Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Тренировка приводящих мышц бедер

Цель

Тонизировать приводящие мышцы бедер, расположенные на их внутренней стороне, при стабилизации таза.

Принадлежности

  • Как в предыдущем упражнении, плюс большая подушка.

Исходное положение

  • Оставайтесь лежать на левом боку, но теперь согните верхнюю ногу и опустите ее на подушку перед собой. Идея в том, чтобы таз сохранял вертикальное положение и не перемещался вперед.
  • Нижнюю ногу потяните, поворачивая наружу в тазобедренном суставе. Носок может быть или вытянут, или подтянут.

Выполнение

Тренировка приводящих мышц бедерТренировка приводящих мышц бедер
  1. Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и медленно поднимите повернутую наружу и максимально вытянутую нижнюю ногу. Продолжайте тянуть ее от себя. Тянитесь также и в пояснице. Не давайте ей прогибаться к полу.
  3. Вдыхая, опустите ногу.
  4. Повторите до 20 раз.

Основные моменты

  • Оставайтесь «застегнутыми и подтянутыми».
  • Не давайте талии провисать.
  • Нога должна двигаться целиком, а не просто поворачиваться в колене.
  • Не позволяйте стопе выгибаться серпом для облегчения движения. Все выполнение должно быть сосредоточено на внутренней стороне бедра.
  • Лопатки сведены, грудь «раскрыта», не перекатывайтесь вперед.


Ваши комментарии
Автор:
татуаж губ цена
гость
10.11.2011 15:09:01
татуаж губ цена
По сути, перманентный макияж – это легчайшая косметическая татуировка. В отличие от настоящей татуировки, красящий пигмент при нанесении перманентного макияжа, во-первых татуаж губ цена, вводится под кожу не так глубоко, а во-вторых, сравнительно быстро из кожи выводится Evil or Very Mad
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 13131
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 49
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования