Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Вращение лодыжек у стены

Цель

Укрепить голеностопные суставы. Разработать мышцы нижней части ног. Стимулировать кровообращение. Растянуть мышцы - сгибатели голеней.

Элегантного способа занять требуемую позицию не существует. Легче всего сделать это так: лягте на бок, максимально придвиньте ягодицы к стене, а потом широким махом заведите ноги на стену (сохраняя стабилизацию). Чем ближе к стене ягодицы, тем сильнее напрягаются подколенные мышцы, поэтому, если они у вас укорочены, придвигайтесь к стене ровно настолько, насколько вам удобно. Можете даже немного согнуть ноги в коленях. Главное - вы должны чувствовать, что копчик сохраняет контакт с полом, а таз занимает нейтральное положение.

Внимание! Остановитесь, если появляются какие-то необычные ощущения в ногах.

Принадлежности

  • Плоская подушка.

Исходное положение

  • Лягте на таком расстоянии от стены, насколько это вам удобно. Ноги подняты на стену, разведены на ширину бедер, ступни параллельны друг другу.
  • Следите за тем, чтобы туловище располагалось под прямым углом к стене.
  • Таз сохраняет нейтральное положение.
  • При необходимости положите под голову плоскую подушку.
Вращение лодыжек у стены

Выполнение

  1. Сохраняя полную неподвижность ног, поверните стопы наружу, вращая их в голеностопных суставах. Поворачивайте стопы очень-очень медленно и настолько сильно, насколько можете.
  2. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Основные моменты

  • Не просто двигайте пальцами; движение должно рождаться в голеностопном суставе.
  • Когда мы говорим, что ноги совершенно неподвижны, они действительно должны быть неподвижны! И параллельны!


Ваши комментарии
Автор:
перманентный макияж у звезд
гость
10.11.2011 15:52:53
перманентный макияж у звезд
Изначально мастер оговаривает желаемый результат, рисует его на веках, после утверждения рисунка приступает к анестезии. Процедура длится от одного часа до двух перманентный макияж у звезд.
Татуаж глаз считается самым безболезненным видом. Shocked
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 10427
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования