Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения для мышц наружной поверхности бедра (2)

  1. И.п.— упор стоя на колене, правая выпрямленная нога отведена в сторону так, что стопа правой ноги стоит на одной линии с ладонями . Прямая правая нога поднимается вверх (без отведения ее назад) до уровня параллельности с полом и возвращается обратно в исходное положение . Повторить 10—30 раз.
  2. И.п.— упор стоя на колене, одна нога поднята в сторону и параллельна полу. Бедро правой ноги находится как можно ближе к правому плечу. Удерживать ногу в этом положении 10— 60 секунд.

  3. И.п.— упор стоя на левом колене. Правая нога выпрямлена. Затем правая нога поднимается вверх параллельно с полом и возвращается вниз, в исходное положение (ногу на пол не ставить). Туловище к полу не поворачивать, правое плечо вниз не опускать. Повторить 10—30 раз.

  4. И.п.— упор стоя на левом колене. Правая нога прямая, поднята вверх и находится параллельно полу, стопа развернута на себя. Удерживать ногу в этом положении 10-60 секунд.
  5. И.п.— упор стоя на левом колене. Правая нога прямая, поднята вверх и расположена параллельно полу, стопа развернута на себя. Сгибать правую ногу в колене, правое колено движется к правому плечу, голень должна быть параллельна полу. Нога сгибается в тазобедренном суставе до угла примерно в 90 градусов, а потом параллельно полу начинает движение обратно, возвращаясь в исходное положение. Повторить 10—30 раз.

    Встать на другое колено и повторить все упражнения для левой ноги.Количество повторов по 5 с каждой стороны.
  6. И.п.— лежа на левом боку, ноги и туловище — прямые, голова лежит на прямой левой руке. Поднимите прямую правую ногу в сторону, сохраняя тело прямым. Опустите ногу в исходное положение. Повторите 5 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение другой ногой.

Дополнительное растягивание и напряжение мышц. Опускайте ногу как можно медленнее. Сила тяжести тянет ее вниз. Если вы будете противостоять силе тяжести и контролировать скорость опускания конечности, то заставите интенсивно работать мышцы наружной поверхности бедра не только при поднимании, но и при опускании.



Ваши комментарии
Автор:
Жаклин
гость
29.07.2011 17:30:18
салон красоты Жаклин
Безусловно, необходимо понимать, что работа с безаммиачной краской для волос значительно сложнее, в сравнении с работой профессиональными аммиачными красителями. Основная сложность связана с тем, что в процессе окрашивания из волоса не удаляется меланин салон красоты Жаклин. Сохранившийся натуральный пигмент смешивается с пигментом красителя и полностью меняет его цвет. Именно поэтому с красителем CHI могут работать только колористы очень высокого уровня. Даже базовых знаний колористики не будет достаточно для того, чтобы спрогнозировать результат окрашивания.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 16379
Оценка пользователей: 4.1 баллов.
Голосов: 8
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования