Фитнесс, аэробика, шейпинг    




Постельное белье





Spim.ru. Ортопедические матрасы, постельное белье, пледы

 Рекомендуем:




Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Это наиболее популярное отягощение используют особенно часто при занятиях силовой гимнастикой. Гантели самого разного веса и формы можно приобрести практически в любом спортивном магазине. Они удобны в применении и при хранении не требуют много места.

Помимо традиционных гантелей существуют еще и специальные, для начинающих. Внутри они полые. Это сделано для того чтобы постепенно увеличивать их вес во время занятий. Такие гантели наполняются либо водой, либо песком, что делает возможным их применение для разнообразных упражнений.

Есть совсем легкие гантели, по 500 г, и более тяжелые, до 8 кг. Это так называемые цельные гантели, т. е. их вес постоянен. А есть и разборные, по виду напоминающие небольшую штангу. Их вес можно регулировать с помощью съемных блинов. Вес грифа подобной гантели составляет 1 кг, и такой же вес имеет каждый блин. На одной гантели бывает обычно по несколько блинов: от двух до пяти с каждой стороны. Таким образом, вы можете регулировать ее вес от 1 до 11 кг (полный комплект - максимальный). Снимая или прибавляя по одному блину с каждой стороны, можно подобрать оптимальный вес для занятий.

Подобным же образом устроены и полые гантели. Но там существует одна небольшая трудность. Прежде чем заполнять ее водой или песком, необходимо очень точно измерить вес наполнителя, чтобы знать, с каким весом вы будете работать.

С помощью гантелей можно работать над укреплением мышц груди, спины, плечевого пояса и рук. Какой бы комплекс упражнений вы ни избрали для себя, гантели вам понадобятся в любом случае. Ни один тренировочный комплекс не обходится без упражнений с ними.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 - 2 кг. Поднимите руки вверх, затем опустите к плечам, разведя локти в стороны.
Это упражнение направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча (трицепса). Мужчинам выполнять его нужно в 4 подхода по 10 раз, женщинам - в 3 подхода по 10 раз.

2. Сядьте на стул. Ноги широко расставьте в упоре. Возьмите в одну руку гантель весом не менее 2 кг. Локтем свободной руки обопритесь на одно колено, нагнитесь немного вперед и, держа гантель в руке, сгибайте руку в локтевом суставе, касаясь ею плеча.
Повторите для другой руки. Упражнение направлено на укрепление и развитие двуглавых мышц плеча (бицепса). Мужчинам нужно выполнять его в 3 подхода для каждой руки по 10 раз, женщинам - в 2 подхода для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом по 1 кг. Разведите руки в стороны, а затем сгибайте в локтях, касаясь ими плеч.
Действия будут способствовать укреплению и развитию двуглавых и трехглавых мышц плеча. Мужчины должны выполнять в 3 подхода по 10 раз, а женщины - в 2 подхода по 8 раз.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одну руку возьмите гантель весом 2 кг. Свободную руку поставьте на пояс. Прямую опущенную руку с гантелью следует поднимать в сторону до горизонтального положения.
Повторите для другой руки. Упражнение направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча. Мужчинам следует делать в 3 подхода по 12 раз для каждой руки, а женщинам - в 2 подхода по 8 раз.

5. Лягте на специальную скамейку. Ноги, согнутые в коленях, опустите на пол так, чтобы ступни устойчиво стояли на полу. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг. Поднимите их вверх. Затем опускайте руки вниз, к груди, при этом локти должны опускаться вдоль туловища.
Направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча. Мужчинам нужно 4 подхода по 8 раз, а женщинам - 2 подхода по 8 раз.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед под углом в 45°. В руки возьмите гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин) каждая. Опустите их вниз и подтягивайте одновременно обе руки к плечам.
Направлено на укрепление и развитие двуглавой и трехглавой мышц плеча. Выполнять его нужно мужчинам в 5 подходов по 20 раз, а женщинам - в 4 подхода по 16 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧА

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин), опустите их вниз. Поднимайте и опускайте плечи.
Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. Выполнять упражнение нужно мужчинам в 5 подходов по 20 раз, женщинам - в 4 подхода по 20 раз.

2. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин). Правую руку согните в локте под прямым углом и поднимите вверх. Левую, согнутую так же, опустите вниз. Попеременно меняйте положение рук.
Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. Выполняйте - мужчины в 5 подходов по 20 раз, а женщины - в 5 подходов по 16 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

1. Лягте на спортивную скамейку. Ноги опустите на пол. Возьмите в каждую руку по гантели весом по 1 кг (для женщин) и по 2 кг (для мужчин), поднимите их вверх, затем опустите к груди, разводя при этом локти в стороны. Согнутые в локтях руки должны оставаться в горизонтальном положении относительно пола.
Направлено на укрепление и развитие трапециевидной мышцы спины. Мужчины выполняют в 3 подхода по 8 раз, а женщины - в 2 подхода по 6 раз.

2. Лягте на скамейку па живот, ноги должны быть вытянуты. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг (для женщин) и 2 кг (для мужчин). Опустите их вниз, к полу. Затем одновременно поднимайте руки в стороны, оставляя их прямыми.
Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы, а также верхних мышц спины. Мужчины делают в 3 подхода по 10 раз, а женщины - в 2 подхода по 8 раз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, в одну руку возьмите гантель весом 6 кг. Свободной рукой обопритесь о сиденье стула. Руку с гантелью опустите к полу. Затем начинайте медленно подтягивать руку с отягощением к груди, при этом отводя локоть назад.
Направлено на укрепление и развитие трапециевидной мышцы. Мужчины выполняют в 4 подхода по 10 раз, женщины - в 2 подхода по 8 раз.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 5 кг (для женщин) и 6 кг (для мужчин). Ноги слегка согните в коленях, спину держите прямо. Разводите прямые руки с гантелями в стороны до горизонтального положения.
Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы спины. Мужчинам нужно 2 подхода по 10 раз, а женщинам - 2 подхода по 6 раз.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 3 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин). Разведите их в стороны, повернув ладонями вперед. Затем сгибайте их в локтях, подводя гантели к груди. При этом следите за тем, чтобы руки оставались параллельными полу. Не опускайте локти вниз.
Направлено па укрепление и развитие мышц спины верхнего пояса. Для мужчин - 3 подхода по 10 раз, для женщин - 2 подхода по 8 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

1. Лягте на спортивную скамейку на спину. Ноги, согнутые в коленях, поставьте на пол. В руки возьмите по гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин). Отводите слегка согнутые в локтях руки назад, за голову.
Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Мужчинам надо 4 подхода по 12 раз, женщинам - 2 подхода по 10 раз.

2. Встаньте прямо. В руки возьмите по гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин). Вытяните их вперед ладонями вверх. Сгибайте руки в локтях, подтягивая их к плечам. Руки должны оставаться в горизонтальном положении.
Направлено на укрепление и развитие мышц груди, а также мышц спины верхнего пояса. Мужчинам нужно 3 подхода по 12 раз, женщинам - 2 подхода по 8 раз.

3. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите одну гантель весом 6 кг (для женщин) и 8 кг (для мужчин) обеими руками и вытяните перед собой на уровне груди. Затем прижмите руки с гантелью к груди, согнув при этом локти и расставив их в стороны.
Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Мужчинам надо 5 подходов по 16 раз, а женщинам - 3 подхода по 10 раз.

4. Сядьте на стул. Ноги расставьте в стороны. Спина должна быть прямой. Гантель весом 6 кг (для женщин) и 8 кг (для мужчин) поднимите над головой. Руки слегка согните в локтях. Затем медленно отводите руки назад, за голову, насколько это возможно, удерживая их в этом положении несколько секунд. Потом вернитесь в исходное положение.
Направлено на укрепление и развитие мышц груди. Мужчинам нужно 4 подхода по 12 раз, а женщинам - 3 подхода по 10 раз.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели по 2 кг (для женщин) и по 5 кг (для мужчин) каждая. Вытяните их вперед на уровне груди. Начинайте делать упражнение ^ножницы".
Рассчитано на укрепление и развитие мышц грудной области.

Мужчинам нужно 4 подхода по 10 раз, женщинам - 2 подхода по 8 раз.



Ваши комментарии
Автор:
4277
гость
18.10.2008 14:10:54
Wink Embarassed Confused:
Ответить на это
Автор:
2499
гость
18.10.2008 14:11:10
Cool Cool Cool Cool Cool Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad
Ответить на это
Автор:
гость
07.12.2008 12:51:50
Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
Ответить на это
Автор:
гость
12.02.2009 20:55:21
Shocked Shocked Shocked Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
Ответить на это
Автор:
мчсим
гость
05.01.2010 13:01:12
Razz Razz Razz Razz Laughing Laughing Exclamation
Ответить на это
Автор:
ilyasuslov
зарегистрированный пользователь
01.07.2009 20:08:01
Very Happy Smile Sad Surprised Shocked javascript:emoticon('Confused',2Cooljavascript:emoticon('Confused',2Cooljavascript:emoticon('Twisted Evil',2Cool
Ответить на это
Автор:
гость
16.08.2009 13:22:42
1
мега респект ставим гантели по 15 кг и вперед
Ответить на это
Автор:
ИЛ-76
гость
24.03.2010 21:49:43
Забыли написать что надо дышыть!! при выполнении упражнений.
Ответить на это
Автор:
гость
02.05.2011 09:49:20
идите в жопу не хуйя не помгает ФАК!
!!!!
Ответить на это
Автор:
Litario
гость
14.03.2012 05:23:53
не помогает? а сколько ты занимался? день? два? три? что бы помогло нужно заниматься минимум пол года.
Ответить на это
Автор:
Уотсон
гость
14.08.2012 13:14:09
Very Happy это только тебе не помогает,осёл!!!!
Ответить на это
Автор:
5555
гость
19.06.2013 19:40:51
Sad Sad Sad
Ответить на это
Автор:
Ирэн
гость
04.01.2009 22:12:45
Подскажите пожалуйста какие упражнения нужно делать что бы похудели руки( выше локтя Very Happy )купила гантели по 1 кг, подскажите пожалуйста правильные упражнения Smile
Ответить на это
Автор:
AlexanderRage
гость
05.01.2009 03:22:38
меньше и правильно есть и делать кардио-упражнения.
Так же не помешает развить хоть какую то мускулатуру, хотя бы по приведенным методикам ;)
Ответить на это
Автор:
ваываыаа
гость
27.07.2011 17:48:41
согласен Smile
Ответить на это
Автор:
ваываыаа
гость
27.07.2011 17:48:41
согласен Smile
Ответить на это
Автор:
ваываыаа
гость
27.07.2011 17:48:41
согласен Smile
Ответить на это
Автор:
ваываыаа
гость
27.07.2011 17:48:43
согласен Smile
Ответить на это
Автор:
ваываыаа
гость
27.07.2011 17:48:48
согласен Smile
Ответить на это
Автор:
ваываыаа
гость
27.07.2011 17:48:48
согласен Smile
Ответить на это
Автор:
ваываыаа
гость
27.07.2011 17:48:48
согласен Smile
Ответить на это
Автор:
гость
19.01.2009 10:20:58
пудовку купи и будет все ок,на худший случай грыжа,главное не вес а систематика!!!!!
Ответить на это
Автор:
гость
07.04.2009 12:43:35
необходимо взять гантель весом 1 кг в кулак и с размаху уничтожить её об свою голову
Ответить на это
Автор:
55555
гость
15.06.2009 19:27:06
НУ ТЫ ЮМОРИСТ
Ответить на это
Автор:
гость
23.06.2009 02:40:08
да и я потдерживаю
Ответить на это
Автор:
гость
23.08.2009 12:43:36
не лучше об голову соседа
Very Happy
Ответить на это
Автор:
гость
гость
18.04.2009 03:08:57
Laughing
Ответить на это
Автор:
лорд_гантель
гость
18.04.2009 18:26:25
прива мне кажется надо увеличить вес
Ответить на это
Автор:
Барбадос
гость
01.09.2009 21:27:25
Зашёл суда что б уссатся вдоволь! Ну вы тут пишете угар! Чуть пёрнул и ПОХУДЕЛ!
Ответить на это
Автор:
вывываыв
гость
27.07.2011 17:50:18
у меня был понос 2 недели, я сбросил 5 кг. Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
Ответить на это
Автор:
ррр
гость
15.02.2009 20:06:38
хрень
Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil
Ответить на это
Автор:
Владок
гость
02.03.2009 22:05:02
...
эт с чего хрень? Idea
Ответить на это
Автор:
Леха
гость
15.03.2009 20:41:11
потому что для баб
Ответить на это
Автор:
Sveta
гость
16.03.2009 14:26:37
чуть не опухла делать это с 2х кг-ми))))
Ответить на это
Автор:
гостья)
гость
12.03.2009 03:14:58
Arrow Arrow Arrow Arrow Arrow Arrow Arrow
Ответить на это
Автор:
ден
гость
16.03.2009 17:11:41
сам ты хрень
Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil
Ответить на это
Автор:
Гость
гость
23.07.2009 20:39:20
Действительно, хрень! Консультируйтесь со специалистами!
Ответить на это
Автор:
Archimond
гость
06.03.2009 21:46:42
вроде норм.. Cool
Ответить на это
Автор:
ден
гость
16.03.2009 17:15:10
реал сайт
проделаешь все упражнения за раз а я к тебе обращаюся ррр Twisted Evil Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil
Ответить на это
Автор:
Александр
гость
12.04.2009 16:40:13
Для той девушки с 1 кил гантелями. Руки с занятьями с гантелями не похужеют а вырастут даже с 1 килограммом. Так что лучше кардиотренажеры или аэробика. ЯЧ сам начинал с 1 кило а теперь руки 39 почти . Реши чего ты желаешь и стремись к этому , вот мой совет !
Ответить на это
Автор:
олег
гость
15.05.2009 17:58:27
можно дрочить и рука похудеет
Ответить на это
Автор:
Natali
гость
29.05.2009 17:13:32
ыыыыы Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy Very Happy
Ответить на это
Автор:
тема
гость
04.07.2009 20:43:36
ты уже пробовал?))))
Ответить на это
Автор:
Артемий
гость
01.06.2009 00:00:33
И бушь как краб! одна рука здаровая, другая тощая... И писун на бок!)))
Ответить на это
Автор:
педик
гость
06.06.2009 16:16:38
ебать гавно=) Very Happy
Ответить на это
Автор:
тренер рома
гость
20.08.2009 20:55:06
упражненние на укрепление мышц жопы.
Возми гантелю и засунь ее в жопу и так по 10 подходов в день. Cool Cool Cool Cool
Ответить на это
Автор:
ангелина
гость
13.03.2011 17:58:37
тебе помогло?
Ответить на это
Автор:
гость
23.06.2009 02:39:17
гантели
берешь гантелю в 1 кг и засовываешь себе между глаз
Ответить на это
Автор:
гость
24.06.2009 12:25:23
ну прям одни шутники, уссаться прям можно... ппц...
Ответить на это
Автор:
Скинхед
гость
26.06.2009 15:59:04
Ну пипец)))))))) ахахахахах Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing я чуть со смеха не помер... единственое что будет с этих упражнений это пустая трата время... с таким весом бля Laughing вес раз в 10 увеличить и количество раз в 8-7 и норм а так ЛАЖА!!!!
Ответить на это
Автор:
Гость
гость
23.07.2009 20:35:11
Вес раз в 10 увеличишь и повреждения и растяжения гарантированы... и вес надо подбирать для каждого индивидуально. Конечно может вам и нужен такой вес (вы наверное уже не начинающий бодибилдер)
Ответить на это
Автор:
Форс
гость
07.07.2009 23:05:47
Вообщем ребят начал заниматся , вашими упражнениями , буду ежедневно по вечерам , ну я не новичок в этом деле , уже долгое время занимаюсь , но без комплекса , прочто возьму гантелю потаскаю , подтягивание , отжимание ну и т.д. А теперь вообщем решил взяться за дело с умом , так что смотрите если за два месяца результата не будет .... Twisted Evil ....
Ответить на это
Автор:
рррьъ
гость
13.07.2009 11:55:25
Народ, это же упражнения не для теринированных людей, а для тех кто почти никогда не занимался.
Так что вес тут нормальный. А про то что руки накачаешь и они увеличаться, так не надо доводит до такого состояения, а грамотно сочетать аэробику и накачивание мышц.
Ответить на это
Автор:
Гость
гость
23.07.2009 20:37:34
Мышцы растут не от того, что много качаешься. Кач - это только толчок для роста мышц, три часа в неделю на одну группу мышц будет вполне достаточно. Остальное - отдых и правильное питание!
Ответить на это
Автор:
Вован
гость
19.07.2009 19:06:01
Чо нахрен за херня, мой 5 летний брат такое делать может, ну а мне это точно не подходит. Ну а если серьезно ктонить хочет заняться, то идите в тренажерку, там эффект больше чем на сайте. Confused:
Ответить на это
Автор:
некто
гость
26.07.2009 23:53:16
впизду гантали надо сувать и руки похудеют Embarassed
Ответить на это
Автор:
пи пи бля
гость
08.08.2009 23:53:31
хрень
бля,.. реально хрень.... даже рисунков нет.. гантели весом 1 кг)) Laughing реально смешно!!!! чтобы руки похудели , надо хотя бы пятёрки брать!!!!!
Ответить на это
Автор:
Рина
гость
13.08.2009 10:49:43
все реально )
я качаю руки гантели по 5 кг...супер! мышцы качаются...да вообще спорт это супер!!! люблю когда мышцы в тонусе!
Ответить на это
Автор:
ууу
гость
16.08.2009 00:01:14
качаюсь поэтой системе вполне хватает главное вес правильный выбрать гантель
Ответить на это
Автор:
гость
16.08.2009 13:01:48
сейчас взял гантели по 10 кг но думаю скоро прийдется ставить по 15 кг каждую
Ответить на это
Автор:
гость
19.08.2009 16:14:41
да все все что написали хрень)))
Ответить на это
Автор:
Фитнес
гость
23.08.2009 01:13:53
Всё верно, ребят. В фитнесе гантели больше 5 кг. не используются. Продолжайте заниматься. Только если это 1-2 кг. гантеля, нужно по 2 подхода по 50 раз каждый, а не по 8.
Ответить на это
Автор:
я гавно!
гость
23.08.2009 12:49:01
вы все гавно !
Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation Exclamation
Ответить на это
Автор:
Меля
гость
25.09.2009 16:58:10
мдяяяяя
Ответить на это
Автор:
гость
25.10.2009 18:13:16
А я вам говорю что вы все ГАВНО, А ГАВНО ДОЛЖНО ГОВОРИТЬ ГРОМЧЕ Very Happy
Ответить на это
Автор:
Лёха
гость
12.04.2010 08:40:06
ты бы рот прекрыл Задрот
Ответить на это
Автор:
Varshava
зарегистрированный пользователь
02.12.2009 00:01:08
Здравствуйте! Похудела на 5 кг и сама не рада! Ручки как у кузнечика! Подскажите, какие упражнения выполнять, чтобы развить и укрепить мускулатуру? Какая система питания предпочтительнее?
Ответить на это
Автор:
Лёха
гость
12.04.2010 08:38:48
Гавно
гантели лёгкие да и вобще автор этой новости лапух
Ответить на это
Автор:
гость
21.12.2010 10:56:02
Система Сандова - вес гантелей растет постепенно до 9кг. Первые бодибилдеры занимались по этой системе.
Ответить на это
Автор:
гость
26.12.2010 23:46:36
Shocked
Ответить на это
Автор:
Локта
гость
09.04.2011 19:00:41
11 кило самое то, для начала. Very Happy
Ответить на это
Автор:
ЯФЧЫС
гость
02.07.2011 08:12:19
;;;;;;;;;;;;;;;%%%%%%%
Неплохие типа внатуре упражнения
Ответить на это
Автор:
Андрей
гость
02.08.2011 14:48:43
рост 197 вес 80, жилистая конституция.

взял 2 гантели по 6 кг.

проделал первые 15 упражнений в 2 захода и весь сырой, хотя боли нет.

подскажите что делать если нет скамейки дома, со стульями правильно ли заниматься ? как правильно дышать и нужно ли в заход все указанные делать либо 1 день брать спину, через день руки и ещё через день грудь
Ответить на это
Автор:
Илья
гость
17.09.2011 21:01:15
Похер на вес,можно и с легкими гантелями,только кол-во повторений увеличить раз так в 10 Confused: Wink
Ответить на это
Автор:
гостья
гость
15.11.2011 17:29:23
дурацкие упражнения,занимайтесь со СПЕЦИАЛИСТАМИ!!!!!!!!!!
Ответить на это
Автор:
Iam sexy and i know it
гость
15.11.2011 17:36:56
Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil
Полное гаааавно!!!!!!!!!!!!!
Ответить на это
Автор:
999999
гость
29.11.2011 18:44:18
вы и правда пиздец Laughing Laughing Laughing камеди одыхает
Ответить на это
Автор:
999999
гость
29.11.2011 18:44:19
вы и правда пиздец Laughing Laughing Laughing камеди одыхает
Ответить на это
Автор:
дерьмо
гость
08.01.2012 13:47:41
идите нахуй.
спасибо.
Ответить на это
Автор:
папо
гость
07.03.2012 19:50:27
Wink Wink рок
Ответить на это
Автор:
Лёха
гость
14.03.2012 13:34:08
Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Twisted Evil Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz Razz
Ответить на это
Автор:
ЛЮБИТЕЛЬ СМАЙЛИКОВ
гость
02.04.2012 16:39:24
А чо смайликов мало
Ответить на это
Автор:
ЛЮБИТЕЛЬ СМАЙЛИКОВ
гость
02.04.2012 16:41:19
Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad Crying or Very sad
Ответить на это
Автор:
УКАУП КВУЦ УКК
гость
02.04.2012 16:44:18
Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool Cool
Цитата:
Код:
  • [list=>[/url>[url>[url>[/url>[url>
  • Ответить на это
    Автор:
    м. Автозаводская
    гость
    23.04.2012 20:37:21
    м. Автозаводская
    Следует так же отметить, что ситуации, когда клиент испытывает болезненные ощущения, крайне редко встречаются в практике мастеров, работающих на современном оборудовании [B>м. Автозаводская[/B>. Для нас уже стала привычной ситуация, когда клиент засыпает во время процедуры.
    Ответить на это
    Автор:
    фтор
    гость
    29.11.2013 21:07:20
    Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed Embarassed
    Ответить на это
    Ваш вопрос или комментарий »




    Количество просмотров этой статьи: 312348
    Оценка пользователей: 459158.4 баллов.
    Голосов: 4677
    Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


    Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
    Rambler's Top100 Яндекс цитирования