Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Сотня

«Сотня». Полная версия

Цель

Научиться стабилизировать туловище и координировать дыхание, центрирование и движение конечностей. Укрепить мышцы живота. Проработать глубокие мышцы - сгибатели шеи. Стимулировать кровообращение. Увеличить выносливость. Укрепить приводящие мышцы бедер и глубокие мышцы ягодиц, особенно средние ягодичные, играющие роль стабилизаторов, а также наружные мышцы, отвечающие за вращение бедер.

Это классическое упражнение, которое вы наверняка найдете очень бодрящим. Предварительно вы должны овладеть этапами 1-4.

Исходное положение

  • Лягте на пол, подтянув колени к груди и вытянув руки вдоль туловища ладонями вниз.
  • Мягко повращайте головой из стороны в сторону.

Выполнение

«Сотня». Полная версия«Сотня». Полная версия

  1. Сделайте широкий и глубокий подготовительный вдох.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь», слегка опустите подбородок и оторвите от пола верхнюю часть корпуса, одновременно выпрямляя ноги на весу, держа их параллельно друг другу, поворачивая наружу. Тянитесь руками, одновременно сводя лопатки.

Основные моменты

  • Мышцы живота все время работают - вы должны чувствовать, как внутренние поверхности бедер прижимаются друг к другу и как подтянуты мышцы тазового дна.
  • Непрерывно тяните пальцы рук от себя. Лопатки сведены.
  • Верхняя часть туловища раскрыта, не сводите плечи спереди.
  • Если ощущаете напряжение в шее, сразу заканчивайте.
  • Сохраняйте нейтральное положение таза.
«Сотня». Полная версия

  1. Поверните ноги в тазобедренных суставах и подтяните носки. Тянитесь пятками, чтобы ощутить, как растягиваются мышцы внутренней стороны ног. Бедра сожмите и мобилизуйте мышцы тазового дна. Делайте 5 покачиваний руками на вдохе и 5 на выдохе, вытягивая руки.
  2. После 100 покачиваний согните ноги в коленях и опуститесь на пол.


Ваши комментарии
Автор:
татуаж губ противопоказания
гость
10.11.2011 15:20:01
татуаж губ противопоказания
Загорание на солнце, купание в открытых водоемах, а также использование декоративной косметики в этот период вам противопоказано категорически татуаж губ противопоказания. Придется смириться и с тем, что пока окончательно не заживут микрорубцы, внешний вид у вас будет не ахти. Crying or Very sad
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 9336
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования