Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Мифы и правда о сжигании калорий

Мифы и правда о сжигании калорий

Ваша недостаточно стройная фигура — это постоянный повод для стресса? Значит, пора обратить внимание на обменные процессы в вашем организме. Узнайте о них все и кардинально повысьте способность организма к сжиганию лишних калорий.

Вы, конечно, знаете тоненьких счастливиц, которые едят все что хотят и при этом не жалуются даже на лишний миллиметр в талии? А может, вы сами наделены этим волшебным свойством? Тем временем ваша ближайшая подруга сидит на голодном пайке и, тем не менее, страдает от лишнего веса. Почему так? Оказывается, все зависит от того, насколько быстро проходят в организме процессы расщепления продукта и синтеза питательных веществ, то есть от обмена веществ.

Загадки обмена. Обменом веществ, или метаболизмом, врачи называют те биохимические процессы, которые связаны с накоплением и сжиганием питательных веществ в нашем организме. Организм превращает питательные вещества в энергию. Эффективность этого процесса напрямую зависит от общего обмена. Важным является также количество энергии, которую расходует организм в состоянии покоя. Оно составляет приблизительно 60—75% общего энергетического фонда. Жизненная активность забирает всего 15—30% энергии, процессы пищеварения и того меньше — 6—10%.

Исследования показывают, что скорость обмена веществ закладывается еще в колыбели. Однако это не означает, что люди с замедленным процессом пищеварения вынуждены голодать всю жизнь и все же быть толстыми. Оптимизировать обменные процессы в организме реально! Грамотный подход к аэробике, умеренные физические тренировки плюс продуманная диета и качественные продукты питания — результат не заставит себя ждать. Стройная фигура и отличное настроение гарантированы.

Метаболизм и калории. Итак, основной обмен веществ, или количество энергии, необходимое в состоянии покоя для поддержания жизненных процессов (сердцебиение, дыхание, пищеварение, поддержание постоянной температуры тела), составляет 23 ккал на 1 кг массы тела. Это означает, что ежедневная диета женщины, которая весит 60 кг, должна обеспечивать 1380 ккал.

Существует ошибочное мнение, что для похудения достаточно резко ограничить количество потребляемых калорий. В такой ситуации организм просто начинает замедлять темпы происходящих в нем процессов, в том числе и сжигание жиров. Поэтому вы и не сбрасываете вес так быстро, как хотелось бы. Кроме того, вернувшись к старым привычкам питания, вы быстро приобретаете прежние параметры. Ведь ваш организм начнет "откладывать" излишек калорий на случай, если в будущем ему снова придется пережить "голод". Чтобы похудеть, надо увеличить физическую активность и восстановить правильное соотношение макросоставляющих в диете, лишь незначительно снизив ее калорийность — не более чем на 500 ккал и не ниже 1200 ккал в день. При сбалансированной диете 55—65% калорий должны давать углеводы, прежде всего сложные (при 1900 ккал в день — 260—310 г), 25— 30% —белки (120-140 г), 10-15% —жиры (21-32 г).

Мифы и правда о метаболизме.

Некоторые распространенные мнения об обмене веществ не соответствуют действительности. Попробуем разобраться, где истина, а где вымысел.

Правда ли, что строгая диета серьезно нарушает обмен веществ?

Правда. При резком уменьшении потребляемых калорий во время диеты организм переходит на режим более интенсивного расхода ранее накопленных запасов питательных веществ. Да, действительно, таким образом можно сбросить до 40% веса. Однако организм запоминает этот демарш и начинает вновь (на этот раз более активно) восстанавливать нарушенный баланс. Поэтому можете сразу готовиться к следующей диете — голоданию. Чем больше диет, тем медленнее происходит обмен веществ. Вы уже едите как воробышек — и все же набираете вес. Поэтому наилучший выход — умеренное ограничение калорий (например, 1500—1600 ккал вдень) и занятия спортом, а по достижении желаемого веса — постепенное возвращение к нормальной по энергетической ценности диете.

Некоторые продукты (капуста, сельдерей или петрушка) содержат "отрицательные калории". То есть, усваивая эти продукты, организм сжигает больше энергии, чем получает.

Миф. Чтобы расщепить и усвоить полезные вещества, находящиеся в продуктах питания, организм накапливает определенные энзимы. Этот процесс требует некоторых затрат энергии. Одни продукты питания усваиваются быстрее, а для переваривания других требуется больше энергии. Сложнее всего нашему желудочно-кишечному тракту бороться с богатыми клетчаткой продуктами. Однако не существует продуктов, переваривание которых вызывает сжигание большего числа калорий, чем они сами доставляют в организм. Даже если вы съедите 10 стеблей сельдерея, на процесс их усвоения потратите 0,115 ккал из полученных 60.

Чем развитее мускулатура, тем выше потребность в еде.

Миф. У мускулистого человека выше энергетическая потребность. В мышечной ткани находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Жир же замедляет химические реакции. Так как женщины менее мускулистые, нежели мужчины, жир оседает на их телах намного легче, поэтому женщины весят в среднем на 10% больше. С возрастом доля мышц в общей массе организма уменьшается, обмен веществ замедляется, и организм нуждается в меньшем количестве энергии. Однако это не означает, что мы начинаем есть меньше — скорее наоборот: оказываемся лицом к лицу с опасностью набрать лишние килограммы.

Белковая диета — эффективный способ ускорить метаболизм и уменьшить вес.

Миф. Питаться лишь сытной белковой пищей — не лучший способ оздоровить свой организм и улучшить метаболизм. Исследования показывают, что употребление большого количества богатых углеводами продуктов (крупы из цельного зерна, фрукты и овощи) может несколько ускорить обмен веществ, поэтому исключать их из рациона ни в коем случае не стоит. Вы лишь рискуете набрать вес, отвергая углеводы в пользу, например, жиров. Не забывайте, что и в белках, и в жирах все-таки больше калорий, нежели в углеводах.

Если после пиршества сесть на голодный паек, то праздник чревоугодия не оставит заметных следов на талии.

Миф. Увы, уж если в организм поступило огромное количество калорий, то их излишек обязательно отложится в виде жировых запасов. Попытки компенсировать переедание недоеданием на другой день, как правило, ни к чему не приводят. Диета с чересчур заниженным количеством калорий попросту снижает наш метаболизм и лишает организм необходимой энергии. Идеальный вариант — возвращение к нормальному графику питания на следующий же день после праздничного застолья.

Если постоянно пропускать завтрак, можно быстрее сбросить лишний вес.

Миф. Метаболизм достигает своего пика утром и постепенно снижается в течение дня. И процесс употребления калорий должен следовать этой схеме. Поэтому завтрак — самый важный прием пищи, который обеспечивает вас необходимым количеством углеводов и белков. Ни в коем случае не отказывайтесь от утреннего омлета или овсянки. Ведь ваш организм целую ночь провел без пополнения своих запасов.

Усталость, стресс и депрессию мы чаще всего "заедаем", потому и полнеем.

Правда. Ничто так не отвлекает от проблем и тягостных мыслей, как аппетитная курочка-гриль или роскошный кремовый торт. Всего пару кусочков — и жизнь явно налаживается и обретает новые краски. Единственная проблема: заедая эмоциональные проблемы разными вкусными вещами, очень легко потерять контроль. И в результате пища превращается в средство для снятия стресса. Именно поэтому вы выбираете продукты, которые содержат большее количество сахара и жиров, а значит, более калорийные.



