Растянуть и укрепить мышцы - сгибатели бедер. Укрепить сильный центр и глубже постичь правила выравнивания.
Это упражнение можно выполнять с параллельными другу другу ногами или повернутыми ногами.
Правильно выполнить данное упражнение довольно трудно. Если в процессе движения почувствуете боль, немедленно остановитесь.
Исходное положение
Лягте на бок, положив голову на максимально вытянутую руку. Другая рука под прямым углом упирается в пол перед грудью, помогая стабилизировать верхнее плечо.
Талия вытянута и не касается пола. Верхний тазобедренный сустав располагается точно над нижним.
Ноги согнуты в тазобедренных суставах и немного вынесены вперед. Носки подтянуты.
Выполнение
Сделайте полный подготовительный вдох.
Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поднимите ногу на уровень тазобедренного сустава.
На вдохе, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», сделайте мах ногой как можно дальше вперед, не теряя нейтрального положения таза. Талия остается вытянутой и не касается пола.
Выдохните. Сохраняя сильный центр, отведите ногу как можно дальше назад. Не прогибайте спину и не перемещайте корпус.
Повторите 5 раз на каждом боку.
Основные моменты
Не опускайте ногу, перемещая ее вперед и назад.
Вытягивайтесь всем телом от макушки до копчика.
Туловище прямое. Не прогибайтесь в пояснице.
Не прогибайте спину и не поворачивайте грудную клетку, когда нога отводится назад.
