Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Велоспорт

Велоспорт
В ритме сегодняшней жизни все сложнее становится выделить время на занятия спортом, походы в фитнес-центры и на тренировки. Да и удовольствия это особого не доставляет: безмолвное железо, однообразные упражнения, духота зала, минимум общения выдержать такое способен не каждый. В результате занятия спортом откладываются до лучших времен или понедельника, непонятно какого месяца и года. А тут еще постоянная работа за компьютером, многочасовые пробки, домашние дела, вечера в Интернете, как следствие гиподинамия, апатия, плохое самочувствие, боли в спине, неразвитость мышц и далеко не идеальная фигура. Возникает ощущение безысходности. Однако рано ставить на себе крест и пытаться смириться с положением дел. Выход есть. И выход этот велосипед. Да-да, именно любимый в детстве и несправедливо забытый железный конь.

Велоспорт позволит совместить приятное с полезным, поскольку не только даст необходимую аэробную нагрузку, укрепит мышцы, но и поднимет настроение, поможет чаще общаться с друзьями-велосипедистами, будет дарить положительные эмоции и новые впечатления. Да и начать занятия гораздо проще достаточно лишь купить велосипед (а продается их сегодня великое множество, на любой вкус и цвет, по приемлемой цене), выделить пару часов и наслаждаться скоростью, свежим воздухом и предвкушением значительных улучшений фигуры. Кстати, на велосипеде можно ездить на работу, в магазин, в гости, избавляя себя от пробок и духоты машины/автобуса/метро. В Европе многие так и делают, например, в Нидерландах на автомобилях вообще практически не ездят, вся страна предпочитает велосипеды, сохраняя свое здоровье и чистоту окружающей среды. В России эта культура еще не так развита, но с каждым днем на улицах все чаще встречаются спортсмены на железных конях, которые ничуть того не стесняются. И вы т оже можете быть в авангарде появляющихся тенденций, одновременно совершенствуя свое тело.

Польза для фигуры

При езде на железном коне сжигается большое количество жиров, от которых, как известно, избавиться сложнее всего. За час велопрогулки вы потеряете 300-480 килокалорий.

Катание на велосипеде задействует сразу несколько групп мышц. Во-первых, ноги. Велоспорт хорошо развивает мускулатуру, позволяет избавить от жира на бедрах, улучшает растяжку и стимулирует кровообращение, освобождая суставы и даря приятную легкость. Постоянное сгибание-разгибание ног, необходимость определенных усилий станут прекрасным лекарством даже от варикозного расширения вен, проблемы многих современных женщин. Во-вторых, живот. Езда на велосипеде держит в тонусе пресс, делает его более подтянутым, избавляет от ненавистных складочек. В-третьих, сильнее становятся руки. Добавим к этому улучшение координации, стимуляцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, устранение одышки, быстрой утомляемости и получим идеальный способ добиться желаемых результатов.

Лечение заболеваний

Как мы уже говорили, велосипед рекомендован женщинам, страдающим варикозным расширением вен. Другое заболевание, о котором может забыть велосипедист вегето-сосудистая дистония, сопровождающаяся обмороками, потемнением в глазах при резком подъеме, учащенным пульсом, покалываниями в области груди и потением ладоней. Кроме того, вопреки общеизвестному утверждению, что от инфаркта можно "убежать", от него лучше все-таки уезжать. Ведь бег разрешен далеко не каждому, не все способны выдержать эти нагрузки, велосипед же практически не имеет противопоказаний.

Для мужчин езда на велосипеде лучшая профилактика аденомы простаты, способ повышения потенции и стимуляции сексуальных функций. Большой эффект велоспорт оказывает на нервную систему, эмоциональное состояние и общее самочувствие. Прогулки помогают отвлечься от текущих проблем, расслабляют и дарят положительные эмоции.

Подготовка

Если вы решились оседлать железного коня, но еще выбираете подходящую модель, есть время подготовить свое отвыкшее от тренировок тело. Для этого достаточно выделять утром хотя бы 10-15 минут на разминку. После стандартных вращений шеей, руками, плечами уделите особое внимание мышцам ног и спины, полезно будет поделать упражнение "велосипед". Нужно лечь на спину, поднять ноги и совершать ими вращательные движения до появления чувства усталости. На следующий день попробуйте выполнять упражнение подольше, со временем увеличивая нагрузки. Через неделю вы будете готовы к тому, чтобы поехать по дороге к желаемым формам.

Рекомендации

Для достижения желаемого результата и просто приятного катания соблюдайте некоторые рекомендации:
  • Не катайтесь сразу после приема пищи или непосредственно перед едой. Нужно подождать хотя бы час.
  • Пища должна быть не очень калорийной, тогда эффект от тренировок будет намного больше.
  • Чтобы избежать излишней потери жидкости, пейте побольше воды. Особенно перед продолжительными заездами. Напитки лучше брать с собой, ведь жажда не лучший соратник в пути.
  • Соблюдайте меры предосторожности, не пренебрегайте защитой (особенно в первое время), соблюдайте правила дорожного движения.
  • Перед поездкой проверяйте, исправен ли велосипед, а точнее: работает ли тормоз, хорошо ли накачаны шины, натянута цепь, подкручены гайки и болты. Ваша безопасность в ваших руках.
  • Выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду. Лучше подойдут брюки и кофты с длинным рукавом. Не забывайте, что даже если на улице жарко, от быстрого движения вас может продуть.

Самая простая программа для похудения

Чтобы стать счастливой обладательницей стройной, подтянутой и красивой фигуры, достаточно проводить в седле 45 минут в день, тогда при сохранении обычного рациона за год вы похудеете на 6-8 кг. А при сочетании с низкокалорийной диетой эффект не заставит себя долго ждать. Со временем нагрузки можно увеличивать до полутора-двух часов.

Программа похудения на 2 месяца

Если вы не согласны долгое время терпеливо ждать приобретения нужных форм, у вас есть 2 месяца до отпуска на море или, наоборот, вы поставили себе цель значительно похудеть к выходу на работу, попробуйте следующую программу. Она потребует большого упорства и силы воли, но испарит 15-20% веса (женщинам 30-40% объема), причем за счет сжигания именно жира, на место которого придет красивая, подтянутая мускулатура.

Первая неделя.
3 часа каждый день, дополнительный эффект подарит выбор трассы с небольшими горками или езда по пересеченной местности.

Вторая неделя.
Первые 3 дня 2 часа, затем 3-3,5 часа.

Третья неделя.
Каждый день по 3 часа.

Четвертая неделя.
Первые 3 дня по 3-4 часа, затем один день 2 часа, оставшиеся 3 дня снова по 3-4 часа.

Пятая неделя.
Первые 3 дня по 4-4,5 часов, затем один день 2 часа, оставшиеся 3 дня снова по 4-4,5 часов.

Шестая неделя.
Первые 3 дня по 4-5 часов, затем один день 2 часа, оставшиеся 3 дня снова по 4-5 часов.

Седьмая-девятая недели.
Первые 3 дня по 3-4 часа, затем один день 2 часа, оставшиеся 3 дня снова по 3-4 часа.

Худейте с пользой для здоровья и отличным настроением!

Прочитать про веломаршруты, узнать о настройке и ремонте велосипеда, а также получить последние новости из мира велосипедов можно на сайте VELO-GUIDE.RU.

Купить велосипед - на сайте RollMaster.RU.



Ваши комментарии
Автор:
студии красоты
гость
07.12.2011 19:35:40
студии красоты
Заблаговременно посетите косметолога, проведите очистку кожи либо в домашних условиях нанесите на кожу мягкую очищающую и отшелушивающую маску московские студии красоты Новокосино, что поспособствует равномерному распределению тонального крема. Rolling Eyes
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 14788
Оценка пользователей: 4.1 баллов.
Голосов: 18
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования