Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения с гантелями - проработка трицепсов

Упражнения с гантелями - проработка трицепсов

Цель

Укрепить трицепсы, не напрягая шею. При использовании подушки укрепить мышцы внутренней стороны бедер.

Существует много способов укрепить трицепсы. Это упражнение хорошо тем, что нет риска перетрудить мышцы шеи. Следует также очень крепко держать гантель.

Принадлежности

  • Гантель весом от 1 до 3,5 кг. В первое время используйте гантели меньшего веса, затем постепенно увеличивайте его.
  • Подушка или теннисный мяч (необязательно).

Исходное положение

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Таз в нейтральном положении.
  • Если хотите, можете зажать между коленями небольшую подушку или теннисный мяч и держать на протяжении всего упражнения для тренировки приводящих мышц бедер.
  • Держите гантель обеими руками. Ладони направлены вперед. Руки согнуты точно над плечами. Плечи (верхняя часть рук) располагаются вертикально.
Упражнения с гантелями. Проработка трицепсовУпражнения с гантелями. Проработка трицепсов

Выполнение

  1. Сделайте подготовительный вдох.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и медленно выпрямляйте руки. Локти не перемещаются. Они совершенно неподвижны.
  3. На вдохе опустите руки.
  4. Повторите до 20 раз.

Основные моменты

  • Крепко держите гантель.
  • Шея расслаблена, лопатки опущены.
  • Если сжимаете между коленями подушку, старайтесь не поворачивать таз и не напрягать мышцы вокруг тазобедренных суставов (см. сжимание подушки).


Ваши комментарии
Автор:
метро Красногвардеская
гость
17.11.2011 19:55:16
метро Красногвардеская
Если решение о прокалывании ушей уже принято, то нужно подумать над тем, кому доверить проведение этой процедуры. О том, чтобы прокалывать ребенку уши собственноручно или с помощью В«опытныхВ» знакомых метро Красногвардеская, не может быть и речи – слишком высок риск занести инфекцию. Embarassed
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 29400
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 74
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования