Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Махи ногой

Цель

Растянуть и укрепить мышцы - сгибатели бедер. Укрепить сильный центр и глубже постичь правила выравнивания.

Это упражнение можно выполнять с параллельными другу другу ногами или повернутыми ногами.

Правильно выполнить данное упражнение довольно трудно. Если в процессе движения почувствуете боль, немедленно остановитесь.

Исходное положение

  • Лягте на бок, положив голову на максимально вытянутую руку. Другая рука под прямым углом упирается в пол перед грудью, помогая стабилизировать верхнее плечо.
  • Талия вытянута и не касается пола. Верхний тазобедренный сустав располагается точно над нижним.
  • Ноги согнуты в тазобедренных суставах и немного вынесены вперед. Носки подтянуты.
Махи ногой

Выполнение

  1. Сделайте полный подготовительный вдох.
  2. Выдыхая, «застегнитесь и подтянитесь» и поднимите ногу на уровень тазобедренного сустава.
  3. На вдохе, оставаясь «застегнутыми и подтянутыми», сделайте мах ногой как можно дальше вперед, не теряя нейтрального положения таза. Талия остается вытянутой и не касается пола.
  4. Выдохните. Сохраняя сильный центр, отведите ногу как можно дальше назад. Не прогибайте спину и не перемещайте корпус.
  5. Повторите 5 раз на каждом боку.

Основные моменты

  • Не опускайте ногу, перемещая ее вперед и назад.
  • Вытягивайтесь всем телом от макушки до копчика.
  • Туловище прямое. Не прогибайтесь в пояснице.
  • Не прогибайте спину и не поворачивайте грудную клетку, когда нога отводится назад.


Ваши комментарии
Автор:
гость
31.10.2009 23:37:34
www.plasthorse.ru - все самое интересное!
Ответить на это
Автор:
студии красоты
гость
11.12.2011 18:59:50
студии красоты
Все веко тонируем бежевыми тенями – это основа, на которой устойчиво будет держаться мейк-ап.
Наносим бронзовые тени найти студии красоты ВАО, но в небольшом количестве, вдоль века накладываем пудру с платиновым оттенком. Shocked
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 15410
Оценка пользователей: 3 баллов.
Голосов: 61
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования