Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Сколько калорий мы сжигаем за час занятий спортом?

Сколько калорий мы сжигаем за час занятий спортом?

1 час занятий Число сожженных калорий
Бег со скоростью 18 км/ч 1280
Бег трусцой со скоростью 12 км/ч 920
Боулинг 270
Гольф 250
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 410
Плавание 50 м/мин 500
Подстригание газона 250
Прыжки на скакалке 750
Работа в саду 220
Танцевальная аэробика 350
Теннис (одиночный разряд) 400
Ходьба со скоростью 5-6 км/ч 320
Ходьба на лыжах со скоростью 18 км/ч 600

Ходьба

  • Ходьба — самый идеальный вид упражнений для женщин и мужчин любого возраста, как полных, так и худых, а также для тех, кто страдает нетяжелыми заболеваниями.
  • Ходьба требует минимальных усилий, но приносит максимальную пользу.
  • Ходьба позволяет держать вес тела под контролем.
  • Ходьба стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.
  • Она ослабляет стресс и напряжение, способствует спокойному сну. Во время ходьбы всегда держите голову прямо, не сутультесь, живот должен быть подтянут.
  • Свободно размахивайте руками.
  • Ходите приятным для вас шагом, сначала в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы.
  • Всегда носите легкую, удобную обувь.
  • Шаги должны быть равномерными.

Бег трусцой на месте

  • Бег трусцой на месте — одно из самых не сложных упражнений, для него не требуется никакого спортивного снаряжения.
  • Каждое касание земли левой ногой считается за один шаг.
  • Нужно поднимать ноги над землей не менее, чем на 15 см.
  • Наилучший темп выполнения упражнения — 70 шагов в минуту, но, начиная заниматься, выберите более медленный темп, постепенно ускоряя его.
  • В течение первой недели занятий можно бегать на месте всего по 5 минут в день, а затем постепенно увеличить продолжительность тренировки до получаса.
  • Бег трусцой на месте также полезен для легких и сердца.
  • Ваши икроножные мышцы, а также мышцы бедер укрепляются, суставы щиколоток, коленей и бедер становятся более гибкими.
  • Когда вы будете бегать трусцой на месте в течение получаса без появления отдышки, можно быть уверенными в том, что вы находитесь в отличной форме.

Бег

  • Бег — хороший вид упражнений для всех возрастных групп, в том числе и для пожилых людей, находящихся в хорошей спортивной форме.
  • Бег повышает мышечный тонус, стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и легкие.
  • Бег также избавляет от внутреннего напряжения.
  • Бег помогает воздерживаться от курения и спиртного.
  • Бег помогает поддерживать себя в форме, контролировать вес; благодаря нему тучные люди могут избавиться от лишнего веса.
  • Во время бега следите, чтобы руки были согнуты в локтях, а кисти наполовину сжаты в кулаки.
  • Носите легкую, удобную обувь с хорошими подошвами.
  • Занимаясь бегом, обязательно выбирайте маршрут, где нет движения транспорта, что бы вы могли бежать с постоянной скоростью.

Танцы

  • Танцы требуют большой затраты энергии, помогая сжечь все нежелательные калории, накопившиеся в организме.
  • Танцы — это удовольствие, а заодно и хорошая тренировка.
  • Как разновидность аэробики, танцы развивают координацию движений, делают тело более гибким.
  • Так как в танце задействованы все части тела, он имеет терапевтическое значение и всегда поддерживает человека в хорошей физической форме.
  • Танцы обновляют все системы организма, позволяют внутренне расслабиться, отдохнуть от стремительного темпа жизни.
  • Танцы позволяют вам самовыражаться, помогают избавиться от ощущения подавленности.
  • Итак, танцуйте, чтобы обрести хорошую физическую форму и стать красивыми!

Езда на велосипеде

  • Езда на велосипеде — еще один вид физических упражнений, который подходит всем.
  • Люди с большим избыточным весом, которым трудно заниматься бегом, предпочитают сжигать калории, катаясь на велосипеде.
  • Езда на велосипеде повышает тонус всех мышц ног и укрепляет их.
  • Также укрепляются и мышцы рук и верхней части корпуса, поскольку при езде на велосипеде они работают для поддержания правильного положения тела.
  • Ездить на велосипеде следует энергично, но не слишком загоняя себя.

Подъем по ступенькам

  • Подъем по ступенькам — очень хороший вид упражнений.
  • Он способствует сжиганию большого числа калорий.
  • 5 минут подъема по ступенькам в день улучшат тонус вашего сердца и легких.
  • Это энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку мышцам ног приходится поднимать все тело.
  • Ходите вверх по лестнице пешком при каждом удобном случае, особенно тогда, когда нужно преодолеть всего один-два лестничных марша.
  • Несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы проверить, в какой физической форме вы находитесь. Если при этом у вас не появится одышка и вы не слишком запыхаетесь, можете считать свою физическую форму по-настоящему хорошей!

Прыжки со скакалкой

  • Прыжки со скакалкой — один из видов упражнений аэробики, которым можно заниматься и в помещении.
  • Они укрепляют мышцы ног, живота, спины и рук.
  • Прыгать со скакалкой, подскакивая обеими ногами в такт вращению скакалки, полезнее, чем прыгать шагами.
  • Начните с прыжков в течение 30 секунд, и если вы не начнете задыхаться, увеличьте длительность до 90 секунд.
  • Постепенно наращивайте протяженность упражнения, доведя его выполнение до 4 минут без перерыва.

Плавание

  • Плавание — лучший способ тренировки в летнее время.
  • В нем задействованы все мышцы, это замечательный вид аэробики.
  • Плавание помогает людям, страдающим аритмией или ревматизмом.
  • После беременности плавание помогает укрепить мышцы спины и живота.
  • Плавание полезно и для людей с варикозным расширением вен, так как ослабленные клапаны и стенки вен ласково массируются водой.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, так как во время плавания тело распрямляется.
  • При плавании происходит снятие значительной части напряжения в теле, оно полностью расслабляется.
  • Сжигая 500 калорий за час плавания, вы можете расстаться со значительным количеством килограммов.


Ваши комментарии
Автор:
K-VOVA
гость
24.02.2009 15:35:02
Ходьба с темпом 120-130 шагов в минуту, в течении часа. Сколько калл. уходит.
Ответить на это
Автор:
Вика
гость
05.04.2009 13:50:21
http://depositfiles.com/files/1lwgppgyc - 25 диет
http://depositfiles.com/files/lsnvj6se6 - советы для начинающих (Худеющих)
http://depositfiles.com/files/a9tpa1fgl - книга А.В.Чкалова "Фитнес - как война"
http://depositfiles.com/files/7n8ybm8bf - книга как сжечь больше калорий в день(поднимайте ноги ходя по квартире...)
Ответить на это
Автор:
NATALIA
гость
20.04.2009 10:44:40
CЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ ХОДЯ ПО КВАРТИРЕ
Ответить на это
Автор:
Вася
гость
21.02.2011 16:27:43
Very Happy от дивана к холодильнику Laughing
Ответить на это
Автор:
3555
гость
12.06.2009 00:34:25
примерно 600 каллорий
Ответить на это
Автор:
Вероника
гость
15.09.2009 09:33:02
Можно сбросить 600 кал. за 1 час занятий аквааэробикой. Тольк занятие д.б. интенсивное.Если не подготовлен - не суйся, только навредишь себе.
Ответить на это
Автор:
suleyman
гость
10.04.2012 22:35:42
830 kal
Ответить на это
Автор:
ясина
гость
02.11.2012 12:49:42
такое имя шик и блеск
Ответить на это
Автор:
Сергей
гость
29.09.2009 01:47:46
На нашем сайте http://www.Savejob.Ru Вы сможете приобрести трудовые книжки и справки для получения кредита.
На нашем сайте http://www.Savejob.Ru Вы сможете приобрести трудовые книжки по низкой цене. Восстановить пропущенные записи в трудовой книжки. Купить полный комплект документов для получения кредита. Пакет документов включает в себя справки 2 ндфл, ксерокопия трудовой книжки, справки в свободной форме и подтверждение (прозвон) с места работы. Так же Вы можете приобрести справки о доходах для получения визы в посольствах (шенген и др.).
По всем вопросам звоните (495)767-38-34
http://www.Savejob.Ru
Ответить на это
Автор:
gella
гость
21.01.2010 23:32:16
прыжки со скакалкой
прыжки со скакалкой можно эффективно сочетать с приседаниями, отжиманиями и другими упражнениями, составив свой собственный комплекс
http://best-fit.ru
Ответить на это
Автор:
Тощий
гость
04.06.2011 15:30:11
Ага, чтобы набрать вес. Very Happy
Ответить на это
Автор:
Иван
гость
09.04.2011 13:21:29
вот тут есть дневник спорта
дневник спорта, дневник питания, куча диет тут: http://www.diets.ru/
Ответить на это
Автор:
Иван
гость
09.04.2011 13:23:20
http://www.diets.ru/
Ответить на это
Автор:
гость
25.05.2011 15:44:09
Прыгаю на скакалке в течении 40 минут, но правда с перерывами..сколько калорий сжигается?
Ответить на это
Автор:
Маша
гость
27.05.2011 18:21:16
около 500-600 кк, смотря каков ваш вес
Ответить на это
Автор:
НЯ
гость
08.12.2011 19:35:58
600к не кило каллорий а просто каллорий
Ответить на это
Автор:
Артём
гость
04.09.2011 21:49:02
Добрый день.
Мне кажется тут закралась небольшая ошибка - в таблице числа не в калориях, а в килокалориях.
Для кого-то это может и очевидно, но я, по-началу, выпал в осадок, что 100 гр хлеба, энергетической ценностью 270 килокалорий = 270 000 калорий, даёт мне энергии на 270000/1280 = 211 часов бега со скоростью 18 км/час. Very Happy
Ответить на это
Автор:
работа в Москве газета онлайн
гость
18.11.2011 19:56:08
работа в Москве газета онлайн
Для постоянной или временной регистрации третьих лиц в квартире, находящейся в залоге у Банка, не указанных в Вашем кредитном договоре, заемщику необходимо заполнить заявление на регистрацию и предоставить в Банк нотариально заверенное обязательство работа в москве газета онлайн прописываемого лица о снятии с регистрационного учета в случае наложения Банком взыскания на квартиру
Ответить на это
Автор:
Анжелика
гость
21.12.2011 23:02:38
Рекомендация для похудания.
Трахаться,трахаться и ещё раз трахаться. Smile
Ответить на это
Автор:
мвы
гость
05.08.2013 16:34:53
Laughing
Ответить на это
Автор:
Артём
гость
21.12.2011 23:09:42
Про кидалово,просто и понятно.
Выборы,выборы,кандидаты пидоры! Evil or Very Mad
Ответить на это
Автор:
Пчела
гость
18.01.2012 21:00:08
ну занятия спортом это все хорошо. я вот без особых занятий , ну 5 км в день пешком и от 100-400 раз в день на скакалке, сбросила за 2 месяца 13 кг. Но это не благодаря спорту, а тому что я при этом почти ничего не ела. МНЖ-самый лучший способ похужения! Very Happy
Ответить на это
Автор:
Пчела
гость
18.01.2012 21:00:56
сорри... похудения..
Ответить на это
Автор:
Евгений
гость
27.02.2012 19:37:50
И сколько кг. вы вернули себе вновь, начав есть?
Сброс веса голоданием - это обман и стресс для организма. Лучше всего менять образ жизни.
Ответить на это
Автор:
111
гость
27.08.2012 16:57:26
вообще калории=килокалориям
Ответить на это
Автор:
3
гость
08.09.2012 16:25:24
3
нет
1 килокалория = 1000 калорий
Ответить на это
Автор:
Витька
гость
16.03.2014 07:32:41
Я за 10 минут на велотренажоре со скоростью 36км/ч 210кал сжог
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 272180
Оценка пользователей: 3.7 баллов.
Голосов: 3755
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования