Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения для брюшного пресса

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы стоят на полу на расстоянии ширины плеч. Колени направлены вверх.

  1. Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимать повыше, но поясница крепко прижата к полу. При движении плеч наверх-вперед делается выдох. Повторить 10—50 раз.
  2. Из исходного положения приподнимание плеч над полом с выводом рук вперед, между колен. Потянуться вперед за руками. Вернуться в исходное положение на вдохе, руки возвращаются за голову. Поясница прижата к полу. Плечи поднимать повыше. Повторить 10—50 раз.
  3. Из исходного положения одновременно поднять от пола плечи и ноги и попытаться локтями дотронуться до колен. Колени и стопы остаются на ширине плеч, лопатки отрываются от пола. На вдохе вернуться в исходное положение — стопы поставить на пол, руки положить на пол. Выполнить упражнение 10—30 раз.
  4. Из исходного положения, одновременно выпрямляя руки и ноги, поднять их вверх и дотронуться руками до пальцев ног. Ноги остаются на ширине плеч и вверху полностью выпрямляются. Плечи больше поднимаются вверх. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10—30 раз.
  5. Повторить упражнение 1 10—50 раз.
  6. Выполнить в течение 30—60 секунд упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас).

Упражнение на растягивание № 1

Лечь на спину, руки и ноги лежат на полу, руки вверху. Сделать глубокий вдох и на выдохе потянуться руками и ногами в разные стороны. Попытаться почувствовать, как растягиваются мышцы живота.

Упражнение на растягивание №2

Лечь на живот, руки, вытянутые перед собой, упираются в пол, пальцы направлены к туловищу, локти направлены вперед. Упираясь руками в пол, приподнимать плечи вверх, живот при этом остается лежать на полу — поднимаются только ребра по направлению вперед-вверх. Руки в локтях не разгибаются. Амплитуда движения маленькая. Найти то положение тела, при котором растягиваются мышцы живота. У вас должно быть ощущение, что туловище хочет оторваться от ног на уровне талии.



Ваши комментарии
Автор:
Катенька))
гость
13.08.2011 16:21:55
Упражнения для девушек и парней
Еще материал по этой теме:
"В повседневной жизни мы часто видим по телевизору и на обложках журналов стройных девушек и парней, у которых красивое накаченное тело, красивый пресс. Смотря на них, нам хочется выглядеть красиво, хочется иметь такую же стройную фигуру, такой же пресс. И если вы все-таки решили иметь красивый и накачанный пресс, стройную фигуру, то эти упражнения на пресс именно для вас..."

Почитать и изучит упражнения на пресс для женщин вы можете здесь:
http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-na-press-dlya-zhenshhin.html


Упражнения на пресс для мужчин

"Каждый парень, мужчина хочет быть стройным, выглядеть красиво. Хочет, чтобы на него обращали внимание все красивые девушки. Особенно сильно такое желание возникает летом. Когда открывается пляжный сезон, когда тысячи красивых девушек загорают на пляжах. В это момент, проходя мимо красавиц, почти все мужчины вытягивают грудь, подтягивают живот – тем самым пытаясь завладеть вниманием красивого пола. Но чаще всего, ели мужчина не подкачан, если у него вместо выделяющегося пресса с кубиками, простой живот – никакого внимания он не получает..."

Прочитать статью полностью, можно здесь:
http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-na-press-dlya-muzhchin.html
Smile Razz Smile
Ответить на это
Автор:
Электрозаводская
гость
17.11.2011 19:49:06
Электрозаводская
Если взглянуть на проблему с медицинской точки зрения, то подавляющее большинство врачей не рекомендуют прокалывать ребенку уши, по крайней мере, до трехлетнего возраста. Хотя каких-то конкретных причин и противопоказаний для прокола ушей метро Электрозаводская в раннем возрасте нет, данная рекомендация продиктована просто здравым смыслом. Cool
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 20744
Оценка пользователей: 3.2 баллов.
Голосов: 38
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования