Яблоко

Характерные черты. У женщин-яблочек все съеденные калории откладываются преимущественно на животе и пояснице, а также на спине и плечах. Следует отметить, что основной головной болью представительниц этого типа фигуры является слабо обозначенная талия. Яблочек может утешить тот факт, что они являются обладательницами стройных красивых по форме ног. Но не стоит забывать, что отсутствие талии и тяжелый верх способны свести на нет женственность фигуры.

Как быть?Делайте все, чтобы избавиться от лишних складок на животе. При этом выполняйте как можно больше упражнений в аэробном стиле. Ваша основная задача — избавление от лишних кило, формирование талии, укрепление ног и верхнего плечевого пояса.

Для моделирования тела вам понадобятся гантели и мяч.

1. Талия. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантель весом около двух кг. Наклонитесь вперед и выполните поворот корпуса влево. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Вернитесь в исходное положение. Выполните поворот корпуса вправо. Повторите по 20 раз в каждую сторону.
2. Пресс и внутренние мышцы бедер. Сядьте на пол. Приподнимите согнутые ноги и сожмите коленями мяч. Потянитесь руками в направлении ступней. Затем слегка разверните корпус и потянитесь руками вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, разворачивая корпус влево. Начните с 8— 10 упражнений, постепенно увеличивая их число до 30.
3. Мышцы живота, спины и рук. Займите положение упорлежа, надежно опираясь на лежащие параллельно друг другу ладони. Удерживая это положение, медленно поворачивайте правую сторону таза вверх. Плечи и локти остаются неподвижными. Держите напряжение как можно дольше. Поверните таз в другую сторону. Вернитесь в исходное положение и опуститесь на пол для отдыха. Повторите упражнение 10 раз. Возьмите себе за правило заниматься своей фигурой не от случая к случаю, а ежедневно. Физические упражнения от тренировки к тренировке будут усиливать жировой обмен, а это значит, что худеть вы будете более эффективно. Хорошие результаты дает и физическая активность на свежем воздухе. В зависимости от того, что вы предпочитаете, займитесь быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, побегайте по парку. Запишитесь в бассейн и плавайте хотя бы 1 час в неделю. Можно еще кататься на коньках или лыжах.