Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Упражнения с гирями

Упражнения с гирями

Гири - это еще одно средство для занятий силовой гимнастикой. В отличие от гантелей, их не бывает разборных. Они всегда имеют четкий нес. Гири более тяжелые, чем гантели, поэтому тем, кто только начинает заниматься силовой гимнастикой, они могут не пригодиться, а если и понадобятся, то минимального веса.

Минимальный вес гири 16 кг. Существуют и по 24 и 32 кг. Но такие тяжелые вам вряд ли пригодятся, если, конечно, вы не решили всерьез заняться бодибилдингом. А вот небольшие гири по 16 кг вы вполне можете приобрести.

Упражнения с гирями весьма похожи на упражнения с гантелями. Они также направлены на укрепление и развитие мышц спины, плечевого пояса, шеи, рук и груди.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК

1. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по гире весом 16 кг. Руки опустите вдоль туловища тыльной стороной, ладони поверните вверх. Поднимайте руки к плечам, сгибая в локтях.

Выполняйте в 3 подхода по 10 раз. Направлено на развитие и укрепление трехглавой и двуглавой мышц рук, а также мышц кисти.

2. Сядьте на стул, ноги на ширине плеч. Правую руку положите на пояс. В левую возьмите гирю весом 16 кг. Руку с гирей локтем обоприте о левое колено так, чтобы гиря была на весу. Сгибая кисть руки, поднимайте и опускайте гирю, ладонь при этом должна быть направлена вверх.

То же проделайте с другой рукой. Делайте 3 подхода по 10 раз.

3. Встаньте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите в одну руку гирю весом 16кг. Другую руку положите на пояс. Руку с гирей поднимите вверх над головой.

Затем опускайте и поднимайте руку с гирей за голову таким образом, чтобы локоть оставался неподвижным.

То же повторите другой рукой. Направлено на развитие и укрепление трехглавой мышцы плеча. Выполняйте его в 3 подхода по 10 раз.

4. Встаньте около стула. Наклонитесь к нему и обопритесь одной рукой на сиденье. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. В другую руку возьмите гирю весом 16 кг. Вытяните ее назад вдоль туловища. Затем начинайте сгибать руку в локте. Спина при этом должна оставаться прямой, а локоть - неподвижным.

То же повторите другой рукой. Направлено на развитие и укрепление трехглавой мышцы плеча. Выполняйте его в 3 подхода по 10 раз.

5. Встаньте прямо. В одну руку возьмите гирю весом 16кг. Свободную поставьте на пояс. Руку с гирей поднимайте по касательной вверх, к груди, следя за тем, чтобы локоть оставался неподвижным. Движение рукой напоминает движение во время марширования. То же повторите другой рукой. Направлено на развитие и укрепление мышц кисти руки. Выполняйте его в 3 подхода по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

1. Встаньте около стула. Левой рукой обопритесь о сиденье стула. Следите за тем, чтобы спина была прямая. В правую руку возьмите гирю весом 24 кг. Колени должны быть слегка согнуты. Левая нога находится немного впереди. Правая рука с гирей внизу. Начинайте подтягивать гирю к груди, затем опускайте вниз.

То же самое проделайте и другой рукой. Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы

Выполняйте в 5 подходов по 10 раз.

2. Встаньте прямо, в каждую руку возьмите по гире весом 24 кг каждая. Horn расставьте пошире. Спину держите прямо. Подтягивайте руки с гирями к груди и опускайте.

Направлено па укрепление и развитие мышц спины. Выполняйте в 5 подходов по 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ШЕИ

1. Лягте на спортивную скамейку на живот. Голова должна оставаться на весу. На шею повесьте широкую прочную ленту, на которую закрепите гирю весом 24 кг.

Поднимайте и опускайте голову в 3 подхода по 12 раз.



Ваши комментарии
Автор:
гость
12.04.2010 08:43:23
ыыыыыыыыыы
хоть чтото правдоподобнее
Ответить на это
Автор:
гость
гость
21.06.2010 16:34:58
от такого упражнения для шеи и с таким весом точно голова отвалится Very Happy
Ответить на это
Автор:
Ник
гость
22.06.2010 16:13:20
А ты попробуй. Удивишься тому, что шея сильнее чем кажется.
Ответить на это
Автор:
гость
31.07.2010 21:53:18
Если ты-дистрофик,то конечно шея отвалиться.
Ответить на это
Автор:
Ярик
гость
13.08.2010 09:23:14
ха ха ха ьтты прав)))
Ответить на это
Автор:
dik
гость
02.03.2011 14:06:51
Сразу видно, что автор чайник. Гири разборными бывают.
8-12-16 и 16-23-32кг.
Ответить на это
Автор:
гость
19.03.2011 13:32:03
ты упал какой я тебе чайник давай попробуй поднять гирю 32кг одной рукой
Ответить на это
Автор:
Миха
гость
06.04.2012 21:33:03
а у нас вся группа почти поднимает 32)без приседа.чистым жимом)а мы первый курс Cool а вообще я не поняимаю,почему тренировка идет без 24 кг почти.и про технику выполнения ничего ровным счетом не сказано.вот кто-то кинется поднимать гирю,уведет случайно руку назад и порвет сухожилие.при мне один парень сделал это даже с 16 кг)
Ответить на это
Автор:
жека
гость
25.08.2012 23:49:46
еблан
Ответить на это
Автор:
Влад
гость
15.04.2011 14:12:12
В отличие от гантелей, их не бывает разборных. - А у меня есть разборная... Smile
Ответить на это
Автор:
Жечка,
гость
07.05.2011 12:01:47
все графы
все написано ГРАМАТНО, спс за инфо, работаю, и есть прогресс, уже 4 неделя пошла, 2 см наростил,
Ответить на это
Автор:
Гость эт я
гость
18.06.2011 14:19:05
а бывают гири с магнитной руккой..., только с ними осторожно надо !
Ответить на это
Автор:
салоны красоты
гость
25.11.2011 10:37:33
салоны красоты
Как правило, после него нет никакого реабилитационного периода. Более того, он показан людям, которые приехали с отпуска с поврежденной солнцем кожей. Даже всего одна процедура дает ярко выраженный эффект сразу же ищу салоны красоты Вешняки. Это идеальная процедура перед торжественными мероприятиями, когда надо быть во всеоружии. Twisted Evil
Ответить на это
Автор:
силач
гость
19.12.2014 17:31:58
гиря - это вещь!!!! Smile
Ответить на это
Автор:
Илья
гость
01.02.2012 21:06:48
Ленту не к шее - кголове надо привязывать! К шее то зачем? А то можно и к члену! Вдруг подымет!!! В Китае какой то мужик 30 кг поднимал - наверное поэтому их так много!!!
Ответить на это
Автор:
Алекс
гость
06.02.2012 12:58:21
хочешь шею как у лося? встать на борцовский мост, взять гирю за головой (вес по себе выбирай), поднимаешь к груди или к животу, ставишь обратно и т.д. Будь здоров.
Ответить на это
Автор:
Gadjendra
гость
06.04.2012 17:23:49
..от таких манипуляций могут грыжи позвоночные появиться! Нужно очень осторожно выбирать (и выполнять) упражнения для шеи.. Shocked Shocked Shocked
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 169457
Оценка пользователей: 2.8 баллов.
Голосов: 2931
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


См. разделы:

Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования