Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения для мышц задней поверхности бедра и ягодиц (2)

  1. И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз максимально вверх, вверху напрячь и соединить ягодицы. Вернуться в исходное положение. Повторить 10— 50 раз.

    . Упражнение для укрепления ягодичных мышц: а — исходное положение; б — подъем таза с напряжением ягодиц
  2. И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, угол в коленях около 90 градусов. Поднять таз максиально вверх и соединить колени. Вернуться в исходное положение, разведя колени в стороны. Повторить 10—50 раз.
  3. И.п.— лежа на спине, ноги согнуты в коленях, таз поднят вверх. Удерживать туловище в этом положении 10—60 секунд. Ягодицы напряжены и соединены. Пружинящие движения таза вверх по небольшой амплитуде, ягодицы остаются напряженными и соединенными. Повторить 10—30 раз.
  4. И.п.— лежа на спине, правая нога согнута в колене и стоит на полу, стопа левой ноги лежит на колене правой ноги. Поднимать таз вверх и опускать в исходное положение. Повторить 10—30 раз. Затем поменять ноги местами и выполнить теже движения тазом такое же количество раз.

  5. И.п.— лежа на животе, выпрямленные ноги лежат на полу, пятки соединены вместе, носки врозь. Поднимать выпрямленные моги вверх как можно выше и опускать их вниз, в исходное положение. Положение стоп (пятки вместе, носки врозь) остается неизменным. Повторить 10—50 раз.

  6. И.п.— лежа на животе, прямые ноги лежат на полу. Поднять ноги вверх, разводя их при этом в стороны. Ноги стараться не сгибать в коленях, а бедра отрывать от пола как можно выше. Опустить ноги вниз, соединяя их при этом. Повторить 10-30 раз.



Ваши комментарии
Автор:
Комильфо
гость
29.07.2011 17:23:50
салон красоты Комильфо в Люберцах
И наконец, безаммиачный краситель CHI Ionic, который используется при проведении процедуры Шелкового окрашивания не содержит токсичных компонентов. То есть, исключается негативное воздействие краски на весь организм в целом салон красоты Комильфо в Люберцах. Именно поэтому в США – стране с крайне жесткими требованиями к безопасности продуктов, краситель CHI официально разрешен для окрашивания во время беременности и в период лактации.
Ответить на это
Автор:
kamagra
гость
20.11.2012 04:50:19
Sexleksaker intimleksaker.com
Rekommenderar sexleksaker www.intimleksaker.com
Har köpt Kamagra hos www.potensmedel.co.uk

Kan vara ett bra tips pГҐ sexleksaker intimleksaker.com
Jag har precis köpt en underbara anal dildo på intimleksaker.com
och en vaginapump pГҐ intimleksaker.se

Rekommenderar intimleksaker.com sexleksaker för relationer

Sexleksaker intimleksaker.com din diskreta sexbutik!
Sexleksaker intimleksaker.se ger dig allt inom sexleksaker, Kamagra, sexspel, dildo, sexmedel, potensmedel, dildos, erektion, potensmedicin, potensmedel, potenspiller, sexpiller, Sexhjälpmedel, sexhjälp, impotens, onani, onanera på riktigt!

Rekommenderar sexleksaker för relationen!

Sexleksaker intimleksaker.com
Diskreta sexleksaker intimleksaker.com
Sexleksaker diskret intimleksaker.com
Diskret Sexleksaker intimleksaker.com
Sexleksaker intimleksaker.se
KAMAGRA intimleksaker.com
Kamagra potensmedel.co.uk
VIAGRA intimleksaker.com
Cialis intimleksaker.com
Levitra intimleksaker.com
sexleksak intimleksaker.com
dildo intimleksaker.com
dildos intimleksaker.com
sexleksak intimleksaker.se
dildo intimleksaker.se
dildos intimleksaker.se
sexshop intimleksaker.com
sexshop intimleksaker.se
sexmedel intimleksaker.com
potensmedel intimleksaker.com
Sexhjälp intimleksaker.com
sexmedel intimleksaker.se
sexfilm intimleksaker.com
potensmedel intimleksaker.se
Sexhjälpmedel intimleksaker.com
Sexhjälp intimleksaker.se
sexleksak intimleksaker.se
Billiga Sexleksaker intimleksaker.com
Sexspel intimleksaker.com
rekommenderar www.intimleksaker.com
köpa sexleksaker intimleksaker.com
Sexleksaker intimleksaker.com/sexleksaker

http://intimleksaker.com
http://intimleksaker.se

Har köpt Kamagra hos www.potensmedel.co.uk
Köpt Kamagra utan problem!
De har bara Kamagra tabl för tillfället, men fungerat klockrent varje gång.
köpa Kamagra potensmedel.co.uk
köpt Kamagra potensmedel.co.uk
köp Kamagra potensmedel.co.uk
köper Kamagra potensmedel.co.uk
http://potensmedel.co.uk

Original Kamagra! Dubbel dos!
100% fungerande sexmedel!
Kamagra finns pГҐ potensmedel.co.uk
Kamagra gratis frakt!
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 43544
Оценка пользователей: 4.8 баллов.
Голосов: 146
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования