Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Уменьшаем талию и укрепляем живот

  1. И.п.— стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками.
  2. И.п.— сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же самое повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и рук от пола не отрывать. Выполнить 10 раз в каждую сторону.
  3. И.п.— лежа на спине, руки в стороны. Ноги согнуты, колени вместе. Опускайте согнутые ноги на пол то влево, то вправо. При выполнении упражнения плечи и руки должны быть прижаты к полу. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
  4. И.п.— стоя на коленях, руки вперед. Опуститесь на правое бедро, отводя при этом руки влево. Вернитесь в и.п. Повторите то же самое в другую сторону. Повторить 10 раз.
  5. И.п.— лежа на левом боку, опираясь на согнутую левую руку. Правая рука вытянута перед туловищем. Согните правую ногу и ведите пальцами правой ноги вдоль левой вверх, как можно выше, затем выпрямите ногу вверх и снова опустите в и.п. Повторите то же самое другой ногой. Выполнить упражнение 8—12 раз.
  6. И.п.— лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимайте попускайте ноги. Повторить по 10-15 раз на каждом боку.
  7. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени согните. Приподнимите плечевой пояс и переведите левую ногу через правую. Вернитесь в и.п. Выполните упражнение 8—12 раз каждой ногой.
  8. И.п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и бедра. Примите и.п. Выполните 10—15 раз.
  9. И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки на затылке. Поднимите ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена. Повторите упражнение 10—15 раз.
  10. И.п.— сидя, опираясь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в и.п. Повторите упражнение 10—15 раз.
  11. И.п.— сидя, одна нога вытянута вперед, другая — согнута вбок, руки упираются в пол. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу и опустите. Согнутую ногу старайтесь держать крепко прижатой к полу. Выполните упражнение 8—10 раз каждой ногой.


Ваши комментарии
Автор:
м. Семёновская
гость
17.11.2011 19:46:36
м. Семёновская
Материал этого украшения в бровь может быть любым, однако чаще всего встречается золото.Пирсинг бровей целесообразно выполнять в салоне у опытного мастера, причем он должен использовать стерильные инструменты и украшения из высококачественных материалов м. Семёновская. Пирсинг бровей – это достаточно несложная и вполне безболезненная процедура, однако скорость и беспроблемность заживания ранки зависят от правильного ухода за нею. Shocked
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 34028
Оценка пользователей: 3.4 баллов.
Голосов: 141
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования