Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения для мышц задней поверхности бедра и ягодиц

  1. И.п.— упор стоя на колене, правая нога выпрямлена назад. Поднять правую ногу вверх до уровня параллельности с полом и опустить вниз, в исходное положение. При опускании ноги вниз на пол стопу не ставить. Во время выполнения упражнения стопа развернута на себя. В пояснице не прогибаться, руки не сгибать. Повторить 10—50 раз.

  2. И.п.— упор стоя на колене, правая нога выпрямлена параллельно полу, стопа развернута на себя. Удерживать ноги в этом положении в течение 10—60 секунд.
  3. И.п.— упор стоя на коленях, правая нога выпрямлена параллельно полу, стопа развернута на себя. Сгибать и выпрямлять ногу в колене. Стопу тянуть на себя, выпрямлять ногу плавно, не встряхивая колено. Бедро правой ноги все время параллельно полу. Можно выполнять на счет "1" — согнуть ногу, на счет "2" — разогнуть ногу; а можно на счет "1—2—3" — пружинящие сгибания ноги, на счет "4" — выпрямить ногу. Повторить 10-30 раз.

  4. И.п.— упор стоя на колене, согнутая правая нога поднята вверх. Бедро параллельно полу, угол в колене около 90 градусов, стопа развернута на себя. Удерживать ногу в этом положении 10— 60 секунд. Пружинящие движения ногой вверх на 20—30 см, бедро ниже уровня параллели с полом не опускать, угол в колене остается неизменным, стопа развернута на себя. Повторить 10-50 раз.

  5. И.п.— стоя на коленях, упор на локти. Поднять правую согнутую ногу вверх и вернуть в исходное положение. Угол в колене все время около 90 градусов, стопа развернута на себя . Повторить 10—50 раз.

  6. И.п.— стоя на колене, упор на локти, правая согнутая нога поднята вверх, угол в колене 90 градусов, стопа развернута на себя. Удерживать ногу в этом положении 10—60 секунд. Выполнять пружинящие движения ногой вверх на 20—30 см, бедро ниже уровня параллели с полом не опускать, угол в колене остается неизменным, стопа развернута на себя. Повторить 10-50 раз.
  7. И.п.— стоя на колене, упор на локти, правая нога выпрямлена назад. Поднять правую прямую ногу вверх и вернуть в исходное положение. Стопа развернута на себя, стопу на пол не ставить. Повторить 10—50 раз.
  8. И.п.— стоя на колене, упор на локти, правая нога выпрямлена назад вверх. Сгибать и выпрямлять ногу в колене. Стопу тянутьна себя, выпрямлять ногу плавно, не встряхивая колено . Бедро правой ноги все время параллельно полу. Можно выполнять на счет "1" — согнуть ногу, на счет "2" — разогнуть ногу; а можно на счет "1—2—3" — делать пружинящие сгибания ноги, на счет "4" — выпрямить ногу. Повторить 10-30 раз. Повторить все упражнения для левой ноги.
Комплекс упражнений № 1 для мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышцКомплекс упражнений № 1 для мышц задней поверхности бедра и ягодичных мышц



Ваши комментарии
Автор:
juliiiiii
гость
28.04.2011 08:18:37
отличные упражнения)))
Ответить на это
Автор:
м. Таганская, Марксисткая
гость
19.11.2011 16:33:37
м. Таганская, Марксисткая
Желтый блондин.
Возможный цвет глаз: обширная гамма переходов от темно-коричневого через зеленый к голубому. У людей темного подтипа очень часто встречается шоколадно-коричневый или черно-голубой с темным ободком вокруг зрачка м. Таганская, Марксисткая. У людей светлого подтипа нередки зеленые глаза с желтым оттенком. Если глаза голубые, то это серо-голубой или очень интенсивный лучистый темно-голубой с яркими белками. Shocked
Ответить на это
Автор:
Mashamasha8888
зарегистрированный пользователь
01.02.2012 17:58:23
Девочки лучше Jillian Michaels её программа для бёдер и ягодиц Killer Buns and Thighs просто шедевр! Результат на лицо. Можно скачать здесь http://depositfiles.com/files/s8dy0jpct
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 35047
Оценка пользователей: 2718333.7 баллов.
Голосов: 790
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования