Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Столешница

Цель

Привести в движение позвоночник, укрепить мышцы живота и ягодиц. Научиться управлять телом и сохранять равновесие.

Исходное положение

«Столешница» (продвинутый вариант)

  • Станьте на четвереньки. Руки упираются в пол точно под плечами, колени - точно под тазобедренными суставами.
  • Придайте тазу нейтральное положение; спина сохраняет естественный изгиб.

Выполнение

«Столешница» (продвинутый вариант)

  1. Сделайте подготовительный вдох, вытягиваясь всем телом от макушки до копчика.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и тяните левое колено к голове, а голову - к левому колену.
  3. Сделайте вдох и на выдохе медленно выпрямляйте ногу, а потом поднимайте ее в горизонтальное положение - не выше! Одновременно поднимайте разноименную руку. Таз должен оставаться абсолютно ровным, не прогибайте спину.
  4. Вдохните и оставайтесь в этом положении.
  5. На выдохе, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», снова сгибайте ногу в колене и тяните колено к голове, а голову - к колену.
  6. Повторите 5 раз с каждой стороны.
  7. Закончив упражнение, встаньте на четвереньки и примите положение покоя. Не делайте этого, если есть проблемы с коленями.
«Столешница» (продвинутый вариант)

Основные моменты

Вспомните все, что вы делали, выполняя базовые варианты «Столешницы».

  1. Оставайтесь «застегнутыми и подтянутыми» на протяжении всего упражнения.
  2. Движения ног должны быть медленными и контролируемыми.


Ваши комментарии
Автор:
татуаж губ контур
гость
10.11.2011 15:18:05
татуаж губ контур
Длительность процедуры нанесения перманентного макияжа на брови, веки и губы составляет примерно 2 часа, а если вам нужно, к примеру, подрисовать только губы, то это займет не более 40 минут татуаж губ контур.

Обычно сразу после нанесения перманентный макияж кажется вызывающе ярким. Не стоит переживать: пройдет 2-3 дня, и краски станут более матовыми и естественными на вид. Laughing
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 9994
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 2
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования