Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Плечевой мост

Цель

Выполняя волнообразные движения, скручивание и раскручивание позвоночника, обрести контроль над различными его сегментами. Укрепить мышцы живота.

Подобная комбинация двух упражнений помогает закрепить правильный характер движений.

Принадлежности

Большая подушка.

Исходное положение

Исходное положение и шаг 4.

Плечевой «мост», переходящий в скручивание корпуса

  • Лягте на спину, поставив ступни на ширине бедер на расстоянии 30 см от ягодиц. Если хотите, положите под голову твердую плоскую подушку.
  • Между коленями поместите подушку.
  • Руки расслабленно лежат вдоль туловища ладонями вниз.

Выполнение

  1. Сделайте подготовительный вдох.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и оторвите копчик от пола.
  3. Вдохните, выдохните, «застегнитесь и подтянитесь» и позвонок за позвонком отрывайте спину от пола.
  4. Вдохните, выдохните, «застегнитесь и подтянитесь» и продолжайте подниматься.
  5. Вдохните и позвонок за позвонком возвращайтесь на пол.
  6. Повторите 5 раз.
  7. На 6-м повторе, полностью оторвав спину от пола, сделайте вдох и широким взмахом перенесите руки за голову.
  8. Выдыхая и оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», возвращайте спину на пол позвонок за позвонком.
  9. Плечевой «мост», переходящий в скручивание корпуса

  10. Вдохните и поднимите руки над грудью.
  11. Выдыхая, начинайте поднимать голову и корпус, вытягиваясь вперед через кончики пальцев и держа лопатки сведенными. Таз остается неподвижен.
  12. На вдохе опуститесь.
  13. Повторите 5 раз.

Основные моменты

  • Равномерно распределяйте массу тела на обе ступни и старайтесь не поворачивать стопы.
  • Шея вытянута и расслаблена.
  • Когда поднимаете корпус, возникает соблазн сместить таз - не делайте этого! Вспомните все, что вы делали в упражнении «Скручивание из положения лежа».


Ваши комментарии
Автор:
пиццерия
гость
14.12.2011 20:46:51
пиццерия
Shocked Рецептура и ингредиенты. Всем известно, что пицца - итальянское блюдо. В Италии рецепты приготовления пиццы являются коммерческой тайной г. Москва доставка пиццы кожухово для детей, и просто так другим поварам их не раскрывают.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 12162
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 1
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования