Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Для боковой поверхности туловища

  1. И.п.— лежа на левом боку, левая нога отведена немного назад, а правая немного вперед. Левая рука опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол, поднять туловище вверх. Упражнение выполняется только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно вверх — нельзя разворачивать корпус вперед! Задержаться в приподнятом положении на 1—3 секунды и плавно вернуться в исходное положение (не падать вниз). Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Выполнить 4-30 раз, а потом перевернуться на другой бок и повторить столько же раз для другой стороны. Причем укрепляются те мышцы, на каком боку вы лежите, напряжение мышц вы можете почувствовать под ладонью, которая лежит на талии.

    Рис.2. Подъем туловища: а— исходное положение; б — подьем
  2. И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях и лежат на полу. Руки за головой. На счет "раз" — приподнять плечи вверх как можно выше. При этом локти распрямлены, корпус не разворачивается, колени соединены, подбородок к груди не прижимать. На счет "два" — опустить плечи вниз, вернувшись в исходное положение. Можно выполнять пружинящие движения вверх на счет "1", "2", "3", а на "4" вернуться в исходное положение. Повторить 10—50 раз, сначала колени направлены в одну сторону, затем, после переворачивания на другой бок,— в другую.
  3. И.п.— лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, приподнять плечи вверх, локоть правой руки движется по направлению к бедру. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Выполняется упражнение 10-50 раз на одном боку, потом повернуться на другой бок и выполнить столько же раз.

    Рис. Подъем туловища с прямыми ногами: а — исходное положение; б — подъем по направлению к бедру
  4. И.п.— лежа на левом боку, левая рука выпрямлена перед собой, правая за головой, таз немного направлен вперед. Опираясь на левую руку, одновременно поднять и плечи и обе ноги. Очень важно не заваливаться назад или вперед, движение выполняется по маленькой амплитуде и четко вверх. Локоть правой руки движется по направлению к бедру. Выполнить 10-50 раз, затем перевернуться на правый бок и выполнить столько же раз, сколько вы делали на левом боку.

    Рис. 5. Подъем туловища и ног: а — исходное положение; б — одновременный подъем
  5. Растянуть мышцы боковой поверхности туловища при помощи любых наклонов туловища в сторону. Выполнять 30—60 секунд.


Ваши комментарии
Автор:
Семьянин
гость
23.08.2011 11:03:46
Хорошая осанка
Эти мышцы особенно важны для поддержания симметричного положения тела во фронтальной плоскости. При нарушениях осанки в сагиттальной плоскости мышцы правой и левой стороны туловища тренируются с одинаковой интенсивностью. Одинаковая нагрузка для обеих сторон применяется и при умеренной асимметрии туловища, в том числе при сколиозе небольшой степени и в начальном периоде тренировок при любой стадии сколиоза.
Ответить на это
Автор:
метро Полежаевская
гость
27.04.2012 19:56:04
татуаж бровей
Не рекомендуется:
-распаривать лицо любым из известных вам методов
-загорать
-насильственно отшелушивать корочки
-допускать попадание моющих средств для лица и волос на зону татуажа метро Полежаевская, перманентного макияжа. А так же не пользоваться спиртосодержащими тониками
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 25090
Оценка пользователей: 2 баллов.
Голосов: 308
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования