Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Гимнастика дома

Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп — по своим силам.

Комплекс первый

  1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Затем легко сгибаете колени, руки кладете на затылок. Обращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. Повторите 14 раз.
  2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными в стороны руками, затем верхнюю часть туловища передвигаете то вправо, то влево, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение становится более интенсивным при легком сталкивании коленей. Выполнять повороты в каждую сторону по 8 раз.
  3. Стойте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. Выполнять наклоны по 5 раз в каждую сторону.
  4. Встаньте прямо. Вытягивайте обе руки в стороны, при этом поднимайте то правое, то левое колено, и как можно выше. Продолжайте то же упражнение, добавляя взмахи рук в такой последовательности: левое колено и правая рука вверх и наоборот. Выполнять движения по 8 раз для каждой ноги, затем 8 раз — для руки и ноги.
  5. Встаньте прямо. Вытяните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево,сильно напрягая при этом мышцы живота.
  6. Присесть, упереться в пол руками и передвигаться на руках: 4 шага вперед, 4 назад. Всего сделать по 20 шагов вперед и назад.
  7. Сидя на полу с широко расставленными ногами, поворачивайте туловище вправо и влево. Повторять повороты по 8 раз в каждую сторону.
  8. Вы лежите на животе. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимайте туловище вверх. Затем садитесь на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.
  9. Вы лежите на спине. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги, подтягивая колено поближе к груди. Повторить упражнение по 8 раз для каждой ноги.
  10. В том же положении на спине поднять ноги вверх и развести их широко в стороны, а затем делать перекрестные движения ногами. Повторить 20—22 раза.
  11. В том же положении на спине делать движения ногами, как при езде на велосипеде.
  12. Затем переходите в положение "березки". Продолжая "езду на велосипеде" из положения "березки", опускайте вниз одну, то другую прямую ногу. Выполните 20—30 раз.
  13. Вы стоите прямо, руки разведены в стороны. Теперь подайте плечи и руки вперед, слегка сгибая колени, затем отведите плечи и руки назад. Повторите движения по 8 раз вперед и назад.
  14. Встаньте прямо. Сделайте шаг вправо в сторону, при этом левая стопа выставлена вперед, затем шаг влево в сторону, выдвинута вперед правая стопа. При этом размахивайте руками, увеличивая амплитуду взмахов. Когда руки совсем высоко — потянитесь. Выполнить упражнение по 8—10 раз в каждую сторону.
  15. Закончите занятие спокойными движениями вальса. Упражнения выполняются в среднем темпе, если трудно, то начинайте в медленном темпе, а через 2—3 недели ускорьте темп.

Комплекс второй

Это комплекс упражнений с уменьшенной нагрузкой.

  1. Вы начинаете с ходьбы. Затем шаг левой ногой вперед, поворачивая правое плечо, и шаг назад, то же самое повторить другой ногой. Затем сделать 4 шага влево, 4 шага вправо. Повторяйте все движения по 2—3 раза.
  2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными руками. Туловище неподвижно. Двигайте бедрами то влево, то вправо. Одновременно поворачивайте руки ладонями вверх и вниз. Повторить упражнение 18—20 раз.
  3. Вы стоите прямо, затем поднимаете левое колено и правую руку вверх, а левую руку отводите в сторону немного назад, поочередно меняете положение рук и ног. Повторить упражнение 20-22 раза.
  4. Вы стоите, широко расставив ноги, затем сгибаете левое колено, поднимаете руки вверх и наклоняетесь влево, то же самое проделываете, наклоняясь вправо. Выполнить упражнение 20 раз.
  5. Вы стоите, широко расставив ноги, пальцы рук сомкнуты. Наклоняйте туловище вперед, руки между ног — "пружина". Проделайте 20—22 раза.
  6. Вы стоите на коленях с широко разведенными в стороны руками, затем начинаете двигать верхней частью туловища вправо и влево. Повторить упражнение 18—20 раз.
  7. Сидя прямо, захватите обе ступни руками и наклонитесь вперед. Повторить 18—20 раз.
  8. Лежа на спине, поставьте прямые стопы на пол и согните колени, затем сомкнутые колени опускайте на пол то вправо, то влево. Повторить упражнение по 12 раз в каждую сторону.
  9. Сидя с расставленными ногами, подайте руки и верхнюю часть туловища вперед, затем перекатитесь обратно на спину и подтяните колени, руки остаются на полу. Повторить упражнение 14—16 раз.
  10. Лягте на живот, ноги вытяните и сомкните. Попеременно хлопайте ладонями над головой и за спиной, голову при этом держите как можно выше. Повторить 18—20 раз.
  11. Просто потанцуйте. Выберите свои собственные па, какие вам нравятся.


Ваши комментарии
Автор:
гость
27.04.2011 14:59:32
Еще немного о гимнастике
Я прочитал эти комплексы и в принципе я доволен. Они действительно неплохие. Единственный момент, который тут не учтен - это возраст и пол, ведь девушкам необходимы одни упражнения, парням другие. То же самое касается и старшего поколения.
Если вас интересует гимнастика для разных возрастов, то вы найдете ее здесь:

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kompleks-fizicheskix-uprazhnenij-%E2%80%93-gimnasticheskie-uprazhneniya.html

Mad Very Happy
Ответить на это
Автор:
SeR
гость
07.05.2011 20:39:24
[quote="">Еще немного о гимнастике
Я прочитал эти комплексы и в принципе я доволен. Они действительно неплохие. Единственный момент, который тут не учтен - это возраст и пол, ведь девушкам необходимы одни упражнения, парням другие. То же самое касается и старшего поколения.
Если вас интересует гимнастика для разных возрастов, то вы найдете ее здесь:

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/kompleks-fizicheskix-uprazhnenij-%E2%80%93-gimnasticheskie-uprazhneniya.html

Mad Very Happy


Спасибо за ссылку, интересный материал.
Ответить на это
Автор:
KRAUS
гость
13.08.2011 16:13:09
:)
Да...материал хороший...причем и тут, и на сайте, ссылка на который, находится выше.
спасибо Shocked Very Happy
Ответить на это
Автор:
салон красоты
гость
23.11.2011 19:27:55
салон красоты
Следует знать, что, чем глубже повреждения кожи, тем выше вероятность возникновения рубцов, пигментации и других осложнений Москва салон красоты ЗАО. С другой стороны, например, только при помощи глубокого химического пилинга Surprised
Ответить на это
Автор:
Ангелина
гость
02.05.2012 17:30:23
а что и правда ,а может начать занимацы гимнастикой?? Idea
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 52287
Оценка пользователей: 4.3 баллов.
Голосов: 164
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования