Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Скручивание вперед

Скручивание вперед с сохранением равновесия

Цель

Избавиться от напряжения в спине, плечах и верхней части туловища. Мобилизовать позвоночник, делая его гибким и сильным благодаря управлению его отдельными сегментами. Научиться правильно использовать стабилизирующие мышцы живота при наклонах вперед. Улучшить навыки поддержания равновесия.

При проблемах со спиной, особенно с межпозвоночными дисками, предварительно посоветуйтесь со специалистами.

Исходное положение

  • Поставьте ноги на ширину бедер, равномерно распределяя вес на обе ступни. Убедитесь, что стопы не повернуты ни наружу, ни внутрь. Расслабьте колени.
  • Отыщите нейтральное положение для таза, оттягивая при этом копчик вниз.

Выполнение

Скручивание вперед с сохранением равновесияСкручивание вперед с сохранением равновесия

  1. Сделайте подготовительный вдох и вытяните спину, расслабляя голову и шею.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и опустите подбородок вниз, позволяя голове медленно опуститься вперед под собственной тяжестью; шея расслаблена, руки свободно опущены, сохраняйте сильный центр и мягкие колени.
  3. На вдохе наклоняйтесь вниз, позволяя голове и рукам свободно опуститься.
  4. Выдыхайте, плотно «застегнутые и подтянутые». Опускайте копчик вниз, подавая лобковую кость вперед. Медленно поднимайте туловище, «вращая» таз назад, выстраивая позвонок за позвонком.
  5. Вернувшись в вертикальное положение, поднимитесь на носки.
  6. Медленно опуститесь на пятки, продолжая тянуться вверх всем телом.
  7. Повторите 6 раз.

Основные моменты

  • Не наклоняйте туловище ни влево, ни вправо. Опустившись до конца вниз, обратите внимание на взаимное расположение кистей и стоп.
  • Не поворачивайте стопы внутрь или наружу. Вес распределяйте равномерно и старайтесь не переносить его на носки или пятки.
  • Держите равновесие - продолжайте использовать сильный центр, тянитесь вверх и сохраняйте правильную осанку, стараясь не наклонять туловище ни вперед, ни назад.


Ваши комментарии
Автор:
метро Алтуфьево
гость
29.04.2012 16:10:11
татуаж бровей
слезоотделение, чихание, возможны так же болезненные ощущения. Степень метро Алтуфьевовыраженности ощущений зависит от индивидуальных особенностей нервной системы клиента. Idea
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 11015
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования