Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Ходьба

Ходьба

Ходьба - самый, пожалуй, легкий из всех видов спорта. На нее не нужно затрачивать много энергии, а эффект довольно высок. Ходьба действует на организм оздоровительно, поднимает мышечный тонус, укрепляет костную ткань, развивает координацию движений, стимулирует обмен веществ.

Прежде всего она стимулирует работу сердечной мышцы (миокарда). Медиками доказано, что если человек ежедневно ходит пешком хотя бы в течение часа, риск такого рода заболевания снижается на 70 %. Ходьба способствует снижению веса, благотворно влияет на нервную систему. К тому же при ней в организме не накапливается молочная кислота, что очень важно.

В день, чтобы постоянно быть в хорошей форме, человек должен проходить как минимум 3 км, а кто из нас может с уверенностью сказать, что проходит именно столько?

А значит, необходимо уделять своему здоровью хоть немного времени. В утренние часы, с 7 до 8, самое лучшее время для таких занятий. Вам достаточно пройти всего 1-1,5км. Впоследствии вы можете увеличить не только темп ходьбы, но и расстояние. В вечернее время самые лучшие часы для этого-с 16 до 18, когда организм снова входит в активную фазу и лучше всего воспринимает физическую нагрузку. Вечером можете пройти уже не 1,5 км, а немного больше.

Если хотите добиться эффекта от такого занятия, посвящайте ему как минимум три дня в неделю. Ежедневные же прогулки только увеличат положительный результат от такого рода нагрузок.

Занятия ходьбой можно подразделить на два вида:

быстрый и спокойный. Спокойная более подходит пожилым людям, она просто поддержит организм в хорошей форме. К тому же можно при этом увеличить время занятий до полутора часов. Быстрая ходьба даст нагрузку на мышцы, разовьет костную ткань. Комбинируя два вида ходьбы, вы можете регулировать нагрузку по желанию и самочувствию. Ведь в первую очередь вы занимаетесь не для того чтобы стать заядлым спортсменом, а для повышения тонуса, для поднятия настроения и поправки здоровья.

Ходьба может быть как самостоятельным видом спорта, так и общеразвивающим, подготовительным упражнением перед занятиями другими видами спорта. В этом случае на нее нужно тратить меньше времени. Достаточно и 30 минут в день. При желании время от времени переходите на бег. Комбинирование этих двух видов спорта положительно скажется на тонусе. Это как контрастный душ - поднимает настроение и активизирует работу мышц.

В начале занятий соотношение должно быть равно 3:1, т. е. начинаете с ходьбы, затем немного бега - и снова ходьба. Впоследствии это соотношение должно стать 1:3, т. к. организм уже не будет воспринимать такую нагрузку как положительную. Позже ходьбу можно будет исключить и переходить на нее только при необходимости, а в основном заниматься именно бегом, т. к. он более эффективен и полезен, чем ходьба.

Противопоказаний для ходьбы не существует, ею может заниматься даже гипертоник. Занятия ею рекомендуют при многих заболеваниях сердечно-сосудистой, легочной систем, при нервных перенапряжениях и даже в реабилитационные периоды. Она оказывает укрепляющее действие буквально на весь организм.



Ваши комментарии
Автор:
oliv
зарегистрированный пользователь
05.05.2009 18:08:01
Похоже я первый на сайте комментарий оставляю!
Я очень увлекся скандинавской ходьбой 2 года назад, и мне очень нравится, классно что не надоедает. Скажу честно что так увлекся что открыл сайт nordicwalker.ru поскольку не нашел на тот момент какого-то сайта где можно было найти таких же как ты увлеченных нордической ходьбой людей, поэтому открыл сам)Класснго что тема развивается и открываются сайты и есть люди как вы которые делятся совим опытом!
Ответить на это
Автор:
Тервеус
гость
29.08.2009 23:42:22
И сколько сейчас Вы ходите ежедневно ???
Ответить на это
Автор:
Жаклин
гость
29.07.2011 17:31:42
салон красоты Жаклин в Люберцах
Поэтому, вы всегда можете быть уверены: если мастер в вашем салоне красоты успешно справляется с процедурой Шелкового Окрашивания – это, безусловно, профессионал высочайшего уровня. Все специалисты нашего Центра проходят специальную углубленную подготовку по колористике салон красоты Жаклин в Люберцах. Поскольку окрашивание волос – основное направление деятельности нашего салона красоты, мы постоянно изучаем и исследуем все тонкости работы безаммиачных препаратов CHI, Sunglitz и Biosilk. Благодаря этому нам удается достигать самых совершенных результатов окрашивания.
Ответить на это
Автор:
иван
гость
07.11.2009 21:57:21
стальные двери
на нашем сайте www.dver-stall.ru вы найдете огромный выбор стальных входных дверей.Изготовим стальные двери из МДФ, кожвинила, ламината, массива, сделаем порошковое напыление.Низкая цена и высокое качество только у нас.
Ответить на это
Автор:
111
гость
09.10.2011 18:55:08
Вот Дурдом то!Very Happy
Ответить на это
Автор:
rhbcnbyrf199
зарегистрированный пользователь
15.03.2012 15:36:43
здравствуйте))) занимайтесь ходьбой) я уже 2 недели хожу) результат на лицо 6см в талии)) Cool
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 31889
Оценка пользователей: 4 баллов.
Голосов: 399
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования