Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Для ягодиц

  1. И.п.— стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади,— на полной ступне). Примите и.п. 8—10 раз каждой ногой.
  2. И.п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение "качалка". Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. Сделать 6-8 раз.
  3. И.п.— основная стойка, в руках гантели. Отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь, примите и.п. Выполнить упражнение 10—12 раз каждой ногой.
  4. И.п.— лежа на животе. Упражнение "лягушка". Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. Выполнить 6—8 раз.
  5. И.п.— стоя, гантели в опущенных руках. Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, коснитесь гантелями пола. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.
  6. И.п.— основная стойка, руки с гантелями на поясе. Наклоны туловища назад, ноги не сгибать. Выполнить упражнение 10— 15 раз.


Ваши комментарии
Автор:
Светик
гость
13.08.2011 16:09:57
Другие упражнения для ягодиц
Спасибо за упражнения. Smile
А вот еще 2 статьи о ягодицах, может кому-нибудь и подойдет:

Упражнения:
http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-yagodic.html

Упражнения (дома):
http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kak-nakachat-popu-doma.html
Ответить на это
Автор:
онлайн группа Москва
гость
17.11.2011 20:18:12
онлайн группа Москва
Москва — столица Российской Федерации, город-герой, центр Московской области.
Москва — город федерального значения, субъект Российской Федерации. Крупнейший в стране и один из важнейших в мире политический, промышленный, научный и культурный центр онлайн группа москва. Расположена в Европейской части Российской Федерации, в междуречье Оки и Волги, на реке Москва. Граница города в основном проходит по Московской кольцевой автомобильной дороге. Evil or Very Mad
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 34722
Оценка пользователей: 4.1 баллов.
Голосов: 310
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования