Вращение лодыжек у стены

Цель

Укрепить голеностопные суставы. Разработать мышцы нижней части ног. Стимулировать кровообращение. Растянуть мышцы - сгибатели голеней.

Элегантного способа занять требуемую позицию не существует. Легче всего сделать это так: лягте на бок, максимально придвиньте ягодицы к стене, а потом широким махом заведите ноги на стену (сохраняя стабилизацию). Чем ближе к стене ягодицы, тем сильнее напрягаются подколенные мышцы, поэтому, если они у вас укорочены, придвигайтесь к стене ровно настолько, насколько вам удобно. Можете даже немного согнуть ноги в коленях. Главное - вы должны чувствовать, что копчик сохраняет контакт с полом, а таз занимает нейтральное положение.

Внимание! Остановитесь, если появляются какие-то необычные ощущения в ногах.

Принадлежности

• Плоская подушка.

Исходное положение

• Лягте на таком расстоянии от стены, насколько это вам удобно. Ноги подняты на стену, разведены на ширину бедер, ступни параллельны друг другу.
• Следите за тем, чтобы туловище располагалось под прямым углом к стене.
• Таз сохраняет нейтральное положение.
• При необходимости положите под голову плоскую подушку.

Выполнение

1. Сохраняя полную неподвижность ног, поверните стопы наружу, вращая их в голеностопных суставах. Поворачивайте стопы очень-очень медленно и настолько сильно, насколько можете.
2. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Основные моменты

• Не просто двигайте пальцами; движение должно рождаться в голеностопном суставе.
• Когда мы говорим, что ноги совершенно неподвижны, они действительно должны быть неподвижны! И параллельны!