Ваши комментарии
Автор:
гала
гость
24.11.2008 21:20:36
я ем в течение месяца умеренное количество пищи(снижение не менее чем на 500 калории в день.не ем наноч,но тем не меенее объем талии не уменьшается Crying or Very sad .в чом может заключаться поблема?
Ответить на это
Автор:
гость
12.03.2009 21:57:21
Необходимо усилить занятия спортом.Необязательно ходить в спорт зал для это чаще. Тренируйте пресс кажый дель 15-20 минут, либо 40-60 мин через день. Через месяц вы обязательно заметите результат. Только не стоит отчаиваться, если после 2-3 занятий не будет изменений. Помните главное регулярность. Подождите месяц.
Ответить на это
Автор:
Акулинка
гость
03.07.2011 18:38:05
может быть ты все же срываешься на что-то,но не хочешь признаваться или же все уйдет со временем...
Ответить на это
Автор:
противоречивый василий
гость
06.12.2011 01:21:50
противоречивый василий
утренний минет
Ответить на это
Автор:
Ольга
гость
02.04.2009 16:27:27
а в зал пойти, как советуют, не пробовала? я ходила на аэробику и чувствовала себя великолепно! а вот забросила чуть-чуть и зря! пойду опять в зал, скакать и прыгать!
Ответить на это
Автор:
каролина
гость
07.05.2012 13:12:52
Гале
Гала,ещё надо заниматься физической нагрузкой. А на счёт питания скажу вот что- лучше всего ПИТАТЬСЯ РАЗДЕЛЬНО.В инете вы можете найти таблицу совместимости продуктов. Вы едите всё, но в определённом порядке. Я сама на раздельном питании потеряла за месяц 10 кг. Но при этом (повторяюсь) занималась физической нагрузкой. Удачи вам! Smile
Ответить на это
Автор:
diffdoll
гость
21.03.2009 01:36:28
кто поставил эту ужасную вкусную картинку в начале?????с чашкой имбирного чая в руках - это просто надругательство над моим мозгом!!!!! Twisted Evil
Ответить на это
Автор:
Оля
гость
02.04.2009 16:30:04
это просто надругательство над всеми нами! я б от такого не отказалась! а незяяяя
Ответить на это
Автор:
Привет..
гость
03.11.2009 08:34:08
Самая лучшая диета-голод!
А все ваши "диеты",простите хрень полная!
Ответить на это
Автор:
гость
05.02.2010 22:57:54
согласно, только все равно страшно совсем голодать
Ответить на это
Автор:
Jurok
гость
09.04.2010 22:06:34
после голодания организм еще больше набирает веса,поэтому голодание-не средство для похудения.Советую почитать про раздельное питание по Шелтону для начала
Ответить на это
Автор:
Акулинка
гость
03.07.2011 18:39:59
Оля ну нельзя же просто голодать...так недолго и анорексией заболеть! Просто еда не должна быть страстью и смыслом жизни,еда должна быть простым способом восполнения энергии.
Ответить на это
Автор:
Витя
гость
06.12.2011 01:03:52
Сосите член, занимайтесь сексом, доказано, что это лучший способ!
Ответить на это
Автор:
каролина
гость
07.05.2012 13:15:59
Привет...
Привет...,голодом вы недобьётесь снижения веса, а только испортите себе желудок
и обмен веществ. Rolling Eyes
Ответить на это
Автор:
дИеТоЛоГ!=)
гость
02.01.2010 11:36:18
Полезный совет!
Нужно меньше лопать сладкого, выпечки и чипсов. Талия будет нормальная, если ещё пресс качать, но обязательно каждый день. Иначе никакой фигуры! Cool
Ответить на это
Автор:
мария
гость
05.02.2010 22:56:58
На подобных "правильных"диетах можно сидеть годами, а результата не будет.Жрать надо меньше, и все будет Ок! Laughing
Ответить на это
Автор:
Наташика
гость
04.03.2012 11:53:13
Я сижу на правильном питании - за месяц я скинула 10 кило
Ответить на это
Автор:
Опытный худеющий
гость
07.05.2012 13:18:17
НАТАШИКА, поздравляю. Только уточните, пожалуйста, на правильном илина раздельном? Wink
Ответить на это
Автор:
Вик
гость
14.04.2010 16:04:38
Не так уж легко отказаться от всякого рода "зла" (чипсы, тортики, ...), поэтому можно разрешать себе такого рода еду, допустим, 1 раз в неделю, 2 недели Crying or Very sad На завтрак - чипсы, на обед - шоколад, но поужинать лучше творогом или ряженкой (мой метод).
Ответить на это
Автор:
Банни_бу
гость
14.06.2010 11:24:02
Надо больше двигаться!
Пробежка по утрам еще никому не вредила, а мне помогла Smile
Ответить на это
Автор:
Аида
гость
12.07.2010 22:19:12
Здравствуйте. )) Почитала эту тему и решила поделиться опытом. Сразу скажу, что похудела я без всяких страданий, и на данный момент мой вес составляет 53 килограмма. ^_^

Я с легкостью отказалась от всякого рода чипсов, чизбургеров, тортов, пирожных, шоколада, от всего жаренного: курицы, картошки, мяса и т.д.- и особенно от печеного! (кажется, что я перечислила всю человеческую еду и ничего больше не осталось? XD А нет, полезный рацион такой же богатый, как и обычный.) Вижу, как худею с каждым днем. Главное - это осознать для себя, что то, чем вы так любите похрустеть, валяясь под телевизором, не приносит вам абсолютно никакой пользы, а только одни пустые калории. Ну съедите вы это максимум за пятнадцать минут... А что потом? Приятно будет смотреть на свое отражение в зеркале, на ощупь проверяя изрядно выдающиеся ляжки, обвисшие округлости под пупком, жирок в верхней области рук, который колышется при каждом движении?... Довольно противные описания, верно? Захочется от них избавиться? Будете бегать по спортзалам, по тридцать минут в день качать прессы, начнутся мучительные депрессии... Обязательно будут такие моменты, когда вы скажете себе: "Да пошло оно все!" и опорожните половину коробки конфет, запивая их колой. А на следующий день опять обреченным лицом встанете перед зеркалом... И это все ради несчастных пятнадцати минут удовольствия.
Поэтому, когда ваш взгляд наткнется на шикарные сладости или вазу с чипсами, незамедлительно задайте главный вопрос: "Стоил ли мучаться ради минуты?"

Натощак я обязательно съедаю одно яблоко или пью стакан воды, чтобы вывести из организма шлаки. (вообще, возьмите себе за правило пить в день не меньше 7-8-ми стаканов воды!) Завтракаю я как следует. Обедаю я чаще всего двумя бутербродами с черным хлебом, паштетом и помидором, или любой вареной пищей (курочка, картошка). А лучше - ассорти из фруктов или овощей! Есть один прекрасный и ну очень полезный для желудка салатик.
Помидоры, огурцы, лук (по вкусу) и одна столовая ложка оливкового масла.
А ужин я пропускаю вовсе.)) Зачем он мне? Я сыта еще с завтрака. А если все-таки хочется поесть - обезжиренный йогурт (0,5%) очень вкусный "дессертик". Или обезжиренный творог с изюмом.))
Часто я пью стакан айрана, он ускоряет обменные процессы.
Если же вам ну очень хочется кинуть себе в рот что-то сладенькое или хрустящее... Давайте делать это с пользой для огранизма. Сухофрукты: изюм, персик, тут, яблоко... Это даже слаще чем шоколад! Орехи: грецкий, миндаль, фундук... Да, в них содержатся масла. Но знаете ли вы, что и они необходимы человеку? Одна столовая ложка масла - дневная норма.
Ну и спорт. Конечно же. Одновременно увлекательно и такая колоссальная польза!

Придерживайтесь хотя бы основных правил в борьбе против лишнего веса и не голодайте. Главное, не сколько мы едим, а что мы едим.

С искренними пожеланиями, Аида. Confused:
Ответить на это
Автор:
Ирен
гость
27.02.2012 19:37:52
Аида права! Эти проблемы у нас на психологическом уровне.
Надо поменять образ жизни. А еще лучше худеть с кем -нибудь из подружек. Азарт и результаты налицо!
Ответить на это
Автор:
Аида
гость
12.07.2010 22:45:50
P.S. Я перепутала смайлик. XD Very Happy

И еще... насчет той аппетитной и провоцирующей картинки сверху. Люди! Не будьте соплями! Такими картинками плюются в нашу силу воли. А силу воли нужно тренировать точно также, как память и тело. Да, то пирожное, должно быть, такое вкусное! И, о да, так растаяло бы во рту... Сладкое, манящее, многослойное... Ммм...ТЬФУ!
Красивый парень, проходящий мимо, не обладает рентгеновским зрением, он никогда не узнает, что мы ели прекрасный, ароматный дессерт. Он увидит только толстую попу и складочки на пузе.

Сладости уничтожают нашу силу воли. А умный человек знает, что лучшее средство против соблазнов - игнор.


Ну и, конечно, если ваш организм настолько избалован и жалок, что жить не может без сладкого, используйте заменитель. Причем натуральный заменитель - мед.
Такой густой, и в 100 раз слаще, чем джем... *_*
Ответить на это
Автор:
Гостья
гость
20.07.2010 20:15:29
вопрос!
вот если голод вроде не способствует похудению и даже наоборот,как тогда существуют анорексички?!все время когда читаю про вред недобора калорий, думаю об этом!так как??
Ответить на это
Автор:
Дениза
гость
09.08.2011 16:37:47
Анорексия
Анорексички-это люди фанатически желающие похудеть, они себя как-бы програмируют на похудение любой ценой. Их заболевание больше психологического характера, нежели метаболического. Существовали, Св. Отци которые жили в затворе многие годы без воды и питья, они осознонно шли на это и никто из них небыл истащен, как анорексики. А анорексики даже после того как начинают есть вес не набирают, они проходят психологическую программу реабилитации, без неё никак.
Ответить на это
Автор:
Андрей
гость
05.08.2010 02:57:03
О боже мой.. люди, вы уже вообще обленились )
Идите на стадион и бегите трусцой.. это самый лучший способ сжечь калории, поддержу Аида с медом, древнейший подсластитель, глюкоза и фруктоза в натуральном виде, ну разве не чудесно.. забудьте о кондитерских изделиях, шоколаде и в таком духе все..
Бегите.. вырабатывайте эндорфин, получайте от этого удовольствие, нормализуйте обменные процессы, укрепите свое сердце и в целом иммунитет ) Сожгите лишний адреналин, забудьте о стрессах ) нормально спите.. не подвергая себя переживаниями о избыточности.. и есть такое определение как "про запас" .. берите пример с братьев наших меньших ненасытные ЛЮДИ ) занимайтесь спортом ) Wink
Ответить на это
Автор:
Шурик
гость
24.08.2010 00:55:50
вегетарианство
Здравствуйте.

У меня возникла проблема. Еще несколько лет назад я находилась в стадии постепенного похудения. Однако решила стать вегетарианкой (в варианте употребления молока и яиц) и сильно поправилась (около 5 кг) за короткий срок (около 2-х недель). После чего 1,5 года оставалась верна своим взглядам. Вместе с килограммами появились проблемы с менструальным циклом. Месячных не было около 2-х месяцев, после чего перерывы между ними увеличились от привычных 28-30 дней до 40. Врач-эндокрнолог посоветовала пропить Ярину в течение 6 месяцев. Менструальный цикл восстановился. Но лишние килограммы уходить явно не хотели, несмотря на довольно активный образ жизни. Одновременно с Яриной я решила начать есть морепродукты (рыбу в т.ч.) - испугали вышеописанные возникшие проблемы со здоровьем. Этим летом я побывала в походе (сильная физическая нагрузка в течение 2-х недель). Немного из набранного ушло. Однако по возвращению домой через дней 10 вернулось не только то, что ушло, но и появилось новое. Поступившись принципами решила идти на попятную и начать есть курицу. Однако опять возникли проблемы с месячными: они то есть (часть суток), то их нет. Посоветуйте, как поступить в моей ситуации?
Ответить на это
Автор:
дениза
гость
09.08.2011 16:27:05
гармональное нарушение
Конечно тяжело советовать незная человека, но в любом случае необходима консультация специалиста. Нарушение цикла, это первый сигнал, что яичники не работают, а причина их "забастовки", будет видна после сдачи анолизов (гармонограмма). Главное найти толкового врача эндокринолога.
Ответить на это
Автор:
Hallen
гость
05.08.2011 14:59:50
Сейчас мне 16 лет. За год я похудела на 18 кг. Год назад мой вес был 75 кг, а сейчас 57. Я неделю ела только свежие огурцы, неделю ела нормально. Так повторила 3 раза. И ничего обратно не вернулось. Но уже на третий день этой "диеты" у меня кружилась голова, я почти теряла сознание. Но для меня-оно того стоило! Но повторять всё же никому не советую. Smile
Ответить на это
Автор:
Каролина
гость
07.05.2012 13:24:52
Hallen, ваша "диета" очень вредная. Лучше было бы вам на раздельном питании сидеть. За месяц можно сбросить 10 кг, а вреда никакого,и ограничивать себя ни в чём не нужно. Просто есть надо в определённом порядке и сочетании. Пример: мясо нельзя есть с картошкой, зато можно с овощами. Картошку нельзя с мясом, зато можно отдельно.И сладкое тоже можно . Сама сидела на раздельном питании.Ни тебе головокружения, ни депрессии. Confused:
Ответить на это
Автор:
ЫЧ
гость
10.09.2011 01:20:06
Бегайте с утра (или утренняя прогулка быстрым шагом).
Хорошенько завтракайте и обедайте, но совсем не ешьте после 4-5 часов вечера (в идеале после 3, но это сложно).
Вечерняя пробежка (или прогулка быстрым шагом). В 7-8 часов зеленого чайку без сахара можно выпить.

Через год 100%!!!! будет ошеломляющий результат, но нельзя срыватся не одного дня!!

Я бросил курить и сбросил за полгода после этого 6кг. Делайте выводы
Ответить на это
Автор:
любвиобильная
гость
01.01.2014 22:14:39
противоречивый василий, а если нет второй половинки?
_____________
Витя

цитировать Сосите член, занимайтесь сексом, доказано, что это лучший способ!
______________
+, но всем же подряд член сосать и сексом не со всеми же заниматься! и из-за лишних 9 кг многое конечно можно сделать, но не шлюхой же ставать!
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 49286
Оценка пользователей: 4 баллов.
Голосов: 722
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования