Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Новости этой недели: отжимания

Отжимания помогут вам поддержать правильную работу сердца, пока вы наращиваете бицепсы и грудные мышцы — те самые, которые могут сделать вашу грудь высокой.

Встаньте на четвереньки, соединив колени, расставив ладони на ширину плеч. Сожмите ягодицы, зажмите таз и вытолкните его чуть вперед и втяните мышцы живота, чтобы защитить спину от растяжения.

Перенесите ваш вес вперед, на руки. Пальцы рук должны смотреть вперед, ладони на ширине плеч. Слегка согните локти.

Опуститесь вниз на пять сантиметров, сделайте небольшую паузу и опуститесь еще на пять сантиметров.

Теперь поднимайтесь. Ритм этого упражнения такой: вниз-вниз — раз. Вверх-вверх-вниз-вниз — два. Вверх-вверх-вниз-вниз — три. Всегда отсчитывайте на втором движении вниз.

Попробуйте сделать десять таких отжиманий. Если сперва вам не удается сделать десять, делайте столько, сколько у вас получится, с тем, чтобы в конце недели все-таки довести количество отжиманий до десяти.

Если вам относительно легко сделать десять отжиманий, добавьте еще комплекс из десяти отжиманий. Но если вы только начинаете, помните, что даже выполнение пяти таких отжиманий — уже немалый успех.

НОВОСТИ ЭТОЙ НЕДЕЛИ: ОТЖИМАНИЯ



Ваши комментарии
Автор:
татуаж век
гость
09.11.2011 19:31:15
татуаж век
Будьте щепетильны в выборе своего мастера! Не спешите идти на В«имяВ» салона, а также не ищите мастера В«подешевлеВ» татуаж век. Дёшево – это значит отсутствие опыта и вкуса у того, кто Вам предлагает свои услуги.
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 5917
Оценка пользователей: 5 баллов.
Голосов: 10
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования