Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Развитие мышц брюшного пресса: мифы и факты

Развитие мышц брюшного пресса: мифы и факты
Твердый убийственный брюшной пресс с шестью квадратиками. Подтянутые мужчины и женщины с великолепным прессом вызывают восхищение и заставляют челюсти других людей отвисать. Если вы способны выполнить сто подъемов туловища, тогда вы можете стать обладателем идеальных мышц живота, о которых мечтают все.

Это не так!

Похоже, не все, что мы слышим от «экспертов» или от других людей в общественных местах является правдой. Может быть, причина, по которой мы до сих пор не являемся обладателями идеального брюшного пресса, заключается в том, что мы делаем что-то не так. Тогда все, что мы делаем, является ужасной потерей времени. Вот почему так важно знать мифы и факты о том, как заполучить точеный пресс.

Миф № 1: мышцы живота отличаются от всех остальных мышц тела.

Мышцы есть мышцы. Мышцы брюшного пресса – это точно такие же мышцы, как бицепсы и грудные. Единственное отличие заключается в месте их расположения. Мышцы живота расположены не на поверхности кости, они защищают желудок и кишечник. Кроме этого, нет никаких существенных отличий.

Миф № 2: сильные мышцы брюшного пресса предполагают наличие сильных мышц спины.

Ключевой фактор обретения сильных мышц спины – это хорошо развитые мышцы живота. Вы можете работать над развитием брюшного пресса, но не больше и не меньше, чем над развитием других мышц тела. Бывает, что человек делает упор на развитие мышц живота, это неправильно. Реклама на телевидении и в журналах способствует формированию ошибочного мнения о том, что развитие лишь какой-либо одной части тела несет огромную пользу для здоровья.

Нельзя упражнять только какую-то одну часть тела. Что вам нужно, так это адекватная физическая нагрузка на все тело, если вы хотите быть здоровы.

Миф № 3: мышцы живота нужно тренировать каждый день.

На самом деле, для качественной проработки мышц брюшного пресса достаточно тренировать их два раза в неделю, во все остальные дни нужно отдыхать и восстанавливаться. Очень важно подобрать такие упражнения, которые истощают мышцы живота таким образом, чтобы им действительно требовалось время на восстановление. Выполняйте движения, которые являются функциями брюшного пресса. Различные виды скручиваний и подъемов ног как раз отвечают этим условиям и помогут в развитии мышц живота.

Миф № 4: чтобы был результат, необходимо большое число повторений.

Ключевым фактором развития брюшного пресса является высокая нагрузка. Если вы стремитесь увеличить выносливость мышц живота, то чем больше скручиваний вы выполните на одной тренировке, тем больше повторений вы сможете сделать на следующей. Высокое число повторений не очень-то укрепляет ваш пресс, зато отнимает много времени. Если ваша цель – укрепление мышц живота, тогда выполняйте упражнения в замедленном темпе, а со временем начинайте использовать отягощения.

Миф № 5: твердокаменные мышцы брюшного пресса могут быть достигнуты путем выполнения множества подъемов туловища.

Вообще-то, во время выполнения подъемов туловища мышцы живота сокращаются статически. То есть, они выполняют поддерживающую функцию, а всю работу выполняют мышцы-напрягатели широкой фасции бедра. Таким образом, выполняя подъемы туловища, вы тренируете отнюдь не брюшной пресс, а выполняя еще и большое количество повторений данного упражнения, можете заработать боль в пояснице, так как мышцы-сгибатели бедер находятся именно там.

Миф № 6: развитие великолепного брюшного пресса занимает годы.

Квадратики на животе есть у всех, просто вам нужно правильно тренировать мышцы живота и избавиться от жировой прослойки, чтобы они стали видны. У некоторых это может занять несколько недель. У других уйдет на это больше времени. Разные типы телосложения развиваются с разной скоростью.



Ваши комментарии
Автор:
метро Краснопресненская
гость
27.04.2012 19:43:26
татуаж бровей
Рекомендации по уходу:
Рекомендуется: – пользоваться специальными ранозаживляющими мазями. Наносить мазь приблизительно 4 раза в сутки -умывать кожу метро Краснопресненская теплой кипяченой водой, без применения моющих средств. Idea
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 23175
Оценка пользователей: 3.6 баллов.
Голосов: 260
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования