • Гантели весом до 2 кг. Начинайте с 500-граммовых гантелей и постепенно наращивайте вес. Гантели весом 2 кг используйте только тогда, когда достаточно окрепнете и захотите иметь более мускулистые руки.
  • Теннисный мяч или подушка.

Исходное положение

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях и сведите их. Положите между коленями теннисный мяч. Ступни плотно стоят на полу.
  • Вытяните руки вверх, сохраняя их естественный изгиб - они немного согнуты в локтях, словно вы обнимаете толстый ствол дерева.
  • Если есть возможность лежать на узкой скамейке, это позволит в большей степени «раскрыть» грудь.

Выполнение

Упражнения с гантелями. «Крылья»Упражнения с гантелями. «Крылья»

  1. Вдыхая, разведите руки в стороны и опустите их на пол. Руки немного согнуты в локтях.
  2. На выдохе подтяните пупок к позвоночнику и поднимайте руки над грудью - точнее, над грудиной.
  3. Не переставайте сжимать бедра и подтягивать мышцы живота.
  4. Повторите 10 раз.

Основные моменты

  • Руки немного согнуты в локтях.
  • Разводите руки строго в стороны. не уводя ни вверх, ни вниз.
  • Постоянно подтягивайте живот - помните о нейтральном положении позвоночника «север-юг».
  • Бедра должны быть постоянно прижаты друг к другу, но копчик от пола не отрывайте - тяните его от себя.

На протяжении всего упражнения оставайтесь «застегнутыми и подтянутыми» и сжимайте коленями теннисный мяч или подушку. Таз сохраняет нейтральное положение.



Ваши комментарии
Автор:
сколько стоит перманентный макияж
гость
10.11.2011 16:35:44
сколько стоит перманентный макияж
Рекомендуется: – пользоваться специальными ранозаживляющими мазями. Наносить мазь приблизительно 4 раза в сутки на область стрелки, избегая попадания в глаза
- умывать кожу теплой кипяченой водой, без применения моющих средств сколько стоит перманентный макияж,
- использовать охлаждающие повязки. Embarassed
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 38502
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 278
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования