Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения для нижней части брюшного пресса

  1. И.п.— сидя, упор руками сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Ноги во время всего выполнения упражнения на пол не ставить. Назад сильно отклоняться нельзя. Повторить упражнение 4—16 раз.
    На счет "раз" — одну ногу выпрямить над полом (пола не касаясь).
    На счет "два" — выпрямить вторую ногу, ноги приподняты на высоте 5— 10 см от пола. Задержать ноги в этом положении на 1— 2 секунды, а потом перейти к счету "три".
    На счет "три" — согнуть одну ногу (которую выпрямляли на счет "раз"). Вторая нога остается прямой и неподвижной над полом.
    На счет "четыре" — согнуть вторую ногу и принять исходное положение. И снова повторить все упражнение сначала.
  2. И.п.— лежа на спине, прямые ноги скрестить и поднять вверх, руки положить под ягодицы. В пояснице не прогибаться во время выполнения упражнения. Если это не удается выполнить — не опускайте ноги низко, а опускайте только до того уровня, когда поясница остается прижатой к полу. Ноги на пол класть нельзя. Выполнять упражнение в медленном темпе, обязательно фиксируя все промежуточные положения ног. Повторить 4—16 раз.
    На счет "раз" — опустить ноги немного вниз до угла между! ними и полом около 45 градусов. Задержать ноги в этом положении на 1—2 секунды.
    На счет "два" — опустить ноги еще ниже, до уровня 5—10 см над полом, удержать их в таком положении 1—2 секунды.
    На счет "три" — поднять ноги вверх под углом примерно 45 градусов относительно пола. Зафиксировать такое положение на 1—2 секунды.
    На счет "четыре" — вернуть ноги в исходное положение и начать упражнение сначала.
  3. И.п.— лежа на спине, руки под головой, одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая лежит на ней (пяткой на колене). Приподнять обе ноги вверх и по направлению к плечам. Подтянуть ноги как можно ближе к груди и вернуть в исходное положение. Старайтесь выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. Повторить упражнение 10—30 раз, меняя положение ног.
  4. И.п.— лежа на спине, руки под головой, одна нога выпрямлена вдоль пола (но пола не касается), а вторая согнутая лежит на ней (пяткой на колене). На счет "раз" колени подтягиваются к груди, прямая нога сгибается в колене до угла в 90 градусов,- на счет "два" — ноги возвращаются в исходное положение. Пытаться выполнять упражнение только за счет напряжения мышц нижней части живота, а не за счет маха ног. Поясница должна прижиматься к полу, если это не получается, то руки можно положить под ягодицы. Повторить упражнение 10—30 раз, чередуя положения ног одна на другой.
  5. И.п.— лежа на спине, руки за головой, плечи и лопатки приподняты над полом; одна нога выпрямлена вдоль пола на высоте 5—10 см от него, вторая нога согнута в колене, и оно находится как можно ближе к груди. Выполняются пружинящие движения ногами — прямая движется вверх, согнутая — вниз, по направлению к прямой; затем ноги опять отодвигаются друг от друга и возвращаются в исходное положение. Делается 3 пружинящих движения ногами, а на счет "четыре" ноги меняются местами — прямая сгибается, а согнутая выпрямляется. И все повторяется заново — 3 пружинящих движения вверх и вниз (одновременно), а на чет "4" — смена положения ног. Выполнять можно по 2 раза, а потом менять положение ног. Можно менять ноги местами на каждый раз. Плечи вниз не опускать, ноги на пол не класть. Дыхание ровное, без задержки. Выполнять упражнение 1—2 минуты.
  6. И.п.— сидя, ноги согнуты в коленях, стопы на полу не стоят; руки обнимают колени. На счет "раз" — выпрямить ноги вперед, а руки развести в стороны и удерживать это положение 1—3 секунды. Вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения ноги на пол не ставить, дыхание не задерживать. Выполнять максимальное количество раз (30—150). Выполняя это упражнение, в руки можно взять гантели по 1 кг или пластиковые бутылки из-под лимонада по 700 мл, наполненные водой или песком. В таком случае будут укрепляться еще и мышцы рук и груди, и тогда руки можно отводить назад не выпрямленными, а согнутыми, локти отведены назад и плечи (плечо — это расстояние между локтем и плечевым суставом) низко не опускать.
  7. Выполнить в течение 30—60 секунд упражнение для растягивания мышц живота (выбрать одно, наиболее удобное для вас).


Ваши комментарии
Автор:
Уввава
гость
27.04.2011 14:27:16
...
фигня Rolling Eyes
Ответить на это
Автор:
Слава
гость
27.04.2011 14:32:57
Статья ничего, но есть лучше, к примеру на sportbox.by
Confused: Idea
Статья ничего, но упражнений маловато....Большое количество различных упражнений на нижний пресс вы можете почитать вот здесь:

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-nizhnego-pressa-%E2%80%93-kak-nakachat-nizhnij-press.html


Я сам выполняю те упражнения и очень доволен результатом, именно поэтому и рекомендую их.
Ответить на это
Автор:
Слава
гость
27.04.2011 14:47:43
Это интересно!
Слава писал(а):
Статья ничего, но есть лучше, к примеру на sportbox.by
Confused: Idea
Статья ничего, но упражнений маловато....Большое количество различных упражнений на нижний пресс вы можете почитать вот здесь:

http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-nizhnego-pressa-%E2%80%93-kak-nakachat-nizhnij-press.html

Я сам выполняю те упражнения и очень доволен результатом, именно поэтому и рекомендую их.



Чтобы не быть голословным я дам ссылку и на другие интересные статьи:

Упражнения на пресс для женщин

В повседневной жизни мы часто видим по телевизору и на обложках журналов стройных девушек и парней, у которых красивое накаченное тело, красивый пресс. Смотря на них, нам хочется выглядеть красиво, хочется иметь такую же стройную фигуру, такой же пресс. И если вы все-таки решили иметь красивый и накачанный пресс, стройную фигуру, то эти упражнения на пресс именно для вас.

Почитать и изучит упражнения на пресс для женщин вы можете здесь:
http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-na-press-dlya-zhenshhin.html

Упражнения на пресс для мужчин

Каждый парень, мужчина хочет быть стройным, выглядеть красиво. Хочет, чтобы на него обращали внимание все красивые девушки. Особенно сильно такое желание возникает летом. Когда открывается пляжный сезон, когда тысячи красивых девушек загорают на пляжах. В это момент, проходя мимо красавиц, почти все мужчины вытягивают грудь, подтягивают живот – тем самым пытаясь завладеть вниманием красивого пола. Но чаще всего, ели мужчина не подкачан, если у него вместо выделяющегося пресса с кубиками, простой живот – никакого внимания он не получает.

Прочитать статью полностью, можно здесь:
http://sportbox.by/fizicheskie-uprazhneniya/uprazhneniya-na-press-dlya-muzhchin.html
Smile Smile Smile
Ответить на это
Автор:
Anton-press
гость
17.06.2011 19:02:23
Да, слишком мало упражнений. Я рекомендую trenirovka-pressa.ru
Сначала постоянно качал пресс....ушло 2 года впустую, но теперь я выполняю специальные Упражнения для пресса...заходите на http://trenirovka-pressa.ru
Ответить на это
Автор:
Sereg234
гость
10.09.2012 11:37:51
Да, слишком мало упражнений. Я рекомендую fitnesonline.ru
Сначала постоянно качал пресс....ушло 2 года впустую, но теперь я выполняю специальные Как быстро накачать пресс, упражнения для пресса...заходите на http://fitnesonline.ru/
Ответить на это
Автор:
салоны красоты
гость
25.11.2011 10:36:14
салоны красоты
Глюконовая кислота - это новое поколение альфагидроксикислот для чистки сверхчувствительной кожи. Пилинг глюконовой кислотой решает следующие задачи: улучшения овала лица, уменьшения выраженности морщин, повышение эластичности и упругости кожи, лечение гиперпигментаций найти салоны красоты Капотня, профилактика фотостарения, восстановление увлажненности и барьерных свойств кожи Wink
Ответить на это
Автор:
kovoksik
гость
25.04.2012 19:56:53
А я поделала, понравилось) животик напрягается неплохо, а значит и результата должен быть)
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 122402
Оценка пользователей: 3.3 баллов.
Голосов: 440
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования