Фитнесс, аэробика, шейпинг    





Сонник, толкование снов
Сон:


загрузка...

Все о тренинге с отягощениями для женщин

Все о тренинге с отягощениями для женщин
Неужели вы, как и подавляющее большинство женщин, верите в то, что тренинг с отягощениями (штанга, гантели) сделает вас мужеподобной или слишком мускулистой? На самом деле, это ужасное заблуждение. Даже ежедневный силовой тренинг, заключающийся в выполнении упражнений с легкими снарядами в течение одного часа, не сделает вас похожей на культуристку. Однако, результатом будет хороший тонус плотной мускулатуры и стройное телосложение.

Тренинг с отягощениями (или силовой тренинг, как его еще иногда называют) для женщин представляет собой программу упражнений, которая полезна для здоровья сердца и соединительных тканей. Работа с отягощениями не только помогает вам контролировать массу тела и выглядеть более стройной, она также защищает вас от остеопороза – весьма распространенного заболевания, поражающего женщин после менопаузы. К тому же, силовой тренинг несет пользу и вашему психическому здоровью, делая вас более уверенной в себе. Влияние тренинга может быть совсем небольшим, например, вы просто будете чувствовать себя более сильной, делая уборку или выполняя перестановку мебели у себя дома. Но тренинг может оказать и более серьезное влияние на вашу жизнь, например, сделав вас способной противостоять нападению уличного грабителя.

Научные исследования показали, что регулярно тренирующиеся мужчины и женщины способны в значительной степени увеличить силу мышц. Конечно, женщины изначально обладают меньшей мышечной силой, чем мужчины, как по физиологическим, так и по гормональным причинам. От природы, мужчины, в среднем, выше и сильнее, чем женщины, и обладают более высоким потенциалом развития силы. К тому же, мужской организм производит гораздо больше тестостерона, что очень важно, так как именно этот гормон влияет на способность мышц увеличивать свой размер.

Как начать заниматься силовым тренингом?

Как уже говорилось выше, даже если у вас довольно крепкое телосложение и повышенный уровень тестостерона в организме, вы можете не беспокоиться о том, что ваши мышцы станут слишком массивными. На первой же тренировке вам нужно обязательно обратиться за помощью к инструктору тренажерного зала, чтобы он составил для вас программу тренировок и показал правильную технику выполнения упражнений. Если же вы будете выполнять упражнения неправильно, то вместо того, чтобы получить пользу от своих тренировок, вы можете повредить мышцы или суставы.

При составлении программы тренировок обязательно примите к сведению следующее:
  • Тренинг должен быть всесторонним. Если вы будете выполнять одни только упражнения для брюшного пресса, у вас не будет шести точеных квадратиков на животе. Вам нужно выполнять, как минимум, десять упражнений для проработки нижней, верхней и средней частей туловища.

  • В каждом упражнении выполняйте от одного до трех подходов по восемь-двенадцать повторений в каждом. Отдых между подходами должен составлять 30-60 секунд.

  • Тренируйтесь два или три раза в неделю. Никогда не занимайтесь два дня подряд, так как вашим мышцам нужно время для отдыха и восстановления.
И последнее, всегда лучше начинать с более легких снарядов. Если вы приметесь поднимать слишком тяжелый вес, когда еще не готовы к этому, то можете повредить себе что-нибудь, да и мышцам будет требоваться от двух до четырех дней на восстановление. Если вы освоили правильную технику выполнения упражнений и подготовили мышцы при помощи работы с легкими весами, то со временем вы сможете поднимать более тяжелые снаряды.



Ваши комментарии
Автор:
парикмахерская
гость
28.11.2011 11:18:23
парикмахерская
Не будет преувеличением сказать, что абсолютно каждая женщина мечтает иметь ухоженные руки с красивыми, длинными и здоровыми ногтями. Большинство женщин недовольны состоянием своих ногтей уютная парикмахерская Марьино. И не всегда дело в недостаточном уходе за ними, а скорее в неправильном. Evil or Very Mad
Ответить на это
Ваш вопрос или комментарий »




Количество просмотров этой статьи: 9169
Оценка пользователей: 4.6 баллов.
Голосов: 5
Оцените эту статью: 1 2 3 4 5


Fitn.Ru: фитнес, аэробика, шейпинг.
Rambler's Top100 Яндекс цитирования